Apprenez à vous entraîner avec une machine issue de l'âge d'or de la musculation. Ce complexe est utilisé dans l'entraînement compétitif par tous les culturistes. Dans les années soixante-dix, l'équipement d'exercice a commencé à pénétrer progressivement dans le culturisme. Les athlètes, ressentant un manque de volume de travail lorsqu'ils n'utilisaient que des poids libres, ont commencé à introduire des exercices sur simulateurs dans leurs programmes d'entraînement. Avec l'utilisation correcte de cet équipement sportif, les athlètes ont élargi leurs horizons de développement.
Arthur Jones a été l'un des premiers à comprendre la possibilité d'élargir les limites de la formation à l'aide de simulateurs. Les athlètes nus ont certainement entendu parler de cet homme, qui s'est avéré être une personnalité largement développée. C'est avec sa main légère que les constructeurs de l'époque ont commencé à pratiquer un entraînement court, mais plus difficile à l'aide des simulateurs Nautilus puis MEDX.
C'est aussi Jones qui a eu l'idée qu'une courte formation peut être très efficace. À l'époque, la plupart des athlètes avaient un point de vue différent. En réponse à leurs paroles sur la nécessité de s'entraîner plus souvent et plus durement, Jones a rappelé un surentraînement fréquent et des progrès plus lents.
Pendant cette période, Joe Weider et Jones sont devenus des rivaux acharnés, chacun continuant à défendre son propre point de vue. Pas une seule publication imprimée appartenant à Wyder, alors, n'a dit un mot sur le travail de Jones. En conséquence, la technique d'Arthur Jones n'est devenue connue d'un large éventail d'athlètes qu'après le début de sa popularisation par Mike Mentzer. Cela peut être appelé le début de l'ère du simulateur Nautilus en musculation.
Qu'est-ce qu'un entraîneur nautilus et comment l'utiliser ?
Les appareils d'exercice "Nautilus" sont des équipements sportifs multifonctionnels conçus pour l'entraînement musculaire. L'efficacité de ces simulateurs est associée à une augmentation de la puissance de la charge sur les muscles ciblés. Si vous apprenez à les utiliser correctement, l'athlète pourra atteindre un niveau fondamentalement nouveau de développement musculaire.
Un avantage tout aussi important du simulateur Nautilus en musculation est le fait qu'avec lui, vous effectuez un entraînement de base avec une trajectoire qui ne peut pas être reproduite lorsque vous travaillez avec des poids libres. En conséquence, cet équipement a complètement changé l'opinion des athlètes et des spécialistes sur les simulateurs comme moyen d'obtenir une charge extrêmement isolée. Lorsque vous vous entraînez dans le Nautilus, vous ne faites pas moins de travail que ce qui est possible lors de l'entraînement avec une barre ou des haltères. Des exemples en sont Dorian Yates et Sergio Oliva.
Par exemple, le pull Nautilus est capable de travailler les lats très efficacement. Le fait est que cela ne vous donne pas la possibilité d'utiliser vos bras et que tous les mouvements sont effectués uniquement à l'aide du muscle cible. Le principe de la fatigue préliminaire n'est pas moins efficace pour l'entraînement du dos. C'est lui qui a été activement utilisé dans ses entraînements par Sergio Oliva. Pour cela, il a utilisé le "Nautilus Pullover" et la poussée du bloc supérieur. Sur le premier simulateur, Oliva a travaillé sur l'échec, fatiguant ainsi les dorsaux, puis a utilisé le bloc supérieur, car les muscles des bras étaient pleins de force. À la suite d'un tel entraînement, les lats ont reçu une charge énorme qui ne peut pas être atteinte en travaillant avec des poids libres. Pour obtenir des résultats optimaux, seul un équipement d'exercice sûr et efficace doit être utilisé. Pour cela, avec la bonne approche de l'entraînement, vous n'aurez peut-être même pas besoin d'haltères et d'haltères. Toutes ces exigences sont pleinement satisfaites par "MEDEX" et "Nautilus". Les progrès d'un athlète doivent être jugés par ses paramètres de force. Cela est vrai non seulement pour le travail avec des poids libres, mais aussi pour les appareils d'exercice. Au fur et à mesure que votre force augmente, vos muscles se développeront également.
Tous les mouvements doivent être fluides pour éviter les blessures. Si vous ne pouvez pas effectuer l'exercice sans saccades, vous devez réduire le poids de travail. Cependant, cela doit toujours être fait, et pas seulement lorsque vous travaillez sur le Nautilus. Cela est dû au fait que la surcharge entraînera dans tous les cas des blessures.
À l'aide des simulateurs « Hammer », « Nautilus » ou « MEDEX », vous devez effectuer chaque mouvement avec compétence afin d'obtenir le maximum de résultats possibles. La pré-fatigue des muscles cibles doit également être utilisée. C'est l'une des techniques les plus efficaces pour augmenter l'intensité de l'entraînement, qui a fait ses preuves plus d'une fois dans la pratique.
Il n'est pas nécessaire de donner des cours souvent, car le corps doit récupérer complètement. Faites de l'exercice moins souvent, mais aussi efficacement que possible, car le surentraînement ne fera que ralentir votre progression. Bien sûr, il vous faudra un certain temps pour trouver l'horaire de cours le plus efficace pour vous-même.
Comment balancer la poitrine dans le simulateur Nautilus, voir cette vidéo:
