Découvrez de quel type de sport une fille a besoin pour avoir une silhouette mince et belle sans excès de poids, avec des fesses et des hanches fermes. Relativement récemment, dans notre société, les filles au physique fragile étaient à la mode et pour maintenir leur minceur, elles devaient se limiter dans l'alimentation. Cependant, aujourd'hui, la situation a changé et un corps sportif en forme est considéré comme beau. Il existe maintenant un grand nombre de types de fitness et il n'est pas surprenant que la question du sport à choisir pour une fille soit devenue très pertinente. Nous essaierons d'y apporter une réponse extrêmement claire afin que vous puissiez faire votre choix.
Vous devriez commencer par la physiologie du corps féminin, et du point de vue du système musculaire, il n'y a pas de différence avec les gars. Cependant, en raison du faible niveau de testostérone dans le corps féminin, les filles ne pourront pas développer de gros muscles de manière naturelle. Cependant, ce n'est pas obligatoire, mais cela suffit juste pour mettre votre corps en ordre.
Quel sport une fille doit-elle choisir: par où commencer ?
Lorsque vous choisissez un sport, vous devez tout d'abord faire attention au type de physique que vous avez. Pour ce faire, vous devez considérer votre corps dans le miroir afin de déterminer les zones à problèmes et avoir une idée dans quelle direction vous devez travailler. Parlons des entraînements les plus appropriés pour un type particulier de silhouette féminine.
- "Poire". Ce type de silhouette se caractérise par des fesses et des hanches pleines avec une petite taille et des épaules. Ces filles devraient commencer à fréquenter la salle de gym et travailler le haut du corps à l'aide d'exercices de force. De plus, pour éliminer les zones à problèmes dans la partie inférieure, une charge cardio-vasculaire est nécessaire.
- "Pomme". Le tissu adipeux dans ce type de corps est principalement situé sur les bras, les épaules et l'abdomen. Si vous avez des problèmes de surpoids, le meilleur choix est de faire des exercices cardio pour renforcer les muscles des jambes et vous débarrasser de la graisse.
- "Sablier". C'est le type de corps optimal car il n'est pas nécessaire de couper les parties supérieure et inférieure du corps. Tout type de charge peut être utilisé.
- "Rectangle". C'est le type de silhouette que de nombreux mannequins ont. Si tout vous convient dans votre silhouette, nous vous recommandons de choisir des cours de yoga classique. Si vous souhaitez toujours améliorer votre corps, un instructeur compétent sélectionnera pour vous une série d'exercices visant à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, des fesses et du dos. Dans le même temps, il est important de garder la taille inchangée.
Quel sport choisir pour une fille - les meilleures options
Il n'y a pas de femmes qui n'aimeraient pas avoir une silhouette élancée. Dans le concept moderne, c'est une taille de guêpe, des bras gracieux, de beaux seins hauts, des fesses élastiques et une peau lisse, dépourvue de tout défaut. Dans le désir d'obtenir un tel résultat, de plus en plus de filles décident de commencer à se rendre au gymnase, car assises sur le canapé, les résultats n'apparaîtront pas.
Aujourd'hui, le fitness devient de plus en plus populaire et cela, bien sûr, fait plaisir. Les personnes qui font du sport améliorent non seulement leur corps, mais gagnent également en santé. Pour atteindre cet objectif, vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur les régimes les plus sévères, qui sont voués à l'échec à l'avance. De plus, vous n'avez pas besoin de rechercher des médicaments magiques qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l'excès de graisse, car ils n'existent tout simplement pas.
La beauté de votre corps n'est que dans vos propres mains. Commencez à faire de l'exercice et vous verrez des résultats assez rapidement. Cependant, la question du sport à choisir pour une fille reste d'actualité. Nous allons maintenant parler des sports les plus populaires parmi les représentants de la belle moitié de l'humanité, qui peuvent les aider à créer un corps de rêve.
Marche à pied
Ne sous-estimez pas les effets positifs de la marche. Bien sûr, ils doivent être réguliers pour obtenir de bons résultats. La marche peut être particulièrement utile pour les débutantes et les filles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps. Vous ne devez pas immédiatement mettre une charge lourde sur votre corps et il suffit de faire des promenades d'une durée de 20 minutes tous les deux jours.
Dans le même temps, respectez un rythme de marche et ne forcez pas les événements. Après environ une semaine, augmentez le temps de marche à 45 minutes. Il est également nécessaire d'augmenter le rythme de la marche rapide. Après sept jours, passez aux promenades quotidiennes. À un moment donné, vous sentirez que la marche est devenue trop facile pour vous, et à ce stade, vous pouvez commencer à utiliser des poids pour les jambes. Selon les résultats de la recherche scientifique, environ 200 calories sont brûlées lors du trajet de 1,5 kilomètre.
Courir
C'est une forme d'exercice cardio très populaire et aujourd'hui, de plus en plus de gens commencent à courir. On peut dire que la course à pied est un moyen polyvalent et efficace de lutter contre l'excès de poids. Pour cela, il est nécessaire d'effectuer de longues séances d'entraînement à faible vitesse de course. Au cours de la semaine, vous devez effectuer au moins trois séances.
Cependant, vous devez vous rappeler que les charges doivent augmenter constamment et que dans ce cas seulement, vous vous débarrasserez non seulement de la graisse, mais pourrez également consolider les résultats obtenus. Ainsi, vous devriez progressivement passer au jogging quotidien. Pendant les mois les plus chauds, il vaut la peine de s'entraîner dans le parc ou aussi loin que possible de la circulation intense. Certains sportifs ne veulent pas arrêter de courir même en hiver, mais pour cela il faut s'équiper convenablement. Si vous ne voulez pas courir dehors en hiver, un tapis roulant est un bon choix. Emmenez votre lecteur avec vous à l'entraînement et vous pourrez non seulement améliorer votre silhouette, mais aussi profiter de votre musique préférée. Pour 30 minutes de course sur terrain plat, vous pouvez brûler environ 450 calories. Si les cours sont dispensés sur un terrain accidenté, ce chiffre sera d'environ 750 calories.
Cyclisme
Un autre sport populaire et efficace. Pour faire de l'exercice, vous avez besoin d'un vélo ou d'un vélo d'appartement. Ce sport sera un excellent choix pour les filles aux hanches galbées. Faites du vélo trois fois par semaine pendant environ 40 minutes. En conséquence, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais également renforcer les muscles de vos jambes. Ceci est très important, car une fois le tissu adipeux éliminé, il est nécessaire de resserrer les muscles pour que la peau ne paraisse pas flasque.
Aptitude
Maintenant, beaucoup de filles choisissent le fitness, car grâce à l'aide d'un mentor expérimenté, tous les problèmes peuvent être résolus. Certes, c'est un très bon moyen de rendre votre corps attrayant. Pour atteindre cet objectif le plus rapidement possible, nous vous recommandons de trouver un bon coach.
Aérobie
C'est peut-être le sport le plus célèbre pour les filles. En classe, il faut faire des exercices physiques avec accompagnement musical. Si vous êtes intéressé par la question du sport à choisir pour une fille, faites attention à l'aérobic. C'est une discipline sportive plutôt énergivore et plus de 40 calories sont consommées en une seule leçon.
Bien qu'il soit souvent dit que l'aérobic peut être pratiqué à la maison, les meilleurs résultats seront toujours obtenus sous la supervision d'un instructeur expérimenté. A noter qu'il existe aujourd'hui plusieurs types d'aérobic, et chacun d'eux possède une impressionnante armée de fans. Trois des plus célèbres sont:
- Step aérobic - il est nécessaire d'effectuer des exercices sur une plate-forme spéciale.
- Aquagym - déjà à partir du nom, il devient clair que les cours ont lieu dans la piscine.
- Aérobic de force - les exercices sont effectués non seulement avec votre propre poids corporel, mais également avec des poids.
Dansant
Beaucoup de filles adorent danser. Avec la bonne approche, vous pouvez combiner cette activité agréable avec la résolution du problème du surpoids. Tout le monde ne sait pas qu'une heure de danse peut faire gagner 600 calories à une personne ! Convenez qu'il ne s'agit que d'un excellent indicateur.
En plus de ces avantages appliqués, les cours de danse vous permettront de devenir plus gracieux et de faire de nouvelles connaissances. Si vous n'aimez pas travailler sur des simulateurs, la réponse à la question de savoir quel sport choisir pour une fille est évidente - la danse.
Nager
Un excellent sport qui permet de perdre du poids, de renforcer les muscles, et aussi de soulager le stress négatif sur la colonne vertébrale. En plus de tout ce qui précède, c'est la natation qui est le meilleur moyen de lutter contre la cellulite, qui est devenue un gros problème pour de nombreuses femmes.
Ce dernier fait est lié au fait que l'eau produit un effet massant sur le corps. Ceci, à son tour, augmente le taux de circulation sanguine et lymphatique, et augmente également l'élasticité de la peau. Comme mentionné ci-dessus, la natation est extrêmement bénéfique pour la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, nous vous recommandons de choisir la natation.
C'est souvent pour cette raison qu'une fille ne peut pas pratiquer d'autres sports. La natation, en revanche, n'a pas de contre-indications et est en même temps un moyen efficace d'améliorer sa silhouette. En moyenne, une leçon peut perdre 600 calories. Il est difficile de donner un chiffre exact, car beaucoup dépend de l'intensité. Nous vous recommandons d'alterner entre différents styles de nage. De cette façon, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais également renforcer tous les muscles de votre corps. Au cours de la semaine, vous devez vous entraîner trois fois.
En conclusion, je voudrais dire que l'efficacité des entraînements dépend de leur régularité. Si vous vous entraînez de temps en temps, vous ne devez pas compter sur des résultats positifs. Il est également très important de faire progresser la charge progressivement afin de ne pas nuire à votre santé. En effet, c'est pourquoi il est recommandé de faire appel aux services d'un entraîneur expérimenté qui saura sélectionner pour vous la charge en fonction du niveau d'entraînement.
Et voici 5 mythes sur le sport pour les filles:
