Les athlètes accordent une grande attention à l'entraînement des bras, mais tous n'ont pas de puissants biceps et triceps. Découvrez les programmes d'entraînement secrets pour gonfler vos bras. Le désir des athlètes de prêter beaucoup d'attention est compréhensible. Cependant, tout le monde ne parvient pas à devenir propriétaire de mains puissantes. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de construire des triceps et des biceps puissants en musculation.
Astuce n°1: Intensité de l'entraînement
Pour développer n'importe quel groupe musculaire, vous devez vous entraîner intensément. Cependant, de nombreux athlètes novices pensent qu'une intensité élevée signifie beaucoup de poids dans les équipements sportifs et l'exécution de mouvements à un rythme rapide. Mais en fait, ce concept est compris comme un dévouement complet lors de l'exécution d'un exercice.
Vous devez sentir les muscles se contracter. Si vous agitez simplement vos mains, cela ne servira à rien. Ne vous reposez pas quelques minutes entre les séries, mais respirez littéralement. Beaucoup de gens aiment penser à une mauvaise génétique pour justifier des progrès lents. Parmi les athlètes célèbres, il y en a beaucoup que la nature n'a pas non plus dotés, mais ils ont pu remporter de grands succès.
Astuce n°2: programme de cours
De nombreux athlètes utilisent le même programme d'exercice depuis longtemps. Cela conduit à un arrêt de la progression, car les muscles s'habituent au stress. Changez votre programme d'entraînement une fois par mois. Cela ne suffit pas pour que les muscles s'y habituent. Si ce conseil est ignoré, alors un plateau est inévitable.
Il n'est pas nécessaire de tout changer complètement. Même des changements mineurs peuvent être bons pour vous. Changer le rythme des mouvements, le nombre de répétitions, changer l'ordre des exercices, etc. Il existe de nombreuses façons et exercices pour le développement de la main et il ne sera pas difficile d'apporter des modifications au programme d'entraînement.
Astuce n°3: Combinez les entraînements
Superset est un moyen assez efficace pour entraîner les muscles. Cependant, certains athlètes professionnels combinent l'entraînement des triceps et des biceps sans recourir aux supersets. En pratique, cela pourrait ressembler à ceci:
- Curl biceps avec haltères - 5 séries;
- Extension des bras sur le bloc - 5 sets.
Après cela, recommencez à entraîner vos biceps, puis à nouveau vos triceps. En conséquence, vous entraînerez chaque muscle en 15 ou 20 séries au cours de la semaine.
Astuce n°4: Faire du vélo votre entraînement
Ne travaillez vos bras qu'une fois par semaine et faites deux séances d'entraînement la suivante. Les muscles des bras ne sont pas de grande taille et pour cette raison, ils récupèrent plus rapidement. Certains les entraînent deux fois par semaine, mais cela peut être beaucoup. Tout d'abord, faites attention à l'état de votre corps.
Astuce n°5: De main en main
La plupart des athlètes n'ont probablement pas entendu parler de cette technique. Vous avez besoin d'un compagnon. Placez-vous l'un en face de l'autre et commencez à faire des boucles d'haltères. Le poids du projectile doit être tel que vous puissiez faire huit répétitions et vous devez également surveiller la technique. Après avoir terminé l'ensemble, donnez rapidement le projectile à un ami et laissez-le effectuer son approche. Après cela, il vous passe la barre et tout se répète. Faites l'exercice jusqu'à ce que l'un de vous n'ait plus de force.
Astuce n°6: Supersets à un rythme lent
La seule différence avec le surensemble classique est la pause entre les exercices. Chaque pause doit durer environ cinq minutes et le poids du projectile doit être relativement lourd. À première vue, c'est une méthode très simple, mais très efficace.
Pour plus d'informations sur les secrets de l'entraînement manuel, regardez cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/UFm_FgERQ3g]
