Règles de régime de riz, aliments autorisés et interdits. Options de menu pour 3, 7, 14 jours. De vrais commentaires sur la perte de poids satisfaite, les résultats.
Le régime riz est un régime qui présente 3 avantages principaux: rapidité, simplicité et perte de poids efficace. La perte de poids se produit en réduisant les calories consommées, respectivement, les protéines, les graisses et les glucides. De plus, en détail sur les règles et les options du menu de régime à base de riz pour la perte de poids.
Caractéristiques et règles du régime riz
Le régime à base de riz remonte à 1939. Un scientifique allemand, Walter Kempner, dans ses recherches, a découvert que les personnes qui consomment plus de riz sont moins susceptibles de souffrir d'obésité et de diabète. En effet, le riz non salé a la capacité d'éliminer l'excès de liquide du corps - un effet de désintoxication est observé. En conséquence, les avantages d'un régime à base de riz sont très tangibles pour les personnes ayant une quantité accrue de sel, à savoir la goutte, l'hypertension artérielle. Bien sûr, un tel régime ne guérira pas le patient, mais un effet positif est assuré.
Bien qu'un seul produit soit pris comme base, il existe de nombreuses options pour un régime à base de riz pour perdre du poids. Considérez 3 options de régime et leurs règles de base:
- Régime mono riz pendant 3 jours … Pendant ce temps, vous devez manger exclusivement du riz, du thé vert, des pommes et des légumes. La norme est un seul verre de riz, réparti sur 3 repas. Une option difficile, tout le monde ne peut pas le faire, mais si vous endurez les 3 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg.
- Régime de riz fidèle pendant 7 jours … La première option n'est pas à la portée de tous ceux qui perdent du poids, vous devez donc faire attention à la version douce de sept jours du régime. La restriction est étendue pour inclure 500 g de riz par jour ainsi que des légumes, des fruits et des produits laitiers. En plus du thé vert, vous pouvez utiliser des jus et des compotes naturels faits maison. En 7 jours, vous pouvez dire au revoir avec succès à 4-5 kg.
- Régime riz pendant 14 jours … C'est cette version du régime qui a servi de base aux fondations, elle a été créée en 1939 à des fins médicales. Aujourd'hui, il est utilisé avec succès par de nombreuses femmes pour perdre du poids. La norme de riz par jour est de 250 à 350 grammes. De plus, les légumes, les haricots et les fruits secs sont autorisés. Le régime riz pendant 14 jours pour perdre du poids a une nuance: pas plus de 2400 kcal sont autorisés par jour. Ainsi, vous pouvez perdre du poids de 3 à 5 kg.
Règles générales pour tous les types de régime à base de riz pour perdre du poids:
- Vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner.
- Il est interdit de boire du riz: l'eau tue tout l'effet détox, il faut attendre au moins 30 minutes.
- Consommez le taux d'eau par jour - environ 0,03 litre pour 1 kg de poids corporel.
- N'ajoutez pas de sel, c'est bien si vous le retirez complètement du régime pendant la période du régime, si vous ne pouvez pas refuser, retirez-le uniquement du plat de riz.
- Les sauces ne sont pas recommandées.
- Le régime alimentaire est pauvre en vitamines, par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, il vaut la peine de boire un complexe multivitaminé afin de ne pas faire face aux méfaits d'un régime à base de riz.
Le régime riz a un certain nombre de contre-indications:
- Maladies du tractus gastro-intestinal;
- Problèmes avec le système cardiovasculaire et génito-urinaire;
- Constipation.
Voir aussi les options de régime par groupe sanguin, ainsi que les menus et les critiques.
Aliments autorisés dans un régime à base de riz
La liste des aliments autorisés lors de la perte de poids dépend du type de régime choisi. Régime de riz pendant 3 jours signifie manger du riz blanc, des légumes, des pommes, de l'eau. Tous les produits qui ne figurent pas sur la liste des produits acceptables doivent être exclus du menu. Vous pouvez échapper un peu au système, mais le résultat sera reflété immédiatement.
La liste des aliments acceptables pour le régime hebdomadaire de riz a été élargie, contrairement à la version sur trois jours, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent être consommés à l'infini. Pour le petit-déjeuner, il doit y avoir du riz (500 g pour toute la journée, vous pouvez en laisser pour le déjeuner), pour le déjeuner, les légumes et les fruits sont autorisés, pour le dîner - uniquement des produits laitiers faibles en gras.
Aliments diététiques à base de riz autorisés pendant 7 jours
- Riz (tous types, sauvage préféré);
- Des légumes;
- Des fruits;
- Les produits laitiers;
- Jus faits maison;
- Compotes;
- Thé vert;
- L'eau.
Le menu régime riz de 14 jours en termes de fidélité n'est pas inférieur à la version de sept jours. La principale limitation est la teneur en calories du régime - pas plus de 2000 à 2400 kcal. Vous pouvez manger 250-350 g de riz par jour sans sel ni autres additifs. Le reste de l'apport calorique est réalisé grâce aux haricots, aux fruits secs sans sucre, aux légumes. N'ajoutez pas d'avocats et de tomates à votre alimentation.
Aliments diététiques à base de riz autorisés pendant 14 jours:
- Riz (blanc seulement);
- Des légumes;
- Haricots;
- Fruits secs;
- Thé vert;
- L'eau.
Le régime de riz pendant 14 jours n'est pas riche en vitamines, vous devez donc boire un complexe multivitaminé. L'adhésion à un tel régime n'est pas autorisée plus de 2 semaines, ou vous pouvez continuer sous la supervision d'un spécialiste.
Aliments interdits dans un régime à base de riz
Le régime riz est un régime mono, par conséquent, il suppose un ensemble d'aliments acceptables, et l'introduction d'autres aura un impact négatif sur l'ensemble du résultat.
Liste des aliments interdits pour tout type de régime à base de riz:
- Gruaux - pendant la période de perte de poids, seuls les gruaux de riz sont autorisés;
- La viande est un régime glucidique, donc la viande n'est pas autorisée à manger;
- Les produits de boulangerie sont des glucides rapides à haute teneur en calories, mais à faible saturation;
- Aliments en conserve - malgré le fait que les légumes figurent sur la liste des produits acceptables, ils sont interdits sous forme de conserve;
- Café et alcool - éveiller l'appétit;
- Sucre.
Voir aussi la liste des aliments autorisés dans un régime fromage.
Menu Régime Riz
Les bases du régime riz ont déjà été apprises, il ne reste plus qu'à créer un menu. Jetons un coup d'œil à 3 options de régime.
Menu diététique riz pour 3 jours
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Riz bouilli sans sel (1/3 tasse de grains secs), assaisonné de jus de citron ou d'une cuillère à café d'huile d'olive, pomme verte de taille moyenne, thé vert ou aux herbes | Bouillon de légumes - 250 ml, riz bouilli sans sel ni vinaigrette, vous pouvez ajouter des légumes verts, une salade de légumes avec 1 c. huile d'olive ou de lin | Riz bouilli aux carottes et courgettes sans vinaigrette ni sel, pomme uzvar sans sucre |
| Seconde | Riz bouilli sans sel (1/3 tasse de grains secs) sans vinaigrette, pomme verte râpée aux carottes - 150 g, tisane ou tisane | Soupe de légumes avec riz (1/3 tasse de riz) et herbes sans sel, salade de légumes avec 1 c. huile d'olive ou de lin | Riz bouilli au maïs et concombre sans vinaigrette ni sel, pomme rouge au four sans sucre, thé au tilleul |
| Troisième | Riz bouilli sans sel (1/3 tasse de grains secs) à l'huile d'olive, betteraves râpées aux carottes, assaisonné de jus de citron, compote de pommes sans sucre | Bouillon de légumes - 250 ml, riz bouilli sans sel ni vinaigrette, salade de légumes avec 1 c. huile d'olive ou de lin, thé vert | Riz bouilli à la citrouille sans vinaigrette, sel et sucre, pomme rouge, cuit au four sans sucre, tisane |
Menu régime riz pour la semaine
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Riz bouilli sans sel - 200 g, assaisonné de jus de citron ou d'une cuillère à café d'huile d'olive, pomme verte de taille moyenne, tisane verte ou aux herbes | Soupe de légumes au riz (50 g - sec) et aux herbes - 300 ml, fromage cottage faible en gras (200 g) avec pomme râpée, jus d'orange - 1 c. | Kéfir 1% - 1 cuillère à soupe, Riz bouilli - 200 g, salade de légumes à l'huile d'olive |
| Seconde | Riz bouilli (200 g) avec du lait (0,5 cuillère à soupe), pamplemousse, tisane. | Riz (100 g sec), mijoté avec des légumes (maïs + poivre + oignons verts), kéfir - 1 c. | Riz bouilli - 50 g sec, fromage cottage 5% - 200 g avec fraises ou autres baies (100 g) |
| Troisième | Riz bouilli (200 g) avec du lait (0,5 c. à soupe), Carottes à la pomme, râpées, avec 1 c. crème sure 10%, tisane | Bouillon de légumes - 300 g, riz bouilli - 100 g, légumes grillés (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g), jus d'orange | Riz bouilli - 200 g, pomme au fromage cottage, cuit sans sucre, compote de pommes et de prunes |
| Quatrième | Riz bouilli - 200 g, fromage cottage 5% - 200 g avec fraises ou autres baies (100 g), thé vert | Riz (50 g sec), mijoté avec des légumes sans ajouter d'huile, orange - 1 pc., Kiwi - 1 pc. | Kéfir - 1 cuillère à soupe, Riz bouilli - 200 g |
| Cinquième | Riz bouilli sans sel (200 g) à l'huile d'olive, betteraves râpées aux carottes, assaisonné de jus de citron, compote de pommes sans sucre | Soupe de légumes avec riz (50 g sec) et champignons, pomme au four avec fromage cottage sans sucre, compote de pommes et groseilles | Ryazhenka 3,2% - 1 cuillère à soupe, Salade de légumes aux herbes et 1 cuillère à soupe. crème sure 10% |
| Sixième | Bouillie de riz au potiron et au lait (100 g sec / 100 g / 100 ml), tisane | Bouillon de légumes - 300 g, riz bouilli - 50 g de légumes secs et grillés (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g), jus d'orange | Riz bouilli - 200 g avec du lait (100 ml), citrouille au four, avec orange et pomme sans sucre |
| Septième | Riz bouilli (200 g) avec du lait (0,5 c. à soupe), Carottes à la pomme, râpées, avec 1 c. Crème fraîche | Soupe au riz (50 g sec) et champignons, gelée de kéfir - 1 c. | Riz bouilli - 200 g, légumes cuits, 10% dans de la crème sure, 1% de kéfir - 1 c. |
Menu régime riz pendant 14 jours
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Riz bouilli sans sel (150 g), assaisonné de jus de citron ou d'une cuillère à café d'huile d'olive, abricots secs - 50 g, tisane ou tisane | Soupe de légumes avec riz (50 g sec) et herbes - 300 ml, petits pois, mijoté avec carottes et chou | Riz bouilli - 100 g, salade de légumes à l'huile d'olive, raisins secs - 100 g, cacahuètes crues sans sel - 50 g |
| Seconde | Riz bouilli (200 g) aux raisins secs (30 g) et pruneaux (30 g), salade de légumes, tisane | Riz (50 g sec), mijoté de légumes (maïs + poivre + oignons verts), figues - 50 g | Pois chiches bouillis - 150 g, salade de légumes |
| Troisième | Riz bouilli (200 g) aux abricots secs, carottes à la pomme, râpé, tisane | Bouillon de légumes - 300 g, lentilles bouillies - 200 g, légumes grillés (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g) | Riz bouilli - 150 g, salade de légumes, compote de fruits secs |
| Quatrième | Riz bouilli - 200 g, cacahuètes - 50 g, thé vert | Riz (50 g sec), mijoté aux petits pois et légumes sans ajout d'huile | Potiron au four aux fruits secs (200 g), tisane |
| Cinquième | Riz bouilli sans sel (200 g) à l'huile d'olive, betteraves râpées aux carottes, assaisonné de jus de citron, thé vert | Soupe de légumes aux petits pois (50 g sec) et champignons, potiron au four avec carottes et citron sans sucre, compote | Riz bouilli - 150 g, salade de légumes aux herbes et 1 c. crème sure 10% |
| Sixième | Bouillie de riz au potiron et figues (100 g sec / 200 g / 70 g), tisane | Bouillon de légumes - 300 g, riz bouilli - 50 g de légumes secs et grillés (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g) | Asperges, mijotées au citron et à l'ail - 200 g, potiron, cuites à l'orange sans sucre |
| Septième | Riz bouilli (200 g), carottes aux pommes, râpées aux abricots secs | Soupe de haricots (50 g sec) aux champignons, légumes grillés, cacahuètes - 50 g | Riz bouilli - 150 g, compote de légumes, compote |
Pour la deuxième semaine, nous répétons à nouveau le menu.
Résultats du régime de riz
En s'en tenant à un régime à base de riz, vous pouvez obtenir des résultats tangibles:
- 3 jours … Vous pouvez dire adieu aux 3 kg et retirer jusqu'à 4 cm au niveau de la taille. Sports n'est pas recommandé pour être connecté avec le type d'alimentation sélectionné.
- Une semaine … La perte sera de 3 à 5 kg et de 3 à 4 cm au tour de taille. Si vous branchez des sports légers (aérobic, natation ou marche rapide), le résultat peut être augmenté jusqu'à 7 kg et jusqu'à 6-7 cm au niveau de la taille.
- 14 jours … Aussi, 3-5 kilogrammes détestés et 2-3 cm à la taille. Avec le sport, vous pouvez atteindre un résultat de 5-6 kg et jusqu'à 5 cm au tour de taille.
De vrais avis sur le régime riz
Le régime à base de riz est apparu il y a longtemps, donc beaucoup l'ont déjà essayé sur eux-mêmes. Donne un résultat rapide et perceptible, vous trouverez ci-dessous de véritables critiques du régime à base de riz pour perdre du poids.
Daria, 40 ans
J'ai entendu parler du régime à base de riz pendant longtemps et j'ai finalement décidé de l'essayer sur moi-même. J'ai choisi l'option pour 3 jours. Je ne dirai pas que c'était facile, mais quand 1 kg est parti le premier jour, l'enthousiasme a augmenté. En général, -2,5 kg est mon résultat. Dans quelques temps, je réessayerai.
Inna, 25 ans
Avant les vacances, il était nécessaire de perdre de toute urgence quelques kilos en trop, d'étudier les avis et les résultats du régime à base de riz, de choisir l'option pendant 7 jours. A duré sans problème, mais il y a eu quelques pannes pour le vin et le fromage, néanmoins -3 kg sur la balance.
Katia, 36 ans
Après avoir accouché, j'ai beaucoup pris, j'ai décidé de perdre du poids et j'ai accidentellement trouvé des critiques sur le régime à base de riz, j'ai choisi ma voie pendant 14 jours. Mais déjà le 5ème jour, une terrible constipation a commencé, j'ai dû abandonner cette entreprise et recourir à des laxatifs. Apparemment, ce n'est pas le mien.
Comment perdre du poids avec un régime à base de riz - regardez la vidéo:
Le régime riz est un mono régime minceur avec un effet nettoyant pour le corps. Bien sûr, le régime ne convient pas à tout le monde, mais les avis de ceux qui ont réussi à perdre du poids les mettent en place pour un résultat positif.
