Apprenez à bien méditer pour boire les meilleurs résultats pour vos objectifs sportifs et être absolument calme en compétition. Aujourd'hui, dans notre pays, beaucoup moins d'attention est accordée au développement de la psychologie du sport par rapport à l'Occident. À bien des égards, les psychologues eux-mêmes sont à blâmer ici, car ils étudient mal les problèmes de l'éducation personnelle des athlètes. Ce fait, à son tour, appauvrit considérablement le potentiel scientifique du travail éducatif des entraîneurs et des enseignants de culture physique.
Pour la formation de la science de l'acméologie, qui étudie les plus hautes réalisations sportives, il est nécessaire de trouver de nouvelles voies et méthodes d'entraînement psychologique des athlètes. Les spécialistes du domaine de la psychologie sont convaincus qu'un psychologue n'est pas en mesure de s'acquitter efficacement de ses fonctions s'il ne maîtrise pas parfaitement les méthodes pour influencer ses patients. Aujourd'hui, nous allons essayer de considérer les principes d'organisation des cours de méditation pour les athlètes de différents points de vue.
Comment bien organiser des cours de méditation pour les sportifs ?
À l'heure actuelle, la méthode d'influence psychologique sur une personne la plus efficace, mais encore insuffisamment étudiée, est la méditation. Avec son aide, vous pouvez influencer le monde intérieur d'une personne, ainsi que développer de nouveaux stéréotypes flexibles de comportement et des réactions comportementales protectrices.
Le mot "meditatio" peut être traduit du latin par contemplation mentale, méditation ou réflexion profonde. En termes simples, il fait référence au domaine des processus spirituels supérieurs et à l'état moral et motivationnel d'une personne. La méditation a évolué au cours des siècles en tant que pratique spirituelle et religieuse dans de nombreuses cultures orientales. Aujourd'hui, il est activement étudié dans de nombreux pays du monde.
En Russie, la méditation a été utilisée pour la première fois par les psychologues du sport dans les années 90, grâce à la maîtrise des méthodes de contrôle psychologique empruntées aux arts martiaux orientaux. Aujourd'hui, l'une des formes de méditation les plus courantes chez les athlètes est l'entraînement psycho-musculaire.
La formation psychologique repose sur quatre éléments:
- la capacité de détendre les muscles;
- la capacité de présenter le contenu de la forme d'auto-hypnose et de le faire aussi vivement que possible, mais sans forcer;
- la capacité de vous influencer à l'aide de formes de mots;
- la capacité de garder l'attention sur l'objet nécessaire.
L'entraînement à cette technique s'effectue sous forme d'hétéro-entraînement et en lien avec un stress physique important lors de l'entraînement, les cours de méditation pour sportifs sont souvent bien assimilés par les sportifs. Tout d'abord, il faut détendre tous les muscles du corps, en commençant par les mains. Notez que cette technique a beaucoup en commun avec la technique de Jacobson.
Pendant l'inhalation, il est nécessaire de tendre lentement les muscles, à environ la moitié de la force normale et en même temps de suggérer - "mes mains". Après cela, la respiration est retardée, ainsi que la tension musculaire pour deux ou trois chefs d'accusation. La dernière étape est un relâchement brutal des tensions et lors d'une expiration calme, le mot « relax » est prononcé lentement.
Ensuite, prenez une autre respiration, en prononçant l'union "et" pour vous-même, et pendant une respiration lente - "échauffez-vous". Il est très important pendant l'auto-hypnose d'imaginer que la chaleur se propage à travers les mains. Au fur et à mesure que l'athlète progresse, il pourra se détendre en prononçant la phrase "Mes mains sont détendues, chaudes et immobiles". Lorsque l'athlète atteint ce niveau, les exercices de respiration et la tension musculaire deviennent inutiles.
Dès que le résultat souhaité avec relâchement des muscles des bras est obtenu, il faut travailler les muscles des jambes, du cou, du tronc et du visage. Le principe de la méditation est similaire à celui décrit ci-dessus, et lorsque l'athlète atteint le résultat souhaité, il est nécessaire de commencer à maîtriser la relaxation généralisée. La formule principale pour l'auto-hypnose à ce stade est la phrase - "Je me détends et me calme".
Lorsque le pronom "je" est prononcé, il est nécessaire d'inspirer et de forcer les muscles, tout en retenant la respiration pendant deux temps. La simplicité de cette méthode permet à l'athlète de la maîtriser rapidement. La tâche principale pour laquelle les cours de méditation sont dispensés aux athlètes est de maîtriser la capacité d'entrer dans un état de somnolence contrôlée. Vous pouvez terminer chaque leçon par la phrase « Je me sens bien » ou « Mon corps tout entier est reposé ».
Lorsque l'athlète maîtrise tous les exercices de base de la méditation, il est nécessaire de passer à des méthodes d'influence sur son sentiment de peur, de lutte contre la douleur et de mobilisation de l'état psychophysiologique. Cela donnera d'excellents résultats et l'athlète verra rapidement une amélioration de la qualité du sommeil. C'est cet effet qui se manifeste le plus souvent en premier.
Si l'athlète accorde suffisamment d'attention à l'entraînement psychologique, il pourra s'endormir rapidement et se réveiller au bon moment sans réveil. A noter que ces cours de méditation pour sportifs peuvent être utilisés non seulement pour améliorer l'état psycho-émotionnel, mais aussi pour influencer le travail du muscle cardiaque avec le système vasculaire.
Lors de la préparation de compétitions importantes, vous devez utiliser activement des représentations figuratives, qui peuvent être divisées en trois groupes:
- Condition de combat.
- Représenter au mieux les situations qui évoluent.
- Exécution parfaite du mouvement.
Nous vous recommandons de mettre chaque représentation figurative sous la forme de mot la plus précise, ce qui améliorera l'effet des cours de méditation pour les athlètes. Cependant, il convient de noter que dans la plupart des cas, les formes verbales sont extrêmement longues. Selon les principaux experts dans le domaine de la psychologie du sport, une utilisation aussi répandue de l'auto-suggestion est difficile à considérer comme la bonne étape. Tout d'abord, cette affirmation est vraie par rapport aux tâches des exercices mobilisateurs. Cela est dû au fait qu'ils doivent viser à assurer une réponse rapide de l'athlète dans des situations de sports extrêmes.
L'entraînement mental est étroitement lié à d'autres types de méditation. Selon l'un des principaux experts nationaux en arts martiaux, le professeur S. Gagonin, la méditation est un terme européen qui englobe trois concepts toujours divisés dans le bouddhisme. Il s'agit maintenant de concentration, de sagesse et de pleine conscience.
Dans le même temps, la méditation est aujourd'hui activement utilisée pour résoudre certains problèmes, non seulement dans le sport, mais aussi en médecine. La psychopédagogie dans le sport, à son avis, devrait combiner la théorie de l'impact psycho-émotionnel avec la pratique sportive et pédagogique. La méditation doit être étudiée comme l'un des outils les plus efficaces pour la préparation psychologique des athlètes, ainsi que l'auto-éducation de leur personnalité.
Le plus souvent, les cours de méditation pour sportifs sont considérés comme une réflexion systématique et à long terme sur un sujet. Pour cette raison, le champ de conscience de l'athlète est considérablement réduit et toutes les pensées et tous les objets qui ne relèvent pas de ce champ ne peuvent être pris en compte. Grâce à une méditation correctement menée, la conscience d'une personne peut être débarrassée des "bruits étrangers". Avec des cours de méditation réguliers pour les athlètes, l'athlète peut atteindre un tout nouveau niveau de réflexion.
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure qu'il n'y a pas de différences fondamentales entre un simple effort mental et la méditation. En fait, tout dépend du degré de concentration. Cela nous donne une raison d'affirmer que la méditation est un tel état lorsque les forces d'une personne et un type particulier d'attention permettent de fusionner avec l'objet choisi.
K. Jung est considéré comme le fondateur de la psychologie analytique. À son avis, la méditation contient une couche spéciale de notre psyché, qui nous permet de contrôler les archétypes. Par ce concept, Jung comprenait des programmes de comportement inconscients basés sur les instincts humains.
Cependant, il ne faut pas oublier qu'une telle connexion des archétypes à notre conscience ne peut pas se produire par elle-même. Cela ne devient possible que grâce à la forte concentration volontaire d'une personne sur un certain objet. Notez que la conscience ne peut pas être supprimée par l'instinct, mais, au contraire, s'enrichit. Tout cela suggère que les cours de méditation pour sportifs peuvent être un excellent outil pour préparer un athlète à une compétition, ainsi qu'un moyen de lutter contre la fatigue excessive, sans laquelle un entraînement intense ne peut se faire.
Une grande importance est attachée à la méditation dans les arts martiaux. Ce n'est pas surprenant, car l'art de la méditation s'est développé simultanément avec les compétences martiales au cours des siècles. Par exemple, un archer qui maîtrise parfaitement la méditation Zen est capable de fusionner avec la cible et la flèche tout en visant. En conséquence, il est capable de toucher une cible même dans l'obscurité.
Les scientifiques au cours de nombreuses études ont découvert que cela était dû au travail de parties spéciales du cerveau. Dans la philosophie orientale, la méditation est considérée comme une perception particulière du monde, grâce à laquelle une personne est capable de plonger dans le vide cosmique. Cela a formé la base des méthodes modernes de méditation transcendantale. A noter qu'elles sont toutes basées sur des techniques orientales, par exemple, le Ch'an ou le Taoïsme.
Les experts recommandent d'organiser des séances de méditation au réveil, bien que cela puisse être fait à tout moment. La durée des cours de méditation pour les athlètes devrait être de 10 à 15 minutes. La meilleure position pour la méditation est considérée comme la position "Lotus", mais vous pouvez utiliser d'autres positions qui vous conviennent.
Pour plus de détails sur la façon de méditer correctement, voir ci-dessous:
