Parfois, les muscles ne se développent pas harmonieusement, ce qui entraîne une différence visuelle de leur taille. Ce qui peut être fait? Suivre les conseils aidera à corriger la situation. Avant de dire directement quoi faire lorsque les muscles sont de tailles différentes, il faut dire qu'une légère différence est tout à fait normale. Chaque personne a une main qui travaille plus souvent et une légère symétrie est un phénomène tout à fait naturel.
Tout athlète peut mesurer le volume de ses biceps et trouvera des différences de taille. Il en va de même pour la force des bras. La preuve la plus frappante en est le côté. Presque tous les boxeurs ont un coup signature, par exemple un crochet gauche. Dans le même temps, la main droite est à la traîne en force. Une autre chose est que visuellement, la différence dans la différence de taille des muscles ne doit pas être visible, mais uniquement à l'aide d'un centimètre. Dans le cas où vous voyez clairement que les muscles d'un bras sont plus gros que l'autre, alors cet écart doit être corrigé. Nous allons maintenant examiner ce qu'il faut faire lorsque les muscles sont de tailles différentes.
Charge uniforme sur les muscles
Tout d'abord, vous devez vous assurer que la charge sur les deux groupes musculaires est égale. Le muscle se développe en raison de la destruction du tissu musculaire, et ce phénomène est la réponse du corps à l'activité physique. Lorsqu'un groupe musculaire est soumis à plus de stress, il se développera plus rapidement. Pour cette raison, une différence dans leurs volumes est possible.
Il est très important d'adopter une approche responsable de la technique d'exécution des exercices. Essayez de ne pas vous pencher sur les côtés afin de ne pas déplacer l'attention sur le groupe musculaire gauche ou droit. Lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent un travail alterné sur les muscles, vous devez alors effectuer le même nombre d'approches et de répétitions, en utilisant le même poids de travail. Pour un meilleur contrôle de l'exercice, il vaut la peine d'utiliser un miroir. Grâce à cela, vous verrez que vous ne vous écartez pas sur les côtés et suivez la technique d'exécution des exercices.
Si vous regardez de près les séances d'entraînement de certains athlètes, vous remarquerez que lorsqu'ils travaillent sur les muscles des bras, ils utilisent des poids de travail différents pour le même groupe musculaire. Cela s'explique par la différence de force des mains. Cette approche de la formation est complètement fausse. Les athlètes peuvent également faire de même lorsqu'ils traitent le retard de développement dans certains groupes musculaires.
Il ne faut pas oublier que pour un développement musculaire harmonieux, vous devez toujours utiliser le même poids de travail pour les deux groupes musculaires.
Prenez votre entraînement musculaire au sérieux
Si vous devez éliminer les différences de taille musculaire et éviter cela à l'avenir, vous ne devez pas sauter les séances d'entraînement sans raison valable. Il faut se rappeler qu'il y a deux étapes: la récupération et la surcompensation. Avec une petite quantité d'entraînements tout au long de la semaine, vous ne pourrez jamais obtenir de résultats.
Approches complémentaires pour les muscles
Pour accélérer le processus d'élimination du déséquilibre corporel, vous pouvez utiliser des approches supplémentaires lorsque vous travaillez sur les groupes musculaires en retard de développement. Mais il ne faut pas oublier que cette méthode fonctionne bien lors de l'entraînement de petits groupes, par exemple les biceps. Lors de l'entraînement de grands groupes, il vaut la peine d'utiliser un entraînement régulier avec les mêmes poids de travail et de s'assurer que les mouvements sont effectués correctement.
Voyons maintenant comment vous pouvez utiliser des approches supplémentaires. Par exemple, vous avez déjà fait trois séries de boucles d'haltères. Pour accélérer l'expansion des muscles à la traîne, par exemple le biceps droit, faites simplement quelques séries supplémentaires de cet exercice pour le biceps droit.
N'oubliez pas que cette méthode ne doit pas être galvaudée et utilisée uniquement en dernier recours. De plus, vous ne pouvez pas mettre de lourdes charges sur les muscles en retard, sinon ils peuvent être surentraînés. Utilisez dans votre entraînement la même charge pour chaque côté avec le même nombre d'approches, et ce n'est qu'à la fin de la leçon que vous pouvez faire une, deux approches supplémentaires maximum pour les muscles en retard.
Pour travailler d'un côté du corps, il vaut la peine d'utiliser des simulateurs simples, grâce auxquels vous pouvez améliorer localement les muscles cibles et leur groupe. En termes simples, il est nécessaire d'utiliser une charge isolée. Vous pouvez également utiliser des haltères si nous parlons de biceps.
Accentuer le stress sur les muscles
Si un seul groupe de muscles est à la traîne, et non tout le côté du corps, vous pouvez vous concentrer dessus pendant l'entraînement. Cette question est assez volumineuse et un examen complet des moyens de souligner la charge sur des muscles spécifiques mérite un article séparé.
Si vous ne savez pas quoi faire lorsque les muscles sont de tailles différentes, mais que vous voulez que votre corps ait l'air harmonieux, vous devez tout d'abord vous rendre régulièrement au gymnase et vous entraîner. Tous les exercices doivent être effectués avec le même poids de travail, suivez la technique d'exécution des mouvements, car cela peut être d'une importance décisive dans le développement inégal des muscles. En aucun cas, vous ne devez utiliser des poids différents lors de l'entraînement. Même si vous pensez qu'un côté est plus faible que l'autre.
Pour augmenter l'efficacité, vous pouvez également utiliser des exercices qui permettent à vos membres d'être dans des conditions égales. Tout d'abord, cela s'applique à la barre et à toutes sortes de barres. Lors de leur utilisation, la charge sur tous les groupes musculaires sera la même. Cependant, dans ce cas, une attention particulière doit être portée à la bonne prise en main. Pour des raisons évidentes, il devrait être le même des deux côtés. Pour ce faire, vous pouvez mettre des marques sur le cou, après quoi il deviendra beaucoup plus facile de naviguer.
En conclusion, je tiens à nouveau à mentionner la technique d'exécution des mouvements. Si l'exercice est effectué de manière techniquement incorrecte, cela peut non seulement entraîner un retard dans l'un des groupes musculaires, mais également un manque d'efficacité de vos entraînements. Tous les athlètes débutants devraient travailler leur technique au stade initial de leur entraînement et ne pas essayer d'augmenter leur poids de travail plus rapidement.
Pour en savoir plus sur les façons de rendre les muscles symétriques, voir cette vidéo:
