Les secrets de la répétition mentale en musculation. Apprenez et commencez à progresser dans le renforcement musculaire comme un pro des sports de fer. Si vous avez essayé d'établir un record personnel dans un exercice au moins une fois, alors vous comprenez l'importance d'une attitude mentale. Et cela vaut pour tous les sports. Prenez, par exemple, le penalty décisif lors de la finale de la Coupe du monde. L'athlète s'accorde d'abord nécessairement mentalement à cette action.
De nombreux athlètes professionnels pensent que 75 pour cent du succès dépend de l'attitude mentale. Dans le même temps, peu de bodybuilders lui accordent l'importance qui lui est due. En classe, dans la plupart des cas, ils effectuent simplement certains mouvements et ne pensent pas à participer à ce processus d'habiletés mentales. Aujourd'hui, nous allons examiner l'importance de la répétition mentale dans le culturisme.
Qu'est-ce que la répétition mentale en musculation ?
La plupart des athlètes exceptionnels avant le début de la compétition rejouent plus d'une fois leurs actions à venir dans leur esprit. Soit dit en passant, cela peut être très utile dans la vie de tous les jours, par exemple pendant les études. Très souvent au cours de telles répétitions mentales et, surtout dans leur phase finale, une personne peut devenir nerveuse et perdre la concentration nécessaire.
Il s'agit d'un problème suffisamment grave qui peut vous nuire gravement. Pour éviter cela, vous devez apprendre à respirer correctement. Ainsi, vous pouvez vous détendre, ce qui est parfois très important dans n'importe quel domaine de la vie humaine.
Pour que vous puissiez vous préparer qualitativement pour l'événement important à venir, vous devez apprendre à respirer correctement. N'importe quel psychologue vous dira que la conscience d'une personne est capable de se concentrer sur une chose. C'est l'essence d'une respiration correcte.
En inspirant profondément, vous devez vous concentrer sur votre respiration. Toutes les autres pensées doivent être chassées de votre tête. Si vous ne pouvez pas le faire, c'est qu'il y a eu une erreur quelque part. Après avoir maîtrisé l'art de la respiration profonde et relaxante, vous pouvez passer à des répétitions mentales en musculation ou à d'autres activités.
Il est très important que vous soyez prêt à maîtriser la technique de respiration. Si vous n'êtes pas enthousiaste, le succès ne viendra pas. Tout d'abord, comme nous l'avons dit plus haut, vous n'avez besoin de penser qu'à une chose. Préparez-vous au fait qu'au début, vous ne pourrez pas maintenir votre concentration pendant longtemps et qu'après quelques minutes, vos pensées se disperseront. Cependant, vous devez être patient et continuer à vous entraîner. Lorsque vous pouvez maintenir la concentration pendant 20 minutes, ce sera un excellent résultat. Regardons de plus près la technique de maîtrise de la répétition mentale en musculation.
Technique de répétition mentale de musculation
Tout d'abord, trouvez-vous un endroit isolé où personne ne vous dérangera. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous serez capable de vous concentrer dans des endroits bruyants, mais au début cela ne sera pas possible. Il est très important que vous vous sentiez à l'aise. Pour quelqu'un, il est pratique de s'asseoir sur le lit ou de s'asseoir sur l'oreiller, ici, vous devez décider vous-même.
Pour une respiration efficace, vous devez vous asseoir droit, les pieds au sol. Déplacez légèrement vos épaules en arrière et gardez la tête droite. Les paumes des mains sont mieux placées sur les hanches. Après avoir pris une position confortable pour vous, commencez à vider votre conscience de tout ce qui vous entoure et concentrez-vous uniquement sur la respiration.
En levant légèrement la tête, inspirez de l'air par le nez et remplissez lentement vos poumons avec. Avec votre poitrine dépliée, inspirez autant d'air que vous en avez besoin. Après avoir atteint la limite, retenez votre souffle en comptant jusqu'à dix. Après avoir terminé le décompte, expirez lentement l'air par la bouche. Une fois qu'il n'y a plus d'air dans vos poumons, recommencez à compter jusqu'à dix et inspirez à nouveau.
Au début, vous ne pourrez peut-être pas retenir votre souffle pendant la durée requise, mais bientôt vous réussirez. Maintenant, il est important pour vous de comprendre et de maîtriser le rythme de la respiration correcte. À chaque nouvel entraînement, vous pourrez retenir votre souffle plus longtemps, ce qui signifiera que vous êtes sur la bonne voie. En conséquence, vous commencerez à ressentir la relaxation que vous recherchiez.
Grâce à cette technique, vous pourrez bien vous préparer aux événements importants à venir dans votre vie. Disons que vous vous souvenez des poids de travail que vous avez utilisés la semaine dernière. Il peut également être utile pour une simple relaxation après un entraînement intensif. Ne sous-estimez pas le pouvoir de vos capacités mentales. Nous en savons très peu à leur sujet jusqu'à présent, mais les informations disponibles doivent être utilisées avec profit.
À quel point l'aspect mental est important dans la musculation et dans la vie, vous apprendrez de cette vidéo:
