Découvrez comment perdre ces kilos en trop sans un diététicien et un entraînement épuisant au gymnase. Un grand nombre de personnes sur la planète ont des problèmes de surpoids. Cependant, tout le monde n'a pas la force de se forcer à reprendre ses esprits et de commencer à perdre du poids. Très souvent, la question de savoir comment perdre 40 kg ne se pose même pas, tant cela semble fantastique. Mais cela est tout à fait possible si vous décidez de lutter sérieusement contre la graisse. Bien sûr, vous devez immédiatement vous préparer à un travail sérieux, car il est extrêmement difficile d'obtenir un tel résultat et les régimes avec des jours de jeûne ne vous aident pas.
Il faut changer, et le faire radicalement, non seulement de régime, mais aussi de régime. De plus, sans activité physique, tous vos efforts sont voués à l'échec. Si vous voulez savoir comment perdre 40 kg, oubliez votre paresse. S'il y a tellement d'excès de poids dans votre corps, alors c'est déjà une maladie grave résiduelle et vous devez la combattre.
À quel point les 40 kilogrammes supplémentaires sont-ils dangereux pour la santé ?
La présence de 40 kilogrammes d'excès de poids chez une personne signifie une obésité du deuxième degré, ce qui est extrêmement mauvais pour tout le corps. Voici quelques-unes des conséquences négatives de cette maladie:
- Fréquence cardiaque élevée.
- Troubles du système endocrinien.
- Dyspnée.
- Transpiration accrue.
- Faiblesse générale.
L'obésité peut perturber le travail de tous les systèmes et organes. Tout d'abord, les risques de développer des maladies du muscle cardiaque, ainsi que du système vasculaire, augmentent fortement. Le système musculo-squelettique et le système digestif ont une charge énorme. De plus, le risque de développer un diabète est élevé.
Comme vous pouvez le constater par vous-même, avec autant d'excès de poids, une personne doit absolument savoir comment perdre 40 kg afin de s'en débarrasser. Nous avons déjà dit que les régimes dans cette situation ne sont pas une bonne solution. Vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation et causer encore plus de dommages au corps. Vous devez commencer à bien manger et à pratiquer une activité physique. Il n'y a pas d'autre moyen de perdre du poids et vous devez le comprendre.
Comment manger pour se débarrasser de 40 kilos ?
Une alimentation saine signifie manger des aliments qui fournissent au corps tous les nutriments essentiels. Lors de l'utilisation de divers régimes alimentaires modernes, cela n'est pas possible, car ils impliquent de sévères restrictions alimentaires.
Votre nouveau régime devrait être basé sur les pâtes, les céréales et les céréales. Tous ces aliments contiennent des glucides lents et sont capables de fournir à une personne l'énergie nécessaire. Beaucoup de gens pensent que les pâtes sont l'une des raisons de la prise de poids en excès, mais ce n'est pas tout à fait exact. La principale raison de l'accumulation de graisse n'est pas les pâtes, mais les sauces riches en calories, le beurre et les fromages gras. Ce sont ces produits qui sont le plus souvent utilisés avec des pâtes.
Aussi, les légumes doivent être présents dans votre alimentation. Ils ont des indicateurs minimaux de valeur énergétique et contiennent en même temps beaucoup de micronutriments et de fibres végétales. Les fruits jouent un rôle tout aussi important dans le nouveau régime. Ils peuvent remplacer les bonbons pour vous, car ils contiennent du fructose. De plus, il convient de rappeler la présence de micronutriments dans leur composition.
Il est important de manger en quantité suffisante et des aliments riches en composés protéiques. Ils vous sont bien connus, par exemple les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs. Vous devez vous rappeler que tous les tissus du corps humain sont construits à partir de composés protéiques. Il convient de mentionner séparément les produits laitiers fermentés. Pour commencer, c'est une excellente source de calcium. Vous devez manger des produits laitiers fermentés faibles en gras. Avec leur aide, vous normalisez le système digestif et renforcez le tissu osseux. Le meilleur moment pour les consommer est le petit-déjeuner ou le soir.
Il reste à considérer les produits qui doivent être consommés en quantités minimes, et il vaut mieux les refuser carrément. Cette catégorie devrait inclure tous les aliments gras, ainsi que les aliments contenant des glucides rapides. Aussi, limitez votre consommation de sel, mais nous vous recommandons d'abandonner complètement les boissons alcoolisées.
Il y a trois règles de base à suivre pour organiser une bonne nutrition:
- Vous devez manger cinq à six fois par petites portions par jour.
- Buvez environ deux litres et demi d'eau tout au long de la journée.
- Il est nécessaire de calculer la teneur en calories de l'alimentation quotidienne et de s'y conformer strictement.
Si les deux premières règles sont vraies pour toute personne qui veut savoir comment perdre du poids de 40 kg, alors la dernière est individuelle. La valeur énergétique dont vous avez besoin dans votre alimentation dépend de nombreux facteurs et vous devez utiliser l'une des nombreuses calculatrices en ligne que vous pouvez facilement trouver en ligne pour la calculer.
Comment perdre du poids de 40 kg pour une femme à la maison ?
D'un point de vue physiologique, le corps féminin présente de sérieuses différences par rapport au corps masculin. Ceci est également vrai en termes d'accumulation et de réduction des tissus adipeux. Tous les conseils que vous apprendrez maintenant sont basés sur l'expérience pratique des représentants de la belle partie de l'humanité. Ils voulaient savoir comment perdre 40 kg et ont pu y parvenir. Dans le même temps, vous ne devriez pas attendre des histoires sur divers remèdes miraculeux qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse en peu de temps.
De plus, nous déconseillons fortement l'utilisation de divers produits de perte de poids largement annoncés sur Internet ou à la télévision. Cela s'applique aussi bien aux divers programmes diététiques qu'à toutes sortes de décoctions, comprimés, etc. Ces fonds sont souvent utilisés par des personnes qui ne peuvent pas se contrôler ou qui sont trop paresseuses. Cependant, vous n'aimerez certainement pas les résultats de leur utilisation.
Ne comptez sur aucune crème ou pilule pour vous faire ressembler à des top models. Sur votre désir de vous débarrasser de l'excès de poids en peu de temps et de vous rapprocher des idéaux modernes de beauté, quelqu'un fait un profit et vous n'obtenez rien en retour. Dans le pire des cas, en plus de perdre de l'argent, vous ferez également du mal à votre corps.
Vous ne devez compter que sur vos propres forces et abandonner divers médicaments. Ceci s'applique également à ceux sur l'emballage dont il est écrit qu'ils contiennent exclusivement des ingrédients naturels.
Si vous voulez savoir comment perdre 40 kg, alors l'activité physique active lors d'une perte de poids intense est inacceptable. Je voudrais souligner le mot «actif». Le matin, vous pouvez et devez faire de la gymnastique légère et essayer de marcher davantage. Les entraînements actifs au gymnase augmentent votre appétit et il vous sera difficile de respecter l'apport calorique requis pour perdre du poids.
Beaucoup de gens sous-estiment les bienfaits de la randonnée sur la perte de poids. Vous devez marcher pendant une heure ou une heure et demie tous les jours. Il est très important de garder une certaine quantité d'énergie, et de ne pas la jeter dans la salle. De plus, avec un poids corporel important, la charge sur les articulations est importante et même le jogging peut dans une telle situation provoquer une usure accrue de l'appareil articulaire-ligamentaire.
Pour la plupart des femmes, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne devrait se situer dans les 1200 calories. Cependant, vous devez toujours calculer cet indicateur individuellement. En même temps, vous devez être prêt à manger, ainsi, vous avez toute une vie. Il suffit de se détendre et de s'accorder des libertés dans l'alimentation, car le poids recommencera à reprendre.
Passons aux conseils utiles qui vous aideront à répondre à la question de savoir comment perdre 40 kg. Nous avons déjà découvert que vous n'aurez besoin d'aucun programme de nutrition diététique. Lorsque vous faites vos courses au supermarché, regardez leur valeur énergétique afin de ne pas dépasser la limite calorique quotidienne.
Passez à des produits laitiers faibles en gras au lieu de produits laitiers normaux en gras. Si vous avez déjà consommé du poisson en conserve dans de l'huile, passez à ceux fabriqués dans votre propre jus. Commencez également à manger des viandes maigres et des poissons non gras.
Essayez de manger plus de légumes et de céréales noires. Nous avons déjà parlé de l'importance de l'eau, et vous devriez en boire au moins 2,5 litres par jour. Ceci est très important car l'eau aide à éliminer les toxines du corps. Très bon désaltérant et le thé vert est utile. Oubliez les sodas sucrés.
Surveillez la réponse de votre corps à tous les aliments que vous mangez et créez le vôtre. Laissez libre cours à votre imagination lorsque vous cuisinez, mais en même temps, ne dépassez pas les limites établies de l'apport calorique quotidien. Ne vous attendez pas à des résultats rapides et rappelez-vous que cela peut vous prendre environ un an voire plus pour vous débarrasser de 40 kilos. Il est tout à fait évident que lorsque cette quantité de graisse est utilisée, vous aurez des problèmes de peau, qui semblera flasque et commencera à s'affaisser. Une fois la perte de poids principale terminée, vous pouvez commencer à faire de l'exercice plus activement pour éliminer ces problèmes. Le yoga peut être recommandé.
Si vous respectez toutes les règles tout en perdant du poids, habituez-vous rapidement à ce mode de vie. Après cela, vous ne voudrez plus en changer, surtout après avoir vu votre nouveau reflet dans le miroir chaque matin. Bien sûr, au début, ce sera très difficile pour vous. C'est assez évident, car vous ne modifiez pas seulement votre alimentation, mais tout votre style de vie. Cependant, notre corps est capable de s'adapter à de nouvelles conditions d'existence. Lorsque cela se produit, vous cesserez de vous sentir mal à l'aise.
Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids de 40 kilogrammes, voir cette vidéo:
