Chaque athlète a ses propres secrets sur l'efficacité de l'entraînement pour améliorer les performances. Apprenez les secrets du succès en dynamophilie. Chaque athlète est familier avec la situation où à un moment donné l'efficacité de son entraînement chute. De plus, avec l'utilisation constante du même schéma, l'athlète se fatigue mentalement, ce qui ne contribue pas non plus à la grande efficacité des séances d'entraînement. Aujourd'hui, nous allons parler des secrets du succès en dynamophilie qui vous permettront de progresser au fil du temps.
Secret n°1: restez toujours aussi concentré que possible
La principale différence entre la technique « Force maximale » et les autres est qu'elle se concentre sur l'exécution d'exercices. Cela suggère qu'il vise à améliorer les capacités physiques du corps. Vous devez toujours vous concentrer sur l'exécution des mouvements et non sur d'autres facteurs, par exemple les changements dans l'apparence de la silhouette. Cela vous permettra d'accomplir les tâches assignées beaucoup plus rapidement.
Il est très important de se concentrer sur la performance pendant l'entraînement. Il faut plus d'un an pour atteindre un niveau de développement physique significatif. Si cet objectif est votre priorité absolue, le succès viendra beaucoup plus tôt.
Secret n°2: Fixez-vous constamment de nouveaux défis
Une concentration élevée sur l'exercice va de pair avec l'établissement de nouveaux objectifs. La façon la plus simple de mesurer ces objectifs est en chiffres. Par exemple, une augmentation du poids de travail. C'est la tâche la plus simple qu'un athlète puisse se fixer. Ayant une tâche devant vous, vous vous motivez à la résoudre. Et vous voulez le faire le plus rapidement possible.
Vos tâches peuvent être à la fois à court terme et à long terme. Cependant, la meilleure option serait de fixer des objectifs pour différentes périodes. Au moins l'un d'entre eux devrait être à court terme.
Secret n°3: Faites attention aux petits détails
La base pour augmenter les indicateurs de force est le système musculo-squelettique. Son développement doit être une priorité pour vous. Votre corps ne sera aussi fort que le point le plus faible le permet. Pour la plupart des athlètes, c'est précisément le système musculo-squelettique. Votre performance en force peut être affectée par une faible mobilité, une colonne vertébrale tordue ou une force musculaire inégale.
Vous devez continuellement identifier et résoudre ces goulots d'étranglement de diverses manières. Les exercices d'étirement et de mobilité sont très efficaces pour travailler le système musculo-squelettique. Les athlètes qui ne font pas attention aux petites choses ne pourront pas atteindre leurs objectifs. Dans le sport, comme dans toute autre entreprise, il ne peut y avoir de bagatelles.
Secret n°4: Ajoutez de la variété à votre programme d'entraînement
La variété devrait être l'épine dorsale de tout système de formation. Tout changement mineur dans les performances d'exercice peut être un facteur décisif dans l'amélioration des performances de l'ensemble du système. À l'aide de divers exercices, vous atteignez l'équilibre du système musculo-squelettique.
Le corps humain peut se déplacer de différentes manières, et vos exercices dans le cadre de votre programme d'entraînement devraient fournir cette variété. Cela vous aidera à améliorer l'efficacité de votre entraînement. Certains exercices servent nécessairement de support à d'autres.
Par exemple, en effectuant une traction de valise, vous préparez votre corps aux contraintes qui l'attendent lors des mouvements de rotation qui s'ensuivent. Avec une variété de programmes d'entraînement, vous pouvez éviter les goulots d'étranglement musculaires.
Plus votre expérience d'entraînement est importante, plus le programme d'entraînement doit être varié. S'il suffit que les athlètes novices n'utilisent que des exercices de base, alors à mesure que les muscles se développent, il est nécessaire d'inclure d'autres exercices dans le programme d'entraînement. Chaque personne a des limites génétiques et, à mesure qu'elle s'en approche, il devient de plus en plus difficile de développer des muscles. C'est là que la variété vient à la rescousse.
Secret n°5: plus de traction et moins de jogging
Cela est dû au fait que dans la vie moderne, les gens passent beaucoup de temps assis. Pour cette raison, les muscles qui remplissent la fonction de traction ont un développement inférieur à celui des secousses. Un équilibre similaire dans l'écrasante majorité des cas est observé dès l'adolescence.
Si votre programme d'entraînement contient un grand nombre de mouvements sensibles, alors ce déséquilibre ne fera que s'aggraver. Par conséquent, vous devriez inclure plus de tractions et moins de secousses dans votre entraînement.
Secret numéro 6: changer la charge dans la classe
La plupart des méthodes de développement d'indicateurs de résistance souffrent d'une variabilité insuffisante des charges. La plupart des athlètes utilisent des poids lourds à chaque séance, ce qui peut ralentir la progression. Vos performances monteront en flèche lorsque vous alternerez entre des séances d'entraînement avec différents poids. Cela peut être fait chaque semaine.
Lorsque vous utilisez beaucoup de poids, le corps est fortement chargé et grâce aux exercices ultérieurs avec un poids inférieur, il est beaucoup plus facile pour lui de s'adapter. C'est ce qui conduira à une augmentation de vos performances physiques.
Secret n°7: N'oubliez pas la nutrition
Nous avons déjà compris qu'une variété d'entraînements sont plus efficaces. La même chose peut être dite pour le programme de nutrition. Quel que soit le programme de régime que vous utilisez, vous devez toujours apporter certains changements pour la variété. S'il est efficace, alors vous ne devriez pas changer sa base, faites juste de légers changements. Bien sûr, la nutrition est un sujet très important et difficile pour les athlètes. Mais elle doit faire très attention.
Secret n°8: N'oubliez pas l'entraînement énergétique
L'entraînement énergétique n'est pas un attribut obligatoire de presque toutes les techniques de force. Cela est dû au fait qu'ils ont des objectifs différents. Cependant, leur importance pour augmenter l'efficacité des classes ne doit pas être sous-estimée. À un moment donné, vous comprendrez vous-même que l'entraînement énergétique vous est nécessaire et ne doit pas être négligé.
À propos de la difficulté de réussir en dynamophilie et des secrets que vous devez connaître, regardez cette interview vidéo:
