Apprenez à faire de l'exercice pour améliorer le tonus musculaire et l'endurance de la force. En yoga, le poirier est appelé shirshasana. La technique du poirier et de l'exécution suppose que vous aurez un appui sur vos mains tout en vous tenant sur la tête. Il vous sera extrêmement difficile de maintenir votre équilibre au début, mais avec le temps vous maîtriserez cette position. Pour certains, il s'agit d'une position totalement contre nature, mais il faut noter que le poirier (dont la technique est observée) peut être bénéfique pour la santé.
Comment un poirier peut-il être bénéfique pour le corps ?
C'est avec les aspects positifs du poirier (la technique d'exécution sera discutée par nous un peu plus tard) qu'il faut engager la conversation.
- Tout le corps est rajeuni. Dès que vous acceptez cette position, vous entrez immédiatement en conflit avec les lois de la gravité. En conséquence, la direction du mouvement de l'énergie change dans tout le corps. De nombreux experts et simplement admirateurs du yoga sont convaincus que cela aide à rajeunir le corps, aide à se débarrasser des rides et améliore la qualité de la peau. Cependant, il existe également une base scientifique pour cet effet positif du shirshasan. Au moment où vous vous retrouvez tête baissée, le sang s'y précipite, ce qui augmente la qualité de la nutrition car tous les tissus et structures cellulaires peuvent recevoir une grande quantité d'oxygène. Ce fait aura certainement un effet positif sur votre état général. De plus, le travail de l'hypothalamus et de l'hypophyse est stimulé, ce qui contribue à la normalisation du système endocrinien.
- Les cheveux deviennent beaux et sains. Comme nous l'avons dit, faire le poirier stimule la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur la nutrition de la racine des cheveux. Cela conduit à une croissance plus rapide des cheveux et à des racines plus fortes. Au fur et à mesure que les follicules pileux reçoivent plus de nutrition, ils poussent plus vite et vous réduisez le risque de mèches grises.
- L'humeur s'améliore. Le travail de tous les systèmes s'améliore, y compris les glandes surrénales. Cet organe synthétise des substances qui sont responsables de l'humeur d'une personne. Sous leur influence, le corps active des processus d'auto-nettoyage de toutes sortes de toxines. Nous pouvons vous conseiller de faire du shirshasana au lieu de boire de l'alcool pendant la dépression.
- Le travail du muscle cardiaque et du système vasculaire est normalisé. En raison du changement de direction du mouvement des flux d'énergie, la puissance du flux sanguin diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur le muscle cardiaque. Dans une telle situation, le cœur se repose pendant un certain temps et, par conséquent, les risques de développer diverses maladies de cet organe sont réduits.
- Un remède pour la prévention des varices. Cet effet positif est directement lié à une diminution de la force du flux sanguin. À la suite de ce phénomène, la pression sur les parois des veines diminue et elles ne s'étirent pas. C'est ce qui entraîne une diminution des risques de développer des varices.
- Le travail du système digestif s'améliore. Lorsque vous faites un poirier (la technique d'exécution doit être strictement respectée), le travail du péristaltisme intestinal est stimulé. De plus, en raison de l'afflux de grandes quantités de sang, le traitement des aliments est accéléré. Tout cela conduit à l'élimination des problèmes dans le système digestif.
- Un corset musclé est formé. Une bonne posture vous rendra non seulement plus attrayant, mais elle est également très bénéfique pour votre santé. Dès que vous faites le poirier, le corset musculaire est renforcé. C'est l'un des facteurs nécessaires pour maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position.
Contre-indications pour effectuer un poirier
Convenez que le poirier a beaucoup d'effets positifs, mais il y a aussi quelques contre-indications. Lorsque vous faites de l'exercice, il est très important de le faire correctement afin de ne pas nuire au corps. Il en est de même pour le poirier.
Si vous avez une hémorragie interne, le poirier (la technique d'exécution dans ce cas n'a pas d'importance) est contre-indiqué. Soit dit en passant, cela s'applique également à la menstruation chez les femmes. De plus, n'effectuez pas cet exercice en cas d'hypertension, de présence de lésions cranio-cérébrales, de décollement de la rétine et de déformation de la colonne vertébrale.
Dans ce cas, vous devez évaluer correctement votre niveau de forme physique. Très souvent, une personne peu développée en termes de force physique peut se blesser lors de l'exécution du shirshasana. Pour éviter cela, lors de l'exécution d'un poirier, la technique de l'exercice doit être correcte et vous ne devez pas vous précipiter. Vous devez maîtriser cet exercice progressivement.
Les experts en yoga ne recommandent pas de commencer à maîtriser ce mouvement pour les personnes qui pratiquent depuis moins d'un an et demi. Tout d'abord, vous devez préparer votre corps et votre corps, et ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer à maîtriser l'exercice, ce qui est assez difficile.
Exercice de poirier - Technique
Nous avons déjà dit que vous devez d'abord évaluer vos capacités d'un point de vue physique. Le poirier est un exercice très difficile qui nécessite des muscles bien développés au niveau du cou, de la ceinture scapulaire et des bras. Lors de la maîtrise de la technique du poirier, il est nécessaire de faire la distinction entre les personnes expérimentées et les novices. Au début, il suffit de tenir la position une vingtaine de secondes et d'augmenter progressivement ce temps. De plus, il est très important de bien s'échauffer pour ne pas se blesser, ce qui peut être très grave. Parlons maintenant de la technique du poirier étape par étape.
Temps de maintien debout
N'essayez jamais de maintenir la position aussi longtemps que possible. Vous devez définir vous-même la durée pendant laquelle vous pouvez facilement occuper le poste. Vous devez également apprendre à sortir correctement du rack. Rester longtemps en position finale peut provoquer des blessures.
Préparation à l'exercice
Tout d'abord, en position couchée (position shavasana), vous devez apprendre à lever la tête à 1 centimètre du sol jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois, en respectant tous les principes du yoga. Cela vous permettra de renforcer les muscles de votre cou et de les préparer au poirier. En conséquence, vous devez apprendre à tenir la position extrême pendant deux ou trois minutes. Jusqu'à ce que ce résultat soit atteint, le développement ultérieur du poirier peut être dangereux.
Position de la tête en position debout
Rappelons que vous ne pouvez procéder à cette étape de maîtrise de l'exercice qu'après avoir obtenu le résultat nécessaire dans la précédente. Si vous regardez ces directives de position de la tête lorsque vous faites une position, elles seront très différentes.
Vous pouvez apprendre à vous tenir sur la couronne ou sur la couronne. Cependant, il existe un moyen assez simple de déterminer l'endroit requis sur lequel la tête doit reposer. Pour ce faire, vous aurez besoin de n'importe quel livre et position shavasana que vous devez prendre. Après cela, vous devez attacher le livre à votre tête à un angle de 90 degrés. Le point de contact entre le livre et la tête est l'endroit souhaité.
Les règles pour maîtriser les exercices inversés (asanas) en yoga
Ne commencez pas tout de suite à apprendre la technique du poirier. Pour commencer, il vaut la peine d'étudier des asanas inversés plus simples, disons « chien tête en bas ». Si vous avez des problèmes de tension artérielle, les asanas inversés doivent être effectués avec soin ou même complètement abandonnés. Notez que la plupart des positions inversées sont presque les mêmes en termes de bienfaits pour la santé du poirier.
Si vous avez appris à tenir votre tête pendant deux à trois minutes en position couchée, vous pouvez alors passer à la maîtrise de l'exercice principal. Asseyez-vous sur vos genoux et pliez vos mains dans une position paume contre paume. Après cela, vous devez adopter une position qui ressemble à un chien à l'envers.
Reposez-vous sur le sol à l'endroit que vous avez déterminé avec le livre (vous pouvez d'abord vous appuyer sur vos mains) et commencez à redresser vos jambes. Cette position est très efficace pour renforcer les muscles du cou, et vous pouvez d'abord la tenir sans lever les jambes.
Comment descendre correctement du poirier ?
C'est un élément très important dans l'exécution de cet asana, car si une erreur a été commise, il y a un risque élevé de blessure. Souvent, pour sortir du poirier, les gens essaient de « laisser tomber » leurs jambes au sol avec un mouvement brusque. Cela ne devrait pas être fait. Notez qu'il est nécessaire d'entrer dans la position (levez les jambes) à un rythme lent, en évitant les à-coups.
De même, vous devriez entrer et sortir du poirier. Vos pieds doivent tomber doucement au sol. Si cela ne fonctionne pas pour vous, il est fort probable que vous n'ayez pas encore suffisamment de force musculaire. Dans une telle situation, il est possible de recommander de travailler les muscles du dos et des bras, puis de continuer à maîtriser la technique du poirier.
Erreurs possibles lors de l'exécution d'un poirier
Comme pour tout exercice, les gens ont tendance à faire des erreurs lorsqu'ils le maîtrisent. Tout d'abord, vous devez surveiller vos sensations au niveau du cou, car il est très facile de le blesser. Il faut s'appuyer sur la tête, mais pas sur la fontanelle. Ceci est extrêmement important et doit être surveillé de près.
Si vous écartez largement les articulations de vos coudes ou si vos jambes sont trop étroites/larges, l'équilibre sera alors extrêmement difficile à maintenir. Étant donné que le corset musculaire aura une charge importante pendant l'exercice, vos muscles doivent être tendus. Nous vous recommandons également de maîtriser et d'effectuer ce mouvement uniquement en présence d'un assistant.
Comment effectuer correctement un poirier et quelles erreurs sont le plus souvent commises dans cet exercice, voir ici:
