Pour une augmentation progressive de la charge, des petites crêpes seront très utiles. Apprenez à faire des progrès constants avec de petits poids. Même les plus petites crêpes de musculation peuvent être très bénéfiques pour augmenter la charge en un seul cycle. Il est préférable d'utiliser des crêpes pesant quatre kilogrammes pour cela. Pour un changement de poids aussi insignifiant à première vue, le corps aura besoin d'environ 14 jours pour s'adapter.
À son tour, la meilleure option serait des crêpes pesant 0,2 kilogramme. Dans les moments où vous n'avez pratiquement plus de force, il sera assez difficile de ressentir une telle augmentation, mais en termes de prise de masse, c'est très efficace. Vous pouvez également utiliser des crêpes de 0,25 ou 0,5 kilogramme, s'il n'y en a pas deux cents grammes. Mais vous devez faire attention à ne pas augmenter considérablement le poids des coquilles. Cela ne fera que gâcher tout l'effet.
Comment assurer une progression de charge constante avec de petites crêpes ?
Pour faire des progrès continus, vous devez tenir compte des facteurs suivants:
- Quantité de travail effectué;
- Choisir le bon exercice.
N'oubliez pas que plus la durée de vos activités est longue, plus l'énergie est dissipée. À son tour, lors d'un entraînement en douceur, vous serez aussi rassemblé que possible. La situation est similaire avec la quantité d'exercice. S'il y en a beaucoup, vos réflexions se concentreront uniquement sur la façon de terminer la formation.
Il est impossible de travailler constamment avec un dévouement total et vous devez choisir le nombre optimal d'exercices et d'approches. Lors du choix des mouvements, vous devez vous rappeler que même s'il y en a moins, ils seront tous efficaces. Il est également important de se rappeler que le corps a une certaine capacité de récupération et cela impose certaines restrictions sur le volume d'entraînement. Vous ne devez effectuer que les mouvements les plus difficiles pour progresser.
Priorisez toujours les mouvements de base. Par exemple, choisissez des squats plutôt que des presses à jambes ou des pompes à barre plutôt que de vous allonger, etc. Moins vous avez de force après l'entraînement, plus la prise de poids suivra.
Bien sûr, l'utilisation de machines peut aussi être assez fastidieuse, mais tous ces exercices ont un effet local sur un muscle en particulier. Dans le même temps, les basiques impliquent beaucoup de muscles dans le travail, ce qui contribue à l'accélération de la synthèse des hormones anabolisantes. Si une personne a une excellente génétique ou utilise l'AAS, les capacités de restauration de son corps sont considérablement plus élevées. C'est pour cette raison que vous devez vous concentrer sur les mouvements de base lourds. Pour être convaincu de l'efficacité de cette approche, il suffit de se pencher sur la formation des haltérophiles. Ils n'utilisent pratiquement pas de mouvements auxiliaires.
Quelqu'un peut dire avec raison que l'apparence des représentants de l'haltérophilie est très loin d'être parfaite, mais nous parlons maintenant d'un ensemble de masse musculaire. Et les haltérophiles n'ont aucun problème avec cela. C'est là qu'il y a une différence très importante entre les hardgainers et les athlètes génétiquement doués ou anabolisants. Ils peuvent simultanément gagner de la masse et soulager les muscles, et les hardgainers doivent choisir une chose.
Dans ce cas, vous devez d'abord gagner une quantité de masse suffisante et ensuite seulement effectuer la "finition" des muscles. Cela est dû au fait que leur corps récupère beaucoup plus lentement que celui des professionnels. Bien sûr, il n'est pas possible à l'aide de mouvements de base de donner aux muscles la forme souhaitée. Ils sont conçus pour prendre du poids.
Cependant, vous devez comprendre que vous devez d'abord prendre de la masse et c'est sur quoi vous devez vous concentrer. Le soulagement vous prendra beaucoup moins de temps. De plus, vous devez vous rappeler que même en utilisant un programme court, qui ne comprend que des mouvements de base, vos muscles se développeront de manière relativement harmonieuse. Il y aura toujours des distorsions, mais vous pourrez alors les corriger rapidement. Cela est principalement dû au fait que les exercices de base impliquent un grand nombre de muscles dans le travail.
Vous devriez oublier que les muscles ne se développent que lorsque vous utilisez beaucoup d'exercices, de séries et de répétitions. Vous devriez, bien sûr, ajouter périodiquement de la variété à votre programme en changeant les exercices. Cependant, il n'est pas nécessaire d'augmenter leur nombre.
Vous n'avez besoin d'atteindre cette diversité qu'à travers la base. Vous pouvez non seulement changer les exercices eux-mêmes, mais aussi changer les angles ou changer les lieux de mouvement. Toutes ces méthodes ne permettront pas au corps de s'adapter à la charge. En parallèle, vous pouvez effectuer des mouvements isolés, mais pour vous ils seront secondaires. Ils ne font souvent que détourner l'attention de la base et ralentir considérablement votre progression.
La plupart des mouvements isolés ne vous seront pas utiles, bien qu'il existe des exceptions à cette règle. Vous devez vous rappeler qu'il est tout simplement impossible de maintenir une progression constante dans une séquence linéaire. Cela ne peut être réalisé que par des cycles. N'essayez pas d'augmenter votre poids de travail ou d'augmenter le nombre de répétitions à chaque session. Tout de même, rien de bon ne sortira de cette entreprise. Votre cycle d'entraînement doit être structuré de manière à ce que chaque ou presque chaque session soit plus lourde que la précédente. Cependant, vous ne pouvez voir les principaux progrès qu'à la fin du cycle. C'est pour une si petite progression de la charge qu'il faut des petites crêpes en musculation.
Nous avons déjà dit que si l'augmentation des charges au cours d'un cycle est très forte, alors vous ne pourrez pas progresser. Vous devez vous en souvenir et suivre cette règle. Préparez-vous au fait que dans un entraînement naturel sans indicateurs génétiques élevés, vous devrez consacrer beaucoup de temps et d'efforts pour atteindre vos objectifs.
Pour en savoir plus sur l'utilisation de petites crêpes, voir cette vidéo:
