Découvrez les facteurs qui influencent le déséquilibre dans le développement de vos muscles fessiers, ce qui vous aidera à réparer le muscle en retard. Les filles accordent beaucoup d'attention à l'entraînement des muscles fessiers. C'est l'une des zones à problèmes du corps féminin, où les dépôts de graisse s'accumulent. De plus, le regard masculin est toujours rivé sur cette partie du corps. Aujourd'hui, vous apprendrez quoi faire et comment faire de l'exercice si une fesse est plus grosse que l'autre.
Pourquoi une fesse est-elle plus grosse que l'autre ?
Si vous voulez savoir quoi faire et comment vous entraîner, si une fesse est plus grosse que l'autre, vous devez d'abord comprendre les raisons de ce qui se passe. Il y a plusieurs raisons à l'apparition de déséquilibres dans le développement des muscles fessiers.
Désalignement des os pelviens et courbure de la colonne vertébrale
Selon les statistiques officielles, 25 pour cent des femmes ont un certain déséquilibre au niveau des fesses. Il est bien évident que le degré de cette déficience peut différer et de manière très significative. Nous parlons maintenant à la fois du volume des muscles et de leur disposition verticale. En gros, chaque personne a des déséquilibres.
Faire du sport peut les aggraver, et si vous vous trouvez dans une situation similaire, alors l'essentiel est de ne pas paniquer. Il est possible que vous seul remarquiez cette asymétrie. Si tout va très mal et que le déséquilibre des fesses est prononcé, alors vous devrez faire des efforts pour l'éliminer.
Ce sont souvent des violations de la position de la colonne vertébrale qui provoquent une asymétrie. Cela peut être une scoliose, une expansion ou un désalignement des os pelviens, ainsi qu'un changement de la hauteur des disques intervertébraux. En conséquence, vous observez le déséquilibre des muscles fessiers.
Violation de la technique d'exécution de mouvements ou erreurs dans le programme d'entraînement
C'est une raison tout aussi courante que la première. De nombreux athlètes débutants et athlètes féminines ne veulent pas passer beaucoup de temps sur la sélection correcte des mouvements de force. Aujourd'hui, presque tout le monde sait que les squats sont l'exercice de fessier le plus efficace.
C'est donc ce que font la majorité des visiteurs des halles. Cependant, les squats de forme classique permettent de pomper efficacement les quadriceps, pas les fesses. Pour obtenir le résultat souhaité, il vaut la peine d'utiliser le squat dans la machine Smith avec l'extension des jambes vers l'avant.
Non seulement le choix des mouvements de force est important pour la qualité du pompage des muscles, mais aussi vos sensations. Souvent, les filles travaillent sur les fesses et ne font pas attention aux sensations qui apparaissent dans les muscles de ciblage pendant l'entraînement. En conséquence, un muscle travaille aussi activement que possible et la charge sur le second est insuffisante - les déséquilibres dans ce cas ne peuvent être évités.
Génétique et facteurs morphologiques acquis
De nos jours, il est d'usage de parler de l'influence de la génétique sur les athlètes et leurs résultats. Cependant, un facteur congénital peut provoquer des déséquilibres. Le plus souvent, ils sont volumineux. Facteurs morphologiques acquis - toute activité physique à long terme (plus de deux ans) avant la forme physique. Disons que la danse peut être un tel facteur.
Mode de vie sédentaire
Pour qu'une personne ait une asymétrie des fesses, il n'est absolument pas nécessaire de se rendre au gymnase. Si vos muscles sont stressés, le résultat peut être le même. Il est extrêmement important que les filles travaillant dans les bureaux augmentent leur activité physique. Sinon, à l'âge de trente ans, vos muscles fessiers perdront considérablement de volume.
Anatomie des fessiers
Nous parlerons un peu plus tard de ce qu'il faut faire et comment s'entraîner si une fesse est plus grosse que l'autre. Je voudrais maintenant m'attarder sur l'anatomie des muscles fessiers. L'apparence de vos fesses dépend de plusieurs facteurs - structure osseuse, peau, masse musculaire et graisse sous-cutanée. Nous allons maintenant examiner rapidement tous ces facteurs.
Structure osseuse
Le bassin est la base des muscles fessiers, et nous ne pouvons pas changer la structure des os. Une femme adulte a un bassin plus large, bien qu'il ait pu être plus étroit à l'adolescence. Avec l'âge et le développement du système hormonal, cette partie du squelette peut augmenter en taille. Cependant, il existe des exceptions, et une femme avec un bassin étroit ne peut pas accoucher normalement, car le fœtus n'a pas assez de place pour sortir. Le bassin chez les femmes est plus large que chez les hommes et placé plus haut. C'est ce qui explique la forme différente des fesses féminines.
Muscle
En plus de la structure osseuse, la forme des fesses est également déterminée par les muscles et la graisse corporelle. Ce groupe musculaire se compose de trois sections - grande, petite et moyenne. Il est à noter que les fesses sont très puissantes, mais ne répondent pas très bien à l'entraînement.
La grande section représente environ 70 pour cent de la masse totale des muscles fessiers. C'est grâce à sa croissance que les fesses acquièrent du volume. Quant à la composition fibreuse, elle est mélangée avec une prédominance de fibres lentes. Ce fait suggère que pour obtenir des résultats optimaux lorsque l'on travaille sur un grand département, il est nécessaire d'utiliser une approche intégrée, en alternant des exercices en mode force (de 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions chacune) avec des entraînements multi-répétitifs (plus de 15 répétitions par échec)…
La section médiane est située sous la grande section et est responsable de l'apparence de la partie supérieure des fesses. Un entraînement de qualité vous permettra de façonner le pommeau de cette partie du corps. Le meilleur choix dans ce cas est d'utiliser l'entraînement en force en utilisant des poids moyens à 12-15 répétitions. La petite section est extrêmement importante pour la formation de la partie inférieure des fesses.
Dépôts graisseux sous-cutanés
La plupart des gens croient que la graisse est mauvaise. Cependant, en l'absence d'une certaine quantité de tissu adipeux au niveau du décolleté et des fesses, il est très difficile de former une belle silhouette. En même temps, remarquez le mot « certains ». Il est important de maintenir une certaine quantité de graisse corporelle dans ces parties du corps. Si des tissus adipeux sont présents sur les fesses aux bons endroits, alors le prêtre va acquérir du volume, et vous éviterez l'apparition de capitons et d'irrégularités.
Il est très important de se rappeler que pour former de belles fesses arrondies, les filles ne doivent pas tourmenter le corps avec divers programmes de nutrition diététique et consacrer beaucoup de temps à l'entraînement de soulagement. Le corps féminin devrait contenir de 12 à 17 pour cent de tissu adipeux. Très souvent, lors de la préparation des tournois, les athlètes brûlent beaucoup de graisse, ce qui affecte négativement l'apparence de leur silhouette.
Il ne faut pas oublier que les amas graisseux sous-cutanés et leur répartition sont importants pour l'apparence des fesses. Ce processus est directement lié à la génétique et à la concentration de substances hormonales. Malheureusement, les filles dans cette situation ont très peu d'influence. Fondamentalement, il n'y en a qu'un - les hormones. Ainsi, vous devez effectuer les travaux préparatoires suivants:
- Arrêtez d'utiliser des médicaments contraceptifs.
- Incluez dans votre alimentation des aliments qui peuvent augmenter la concentration d'œstrogènes, comme le soja, les agrumes et les légumineuses.
- Ne négligez pas les médicaments pharmaceutiques, disons hemafemin ou Premarin.
En augmentant la concentration d'œstrogènes, le corps commence à accumuler activement des réserves de graisse dans le corps, y compris les fesses. Cependant, les volumes dépendent directement de la génétique et du type de silhouette de la fille. Les caractéristiques génétiques de l'organisme diffèrent chez les représentants de différents groupes ethniques. Par exemple, chez les femmes brésiliennes, la graisse s'accumule dans les fesses. Mais chez nos compatriotes, cela se produit principalement au niveau de la taille, du bas du dos, des hanches et des côtés.
Couverture de la peau
Le dernier facteur qui affecte l'apparence des fesses est la peau. Vers l'âge de 30 ans, les filles commencent à développer certains problèmes associés à une diminution de l'indice d'élasticité, à un amincissement de la peau, ainsi qu'à une détérioration de la circulation sanguine. Cela entraîne l'apparition de cellulite et de vergetures. Il est temps de répondre à la question principale de notre article et de découvrir quoi faire et comment s'entraîner si une fesse est plus grosse que l'autre.
Une fesse est plus grosse que l'autre: conseils pratiques sur quoi faire et comment faire de l'exercice
Avant de passer à des programmes de formation spécifiques, il est nécessaire de dire sur le travail préparatoire que vous devez effectuer:
- Choisissez les exercices les plus efficaces pour chaque section des muscles fessiers.
- Modifiez vous-même les options de mouvement classiques.
- Mettre l'accent sur l'entraînement pour les fesses en retard.
- Ne vous laissez pas emporter par le séchage et conservez de 12 à 17% des tissus adipeux dans le corps.
Ce n'est pas en vain que nous avons consacré beaucoup de temps à l'anatomie de ce groupe musculaire. Connaissant la structure des muscles, vous serez en mesure de sélectionner les mouvements corrects qui peuvent maximiser chaque section. La forme désirée des fesses ne peut être obtenue que par une approche intégrée. Beaucoup de filles effectuent deux ou trois mouvements maximum sur les muscles fessiers, et dans la version classique. Cependant, vous devez utiliser une approche d'exercice personnalisé.
Alors que faire et comment s'entraîner si une fesse est plus grosse que l'autre ? Tout d'abord, il est nécessaire d'augmenter le volume des muscles sur tout le périmètre des fesses en retard. C'est ainsi que vous pouvez éliminer rapidement le déséquilibre. Pour résoudre ce problème, il est nécessaire d'utiliser un entraînement avec les paramètres suivants:
- Le nombre de cours par semaine est de deux.
- L'intensité de l'entraînement est modérée.
- La durée des pauses entre les séries est de 45 secondes.
- Le nombre de séries et de répétitions est spécifié.
- Exercice cardio - Utilisez le stepper immédiatement après avoir entraîné les muscles fessiers pour une séance d'aérobie de 20 minutes.
- Après avoir terminé chaque série de mouvements, une tension statique et une relaxation musculaire sont nécessaires.
Et maintenant le programme d'entraînement lui-même, qui répondra à la question de savoir quoi faire, comment y remédier et comment s'entraîner si une fesse est plus grosse que l'autre.
1er jour
- Poussée sur une jambe d'une plate-forme avec des poids en position couchée - 2 séries de 25 répétitions chacune.
- Appuyez sur une jambe dans le simulateur, jambes d'appui hautes - 4 séries de 15 répétitions chacune.
- Approches latérales avec une jambe sur un banc avec des haltères - 4 séries de 15 répétitions chacune.
- Diriger la jambe sur le côté au bloc inférieur - 2 séries de 25 répétitions chacune.
- Soulevé de terre à une jambe avec haltères - 4 séries de 15 répétitions chacune.
2ème jour
- Ramener une jambe en position debout au bloc inférieur - 2 séries de 25 répétitions chacune.
- Fentes bulgares à une jambe dans Smith's Machine - 4 séries de 15 répétitions chacune.
- Presse latérale avec une jambe dans la machine - 4 séries de 15 répétitions chacune.
- Pont fessier soutenu par un banc sur une jambe - 4 séries de 15 répétitions chacune.
- Élevage des jambes sur les côtés d'un côté avec une bande élastique fixée sur les jambes - 4 séries de 15 répétitions chacune.
Apprenez-en plus sur l'asymétrie dans la vidéo suivante:
