Règles générales et recommandations utiles pour perdre du poids en un mois. Méthodes en surpoids: comment perdre 5, 10 et 20 kg.
Si vous avez des kilos en trop ou si vous avez tendance à être en surpoids, vous devez immédiatement commencer une lutte active et impitoyable avec les kilos en trop disponibles. Vous pouvez résoudre le problème de l'excès de poids et cela ne prendra pas beaucoup de temps. Il faut surtout être patient, se ressaisir et respecter quelques recommandations simples qui vous aideront à perdre du poids en 1 mois et à retrouver la silhouette de vos rêves.
Récemment, de plus en plus de situations sont rencontrées lorsqu'une personne n'a tout simplement pas la possibilité de manger correctement et à temps. La raison en est le rythme de vie trop rapide. Des collations constantes sur le pouce avec des sandwichs, la saisie du stress avec des aliments sucrés et féculents, la consommation de thés trop sucrés en quantité illimitée et un manque total de contrôle des calories consommées entraînent une prise de poids rapide.
Non seulement le poids augmente rapidement, une alimentation inappropriée et déséquilibrée, un stress fréquent et un manque de sommeil chronique, menant un mode de vie passif - tout cela conduit au fait que le corps commence à collecter activement des réserves. Il s'agit d'un processus tout à fait naturel et pratiquement rien ne peut être fait à ce sujet.
Mais un jour, il y a un désir de ramener la figure à sa forme antérieure afin de profiter de son propre reflet dans le miroir. À cette fin, une grande variété de moyens et de techniques peut être utilisée - des séances d'entraînement fastidieuses à la famine complète.
Avant de décider des régimes de famine, il convient de rappeler qu'ils n'aident pas toujours à perdre du poids en 1 mois de 5 kg ou plus. De plus, ils ne vous permettent d'obtenir qu'un résultat temporaire et après le retour à une alimentation normale, au lieu des 3 kg perdus, jusqu'à 5 kg apparaissent. Pendant le jeûne, le corps subit un stress important et, à la première occasion, lorsque les nutriments sont fournis, il dépose immédiatement des réserves. Presque tous les régimes de famine conduisent à ce résultat.
Si la question se pose de savoir comment perdre du poids en un mois à la maison d'ici l'été et ne pas causer de dommages irréparables à votre propre santé, vous devrez tout d'abord vous habituer à l'idée que vous devrez vous réorganiser pour une bonne nutrition. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir rapidement le résultat souhaité, tandis que les kilogrammes perdus ne reviendront plus.
Comment perdre 10 kg en un mois ?
Peu importe la raison pour laquelle vous vous intéressez à la façon de perdre 10 kg en un mois. Le plus important est que la perte de poids soit correcte et ne nuise pas à votre santé. Les nutritionnistes ont développé de nombreux régimes simples mais efficaces - des jours de jeûne ou des mono-régimes, dans lesquels un seul produit est autorisé pendant la journée (par exemple, du fromage cottage, du kéfir ou des pommes). Pas de régime moins efficace sur le régime pamplemousse ou sarrasin. De telles techniques ont le principal avantage - en seulement 1 mois, vous pouvez perdre environ 10 kg de poids en excès.
Lors de l'utilisation de telles méthodes, il convient de garder à l'esprit que de nombreux efforts devront être faits pour préserver le résultat obtenu. Vous ne devez pas utiliser les jours de jeûne extrême sans préparation préalable et appropriée, sinon vous risquez de nuire gravement à votre propre santé.
Les nutritionnistes recommandent de commencer la préparation à l'avance en respectant les conseils suivants:
- exclure tous les produits à base de farine et les produits de l'alimentation dans un délai d'une semaine;
- supprimer le sucre, les sucreries, les aliments gras, épicés et salés de votre propre menu;
- passer progressivement à une bonne alimentation.
Suivre ces directives simples aide à passer en douceur à un régime et à ne pas nuire à votre propre corps.
Ensuite, vous pouvez progressivement passer aux actions principales - le respect du régime pendant 10 jours. Chaque jour vous donne la possibilité de perdre ces kilos en trop. Après avoir terminé le régime, vous devez passer correctement à votre régime habituel. Cependant, l'accent doit être mis sur une bonne nutrition - les sucreries, les produits à base de farine, les aliments gras et frits sont exclus de l'alimentation. Si vous négligez ce conseil, il y a de fortes chances que les kilos perdus reviennent.
Pour bien se remettre en forme et perdre 10 kg en un mois, il faut suivre les conseils des nutritionnistes:
- Il est nécessaire de respecter les recommandations ci-dessus non seulement pendant 10 jours, mais également pendant plusieurs mois, voire des années. Cela produira le résultat souhaité. Tout d'abord, un rejet complet des produits à base de farine est requis. Parfois, il est très difficile de le faire, puis le pain blanc est remplacé par des grains entiers et sans levure. Au début, vous pouvez ajouter du pain noir à l'alimentation.
- Tous les produits de boulangerie et tout ce qui est sucré est strictement interdit. Ceux-ci incluent des gâteaux, des pâtisseries et vos croissants préférés. Si vous avez une forte envie de manger quelque chose de sucré, il est préférable de remplacer le gâteau par du miel ou du chocolat noir amer, mais seulement en petites quantités.
- Vous devrez abandonner complètement l'utilisation du sucre blanc. Même s'il existe une forte envie de boire une tasse de thé sucré, vous devrez progressivement vous arrêter et vous habituer au nouveau goût. S'il est difficile d'abandonner les sucreries, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café de miel, mais pas plus.
- Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, vous devrez renoncer aux aliments frits. Passez en douceur aux aliments bouillis et cuits à la vapeur.
- L'utilisation d'aliments gras et épicés est minimisée ou complètement arrêtée.
- Le poisson et la viande sont autorisés, mais seulement bouillis. Vous pouvez également cuisiner au bain-marie ou cuire au four.
- Le petit-déjeuner doit être copieux et le dîner le plus léger possible. Le matin, il est recommandé de se concentrer sur les aliments riches en glucides - par exemple, les flocons d'avoine, le pain et les noix sont d'excellents choix. C'est la règle la plus importante.
- Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher. Le soir, il est permis de manger du poisson, du fromage cottage, des œufs et du poulet bouilli. Vous ne pouvez pas mélanger différentes catégories - par exemple, la viande et les aliments riches en glucides doivent être consommés séparément.
- Pour perdre 10 kg en un mois, il va falloir abandonner complètement l'utilisation des jus du magasin en emballages, car ils contiennent beaucoup de sucre dangereux pour la silhouette. Toutes les boissons gazeuses sont strictement interdites, car elles contiennent beaucoup de sucre, ce qui nuit à la beauté de la silhouette et entraîne l'apparition de cellulite.
Cette approche vous permet de perdre du poids presque imperceptiblement et sans aucun problème de 8 kg par mois, et parfois de perdre plus de poids. Dans le même temps, l'état des ongles, de la peau et des cheveux est considérablement amélioré, le bien-être général est normalisé, une sensation d'énergie et de force apparaît. Étant donné que la perte de poids se fait en douceur et sans perte de poids brutale, il ne faudra pas longtemps pour s'habituer à une nouvelle silhouette. Plus important encore, pendant la perte de poids, le corps ne subit pas beaucoup de stress, il n'y a donc pas de problèmes de santé.
Il y a souvent des situations où le poids atteint un certain point et ne disparaît plus. Dans ce cas, les jours de jeûne aideront à perdre du poids rapidement en un mois. Ces jours-là, un seul type de nourriture est autorisé. Par exemple, les pommes sont l'une des options de déchargement les plus populaires. S'il est très difficile de supporter un tel régime, vous pouvez faire un peu de variété - cuire les pommes au four, ce qui sera non seulement savoureux, mais aussi plus utile.
Le jour de jeûne du kéfir n'est pas moins efficace. Dans ce cas, il est permis de ne boire que du kéfir tout au long de la journée, il est souhaitable que la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%. Les tisanes ou le thé vert sont également autorisés, mais le café est strictement interdit.
N'oubliez pas l'importance d'un régime de consommation d'alcool approprié. En fonction de votre poids, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau plate par jour, et parfois plus de 2 litres. Grâce à cette approche, vous pouvez perdre 1 kg ou plus en un mois.
Les fibres deviennent une aide indispensable pour perdre du poids. Vous pouvez acheter ce produit dans presque toutes les épiceries ou pharmacies. La fibre est vendue sous forme de granulés et de poudre et n'a pas de goût. Il est recommandé d'ajouter des fibres aux plats liquides - par exemple, vous pouvez les mélanger à du yogourt ou du kéfir.
La fibre peut être consommée sous sa forme pure avec de l'eau. Ce produit ne contient pas de calories, il n'est donc pas du tout absorbé par le corps. L'action principale des fibres est d'éliminer toutes les substances inutiles (toxines) du corps. Si l'on souhaite perdre 30 kg en 1 mois, les fibres doivent être présentes dans l'alimentation.
Les fibres aident à nettoyer les parois de l'estomac et des intestins, ont un effet doux, assurent une saturation rapide du corps et ne dérangent pas la sensation de faim pendant longtemps. Cependant, il est nécessaire de respecter une règle principale: boire beaucoup d'eau. Lorsque vous mangez des fibres, vous devez aider le corps à se nettoyer naturellement. Si vous ne buvez pas assez d'eau, il y a un risque que le corps commence à souffrir de déshydratation.
Pour retrouver rapidement une bonne forme, le céleri doit être présent dans l'alimentation. Il s'agit d'un produit vraiment unique et incroyablement sain, dont l'utilisation permet au corps d'utiliser les calories entrantes beaucoup plus activement. Dans ce cas, beaucoup plus de calories sont dépensées qu'elles n'entrent dans le corps.
En vous demandant combien vous pouvez perdre du poids en un mois afin d'augmenter cet indicateur, vous pouvez abandonner complètement le dîner. Cependant, dans ce cas, le déjeuner doit être suffisamment copieux pour ne pas souffrir de la faim la nuit. Il suffira amplement de manger une petite portion de salade avec des légumes frais pour le dîner ou de boire un verre de kéfir. La nuit, le corps doit se reposer et gagner en force, et ne pas s'engager dans le traitement des calories en excès.
Comment perdre rapidement 5 kg en un mois ?
Il est tout à fait possible de perdre 5 kg en un mois. Mais pour obtenir un tel résultat, vous devrez travailler dur et commencer à travailler activement sur vous-même. Dans ce cas, le poids perdu ne reviendra pas. Comme pour la méthode de perte de poids de 10 kg, vous devrez renoncer aux aliments nocifs et aux boissons gazeuses sucrées. Il est impératif qu'une transition vers une bonne nutrition soit nécessaire, il est nécessaire de compter constamment les calories et de ne pas oublier les avantages des jours de jeûne. L'utilisation de ces recommandations vous permettra d'obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.
Une perte de poids rapide n'est pas recommandée, car dans ce cas la peau deviendra flasque. La meilleure option est de perdre environ 1 kg par semaine et pas plus. Grâce à cette approche, la peau a le temps de se resserrer d'elle-même et il n'y aura aucun problème de relâchement cutané. Par conséquent, les grèves de la faim et les régimes alimentaires stricts sont strictement interdits.
Assurez-vous d'avoir besoin de collations afin d'éviter une forte sensation de faim et de ne pas compter les minutes jusqu'au prochain repas. Seuls les aliments sains et sains conviennent pour une collation - par exemple, des raisins secs, des abricots secs, du muesli et une pomme, mais seulement en petites quantités.
Pour faciliter le contrôle de votre alimentation et ne pas craquer après le stress, il est recommandé d'établir un menu à l'avance et de le respecter scrupuleusement. Si vous êtes en voyage d'affaires, vous devez emporter tout ce dont vous avez besoin pour ne pas avoir à manger d'aliments nocifs et riches en calories sur la route.
Comment perdre 5 kg en un mois et ce qui peut être inclus dans le menu:
- Le premier jour - pour les flocons d'avoine du petit-déjeuner (30 g), 1 c. kéfir (1%). Pour un deuxième petit-déjeuner, la compote de pommes est parfaite. Pour le déjeuner, 2 tranches de pain (uniquement des grains entiers), 2 c. l. pâté de foie, salade assaisonnée de sauce faible en gras, 1 c. lait faible en gras. Pour le goûter, 1 pomme. Dîner - plie (petit morceau), brocoli bouilli (1 tasse), riz (1 tasse). Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de yaourt avec des baies fraîches. Au cours de la journée, il ne devrait pas y avoir plus de 1600 calories - 83 g de protéines, 40 g de matières grasses, 243 g de glucides, 38 g de fibres.
- Deuxième jour - pour le petit-déjeuner, des corn flakes (45 g) et du son (1 c. à soupe. L.), 1 c. lait, vous pouvez presser 1 pamplemousse. Deuxième petit déjeuner - 3 prunes fraîches ou fruits secs. Pour le déjeuner, 2 tranches de pain, pâté (2, 5 cuillères à soupe. L. Foie de morue), 1 cuillère à soupe. kéfir. Déjeuner - pomme au four, 0,5 c. miel, vous pouvez ajouter un peu de cannelle moulue. Dîner - salade de légumes assaisonnée d'une sauce faible en gras, 85 g de poitrine de poulet bouillie. Pour perdre 5 kg en un mois, vous pouvez boire 1 cuillère à soupe avant de vous coucher. yogourt faible en gras avec quartiers de pêche. Au cours de la journée, il ne devrait pas y avoir plus de 1600 calories - 63 g de protéines, 47 g de matières grasses, 230 g de glucides, 29 g de fibres.
Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool - pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau plate.
Exercices minceur en un mois
Si vous avez une envie de perdre 10 kg de surpoids ou plus en seulement 1 mois, il va vous falloir faire des efforts titanesques. C'est pourquoi les régimes seuls ne suffiront pas. L'accent doit être mis sur le degré d'activité physique. L'option idéale serait de pratiquer tous les jours, mais cette approche peut entraîner de la fatigue et décourager complètement l'envie de continuer la lutte contre les kilos en trop. Il est préférable de visiter le gymnase tous les deux jours et d'utiliser les services d'un entraîneur professionnel.
Il n'est pas toujours possible de s'entraîner avec un entraîneur personnel, mais pour perdre du poids en un mois, vous pouvez vous entraîner. Tout d'abord, abandonnez l'ascenseur et montez les escaliers, promenez-vous le soir au grand air. Si possible, allez au travail à vélo ou à pied si vous habitez près de votre bureau.
La première fois est la plus difficile, il faut donc s'armer d'une patience de fer et ne pas abandonner. Il est nécessaire d'habituer le corps à l'activité physique progressivement, sinon les vaisseaux et le cœur peuvent être gravement endommagés. C'est pourquoi les charges doivent être progressives et modérées.
L'un des meilleurs exercices de perte de poids est la planche. Il suffit amplement d'effectuer la barre tous les jours pendant seulement 30 secondes. Au fil du temps, la charge doit être légèrement augmentée. Cet exercice est vraiment unique, car il vous permet de fournir une charge sur tous les groupes musculaires.
La planche ne sera bénéfique que si elle est exécutée correctement - l'accent mis sur les coudes ou sur les bras tendus. Le dos doit être parfaitement droit, le bas du dos ne doit pas se plier. S'il est très difficile d'effectuer l'exercice, au début seulement 20 secondes suffiront. Après cela, une pause est prise pendant quelques secondes et vous devez revenir à la position de départ.
Idéal pour la perte de poids et les exercices cardiovasculaires. Ils vous aideront à perdre du poids rapidement en un mois. S'il y a des contre-indications, vous pouvez vous concentrer sur d'autres types d'exercices.
Il convient de prêter attention à un exercice tel que s'accroupir avec un saut. Les mains sont derrière la tête, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les squats sont effectués lentement et pas trop profondément. Il est important d'effectuer l'exercice correctement - lors du levage, une forte poussée est effectuée. L'exercice est répété au moins 8 à 10 fois.
Les torsions qui peuvent être effectuées avec ou sans la balle donnent d'excellents résultats. Lorsque vous utilisez le ballon, vous devez vous allonger sur le dos, vos tibias sont placés sur le ballon. Frappe le ballon comme s'il était tordu sous lui-même. Lors de la torsion, les hanches et les fesses sont soulevées. Le retour à la position de départ s'effectue le plus lentement possible.
Il devrait y avoir un exercice régulier mais modéré tous les jours. Par exemple, le matin, vous pouvez faire des exercices abdominaux et faire des squats le soir. La corde à sauter n'est pas moins efficace, car cet exercice simple permet d'utiliser le maximum de calories. Vous pouvez sauter à la corde tous les jours, le matin ou le soir, à tout moment.
Vous ne devriez pas essayer d'obtenir d'excellents résultats en seulement une semaine. Afin de maintenir le poids pris le plus longtemps possible, la perte de poids doit se faire progressivement.
Comment perdre du poids en un mois - regardez la vidéo:
