Découvrez pourquoi les gymnastes ont des proportions corporelles idéales et quels principes peuvent être adoptés pour l'entraînement par une personne ordinaire de la gymnastique artistique. Aujourd'hui, la plupart des athlètes sont passionnés par l'utilisation de simulateurs et ont complètement oublié qu'un beau corps peut être construit en travaillant avec son propre poids. En utilisant la gymnastique seule ou en combinaison avec la musculation, vous pouvez créer le corps de vos rêves. Voyons comment doit être structurée la formation en gymnastique artistique.
Entraînement de gymnastique
Les scientifiques mènent constamment des recherches visant à améliorer les méthodes de formation. D'après les résultats d'expériences récentes, on peut dire que la "force lente" est d'une grande importance pour les gymnastes. À cet égard, le processus d'entraînement d'un gymnaste devrait être basé sur une augmentation des indicateurs de force avec un faible taux de croissance de la masse musculaire.
Cette méthodologie d'entraînement est basée sur la création et l'amélioration de la communication réflexe conditionnée, grâce à laquelle la coordination musculaire et intramusculaire est fortement augmentée. Ces exigences sont plus cohérentes avec le travail avec de gros poids avec un faible nombre de répétitions et un long repos entre les séries.
Pour l'entraînement le plus efficace de la force lente, il est nécessaire d'essayer d'utiliser des mouvements aussi proches que possible de ceux de la compétition. Il est également nécessaire d'utiliser le mode lent, en évitant les accélérations pendant l'exercice. Les indicateurs de force et la coordination musculaire ne peuvent se développer efficacement que si vous travaillez avec des poids proches du maximum (2 ou 3 répétitions) ou du maximum (pas plus d'1 répétition). Pour chaque exercice, vous devez effectuer deux ou trois séries avec une pause entre elles en 3-4 minutes. Le complexe de musculation devrait comprendre de 8 à 10 mouvements visant à développer les muscles du corps et des mains. Pour assurer l'effet le plus rapide possible, le processus de formation doit être divisé en trois phases.
Phase préliminaire
Au stade initial de l'entraînement, l'athlète doit se concentrer sur le développement de la force "lente" et statique. Pour atteindre ces objectifs, il est nécessaire de travailler avec des poids de 85 à 95 maximum et d'effectuer des mouvements statiques et isométriques supplémentaires.
Phase principale
A ce stade, l'athlète doit améliorer la coordination intermusculaire. C'est cette approche de l'entraînement qui vous permet d'augmenter efficacement les indicateurs de force et en même temps de ne pas gagner beaucoup de masse. Les cours sur simulateurs spéciaux et avec amortisseurs en caoutchouc seront très efficaces au premier stade de la formation. Ils permettent à l'athlète d'acquérir les concepts nécessaires sur la technique d'exécution des mouvements compétitifs et de développer la capacité de réguler la quantité de tension.
h3] Phase de stabilisation [/h3]
Il s'agit de la phase finale du processus d'entraînement du gymnaste, dont l'objectif est de continuer à améliorer les performances de force et l'endurance de force. Dans ce cas, il convient d'utiliser les méthodes de formation suivantes:
- Entraînement circulaire lors de l'exécution de l'alimentation et des mouvements compétitifs appropriés.
- Des combinaisons sur coques, qui comportent de 3 à 4 éléments statiques et des mouvements complexes d'une position statique à une autre.
Des progrès significatifs dans la croissance de la force peuvent être obtenus après un mois et demi ou deux mois après le début de l'entraînement en raison d'un changement dans l'ordre d'exécution des éléments qui composent les combinaisons de force. Cela permettra au gymnaste de développer l'endurance de force et d'améliorer la technique d'exécution des éléments de force.
Comment les gymnastes sportifs s'entraînent, voir ici:
