Un bodybuilder a-t-il besoin de vitamine C - cette question inquiète de nombreux athlètes novices. Lisez l'article et découvrez les principales propriétés de la vitamine C.
Caractéristiques de l'utilisation de la vitamine C dans le sport
Si vous fouillez dans la littérature médicale de l'époque de l'URSS, vous pouvez tomber sur un article intéressant selon lequel un excès de vitamine C entraînera la formation de calculs rénaux. Aujourd'hui, des esprits brillants ont annoncé que ces données n'avaient pas été confirmées. Même si vous mangez toute la bouteille de vitamines en une journée, aucune toxicité n'a été remarquée.
Les instructions indiquent que vous devez manger 3 à 10 grammes de vitamines par jour. Si vous souffrez de rhume, il est recommandé d'augmenter la dose à 50 grammes. Mais les patients atteints de pneumonie mangent jusqu'à 80 grammes. De tels dosages sont capables de vaincre le virus et les bactéries. Si rien ne menace la santé, cela vaut la peine de s'arrêter à 6 grammes par jour.
La réception est effectuée de manière fractionnée, six fois. Ainsi, le corps ne sera pas déficient en vitamine. Il est important qu'une dose soit prise immédiatement après le réveil et une avant le coucher. Le reste des vitamines est consommé pendant les repas, dans les cas extrêmes - après.
Il est plus pratique de prendre un comprimé de vitamine, mais en pharmacie, vous pouvez également le trouver sous forme de poudre. Il est dilué dans de l'eau tiède et bu immédiatement après dissolution. En outre, cette vitamine peut être trouvée dans des aliments bien connus tels que les agrumes et leurs jus (fraîchement pressés), les cassis, le brocoli et les épinards. Mais ils doivent être consommés crus, sinon il ne restera que 10% des vitamines après traitement thermique.
Les pharmaciens offrent une large gamme de vitamines. Le moins cher et le plus abordable est l'acide ascorbique. Le célèbre docteur Linus Pauling, qui a étudié les effets de la vitamine C sur le corps, a pris 18 grammes de cet élément par jour pour une vie normale.
On ne peut pas bénéficier d'une maigre dose de vitamine, il faut augmenter les grammes pour la ressentir. Les athlètes ne devraient pas ignorer l'apport de cette vitamine. Le pompage corporel nécessite beaucoup d'énergie, il ne peut pas être tiré de l'air. C'est pourquoi les dosages optimaux de divers complexes vitaminiques et shakes protéinés sont calculés. Pour faire fonctionner le corps au-dessus de la normale, et c'est ce qui arrive à chaque bodybuilder, vous devez respecter les besoins de votre corps et comprendre toutes les subtilités du système.
Idéalement, la vitamine C est disponible pour tout le monde. Le prix de ce produit est assez varié. Vous pouvez trouver quelque chose de moins cher ou rester sur une préparation plus chère qui contient un complexe de vitamines. Il est important de ne pas empiéter sur votre corps dans la quantité de cette vitamine.
Un bodybuilder doit manger au moins 60 grammes de vitamine C pour maintenir son système immunitaire et augmenter son énergie. La façon la plus simple de les prendre est dans l'acide ascorbique. Vous ne pouvez pas prendre une telle quantité dans les jus et les fruits, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être jetés.
Comment utiliser la vitamine C dans le sport - regardez la vidéo:
Les bodybuilders lettrés surveillent leur santé et essaient de nourrir leur corps avec tous les micronutriments nécessaires. Les bodybuilders novices font beaucoup d'erreurs, ils négligent les recommandations théoriques. Cela conduit à des maladies fréquentes, à une stagnation des performances et même à un surentraînement. La vitamine C est l'un des éléments qui permettront d'éviter ces problèmes.
