La saison froide est stressante pour l'organisme et dans cette situation il a surtout besoin de certains micronutriments. Découvrez quelles vitamines boire en hiver. La période hivernale devient très stressante pour le corps. Cela est dû non seulement à une baisse de température, mais aussi à un manque de micronutriments suffisants. En conséquence, une personne ressent une fatigue accrue, une somnolence, une humeur qui se détériore, etc. Cependant, ces moments négatifs ne sont pas les plus dangereux pour nous. Dans le contexte d'une carence en oligo-éléments, l'efficacité du système immunitaire diminue, ce qui entraîne une augmentation des risques de développer des rhumes et des maladies infectieuses.
Si vous ne voulez pas de problèmes inutiles pour vous-même, vous devriez alors savoir quelles vitamines boire en hiver. La préparation pour l'hiver devrait commencer en été, lorsque vous pouvez acheter ou cultiver des baies et des fruits sur votre parcelle de jardin. Bien entendu, pour satisfaire les besoins de l'organisme en micronutriments, il est également possible d'utiliser des complexes vitaminiques, qui sont aujourd'hui extrêmement faciles à acheter en pharmacie.
Les principales sources de vitamines en hiver
Simultanément à une baisse de température, les risques de développer des rhumes et des maladies infectieuses augmentent fortement. Personne ne veut tomber malade en hiver, mais en raison de la diminution de l'efficacité du système immunitaire, il n'est pas si facile de résoudre ce problème. En fait, c'est précisément dans le renforcement des mécanismes de défense de l'organisme que réside votre tâche. Divers adaptogènes tels que le ginseng ou l'échinacée sont d'excellents moyens d'y parvenir.
Ces médicaments à base de plantes peuvent non seulement vous aider à maintenir le fonctionnement de votre système immunitaire, mais aussi vous aider à vous sentir fatigué. Maintenant, dans la pharmacie, vous pouvez trouver un grand nombre de médicaments similaires que vous pouvez utiliser non seulement en hiver, mais également lors d'un effort intellectuel ou physique important. De plus, les adaptogènes seront très utiles pour améliorer les performances, améliorer la mémoire et la concentration, etc.
Les médecins conseillent de boire plus de boissons chaudes vitaminées en hiver. Un excellent exemple d'une telle boisson est une décoction de cassis, de sorbier des oiseleurs, de framboise et d'églantier. Toutes ces plantes doivent être utilisées dans la même proportion. Tout d'abord, tous les ingrédients doivent être hachés, puis versez un litre d'eau bouillante et continuez à bouillir pendant 20 minutes. Assurez-vous que le feu n'est pas grand.
Sûrement aujourd'hui, il n'y a personne qui ne connaîtrait pas les propriétés bénéfiques de la vitamine C, et surtout pendant la saison froide. Cette substance se trouve dans de nombreux fruits et baies, ce qui n'a pas de sens à énumérer, car vous les connaissez bien. Disons simplement que grâce à un seul kiwi, vous pouvez couvrir entièrement l'ensemble des besoins quotidiens de l'organisme en cette vitamine. Gardez à l'esprit que le chou frisé, les épinards, le persil et certains autres légumes sont également d'excellentes sources de vitamine C.
Beaucoup de gens préparent des stocks de baies et de fruits pour le froid en été. La meilleure façon de préserver tous les nutriments contenus dans les baies est l'absence de traitement thermique. Tout ce que vous avez à faire est de broyer, par exemple, des fraises ou des framboises avec du sucre et de verser la confiture dans les pots. Il convient d'attirer votre attention sur le fait qu'il est conseillé de conserver la confiture qui n'a pas subi de traitement thermique dans un endroit frais, par exemple une cave ou un réfrigérateur.
Il n'y a aucun doute sur les avantages de ces blancs, par exemple, la confiture de framboises contient une grande quantité non seulement de vitamine C, mais aussi de vitamine A. La décoction de feuilles de framboisier est un excellent antipyrétique et peut être utilisée pour prévenir les rhumes et les maladies infectieuses.
Lorsque vous préparez de la confiture pour l'hiver, vous pouvez aborder ce processus complètement en dehors des sentiers battus et laisser libre cours à votre imagination. Par exemple, vous pouvez préparer non seulement la confiture habituelle de baies, mais également un mélange d'abricots secs, de miel, de noix et de pruneaux. À ces ingrédients, vous pouvez ajouter des baies écrasées avec du sucre. En conséquence, le mélange résultant aidera à recevoir l'ensemble des oligo-éléments en hiver.
Pendant la saison froide, le jus de grenade sera extrêmement utile. Il a une longue liste de propriétés positives, par exemple, il augmente les défenses de l'organisme, normalise le tube digestif et augmente l'hémoglobine. Mangez également de l'ail et des oignons, qui sont riches en phytoncides. Ces substances aideront le corps à combattre les micro-organismes nocifs.
Quelles vitamines boire en hiver ?
Voyons quelles vitamines vous devez boire en hiver en premier lieu. Bien sûr, il est nécessaire de satisfaire les besoins quotidiens du corps pour tous les micro-éléments, mais dans différentes situations, il en a besoin plus que d'autres.
- Vitamine A. Cette substance est d'une grande importance pour la peau, empêchant l'évaporation de l'humidité, accélérant l'utilisation des toxines et offrant également une protection contre les rayons ultraviolets du soleil. Le manque de cette vitamine entraîne une desquamation de la peau et une diminution de la qualité des ongles et des cheveux. À l'âge adulte, en raison d'une carence en vitamine A, un relâchement cutané peut apparaître. Les meilleures sources de micronutriments sont la citrouille, l'oseille, le kaki et les jaunes d'œufs. Il ne faut pas oublier que les aliments ne contiennent pas de vitamine A pure. Après avoir pénétré dans le système digestif, sous l'influence d'enzymes spéciales, il est converti en carotène, après quoi il peut être absorbé par le corps.
- Vitamine B6. L'oligo-élément aide à normaliser la peau grasse et accélère les processus de régénération des structures cellulaires de la peau. Si vous êtes carencé en cette vitamine en hiver, alors une acné locale peut apparaître et même une dermatite peut se développer. La vitamine B6 se trouve dans les pommes de terre, le bœuf, les haricots, le chou, le son, le lait et le riz.
- Vitamine B2. C'est cette substance qui rend votre peau ferme et lisse. Avec sa carence, des furoncles apparaissent souvent et l'herpès se développe. Pour augmenter la concentration de cette vitamine dans le corps, vous devez manger des pommes, du bœuf, des poireaux, du fromage et des pois frais. Aussi, les produits laitiers fermentés seront utiles dans la lutte contre la carence en vitamine B2.
- Vitamine C. Lorsqu'une personne est confrontée à la question de savoir quelles vitamines boire en hiver, la première, bien sûr, à retenir est la vitamine C. C'est une décision tout à fait correcte, car les médecins recommandent de prendre de l'acide ascorbique pendant le développement d'épidémies infectieuses. La substance a un grand nombre de propriétés positives, par exemple, améliore les propriétés protectrices du mécanisme et empêche le développement de taches de vieillesse sur la peau. La vitamine C est également essentielle à la production d'hormones du bonheur. Les principales sources de la substance sont les groseilles, les agrumes, la choucroute, les oignons, les betteraves, etc.
- Vitamine H. L'état de votre peau dépend en grande partie de cette vitamine. S'il n'y a pas assez de vitamines dans le corps, une dermatite, des éruptions cutanées et même un eczéma peuvent apparaître. Les sources de vitamine H comprennent les jaunes d'œufs, les noix, les bananes, le lait, le chou-fleur, etc.
- Vitamine E. Pour la plupart des gens, c'est l'antioxydant le plus puissant et c'est absolument vrai. S'il y a une petite quantité de cette substance dans votre corps, alors la peau devient flasque et sèche. Mangez du saumon, des amandes, des bananes, des cacahuètes, des noisettes, de l'huile d'olive, etc. pour éliminer ces moments désagréables. En plus de tout ce qui précède, la vitamine E est essentielle pour un cerveau robotique normal.
- Acide folique. Nous continuons à répondre à la question de savoir quelles vitamines boire en hiver. La carence en acide folique est assez facile à remarquer par des signes extérieurs, par exemple des "poches" sous les yeux, une pâleur de la peau, ainsi que l'absence de rougeur sur les joues. Les huîtres, les pommes de terre, le sarrasin, les dattes, le bœuf et la citrouille sont d'excellentes sources de folate. N'oubliez pas non plus que lorsqu'il est exposé à des températures élevées, l'acide folique est rapidement détruit.
- Vitamine B5. Une carence en vitamines peut être facilement identifiée par la forte augmentation de la teneur en graisse de la peau ou, au contraire, par sa forte sécheresse. De plus, toute plaie très insignifiante en l'absence d'une quantité suffisante de micronutriments guérira longtemps.
- Vitamine PP. Malheureusement, il n'y a pratiquement aucun signe extérieur d'une carence en ce micronutriment. Pour éviter cela, vous devez manger des fruits de mer, des noix, des fruits secs, de l'agneau, du lait, du bœuf, etc. Aujourd'hui, tout le monde n'a pas la possibilité de bien manger. Dans cette situation, des complexes de vitamines, qui peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie, peuvent vous aider. Cependant, ils doivent être pris selon les directives ou les recommandations de votre médecin.
N'oubliez pas non plus que l'utilisation de complexes de micronutriments n'est qu'une des nombreuses activités que vous devriez pratiquer en hiver. Seule une solution globale à ce problème apportera le résultat escompté. Tout d'abord, vous devez organiser une bonne nutrition. Cela ne signifie pas du tout l'utilisation d'un programme de nutrition diététique particulier. Vous devez passer à une alimentation saine, renoncer à la restauration rapide et à d'autres aliments malsains. Vous devez également dormir suffisamment chaque jour, en réservant au moins huit heures pour cela. L'exercice est un excellent moyen de maintenir votre santé.
Il est bien évident que les mauvaises habitudes devront également être abandonnées. Organisez votre alimentation de manière à manger régulièrement une quantité adéquate d'aliments contenant tous les micronutriments importants. Sinon, cela vaut la peine de prendre des préparations vitaminées en pharmacie. Et le dernier conseil pour vous aider à rester en bonne santé est d'éviter les situations stressantes.
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