Découvrez si l'entraînement en résistance est nocif pour votre vue et comment le bodybuilder gardera votre vue. En faisant du sport, y compris la musculation, vous devez toujours prendre soin de votre santé. En fait, c'est pourquoi les gens visitent les centres de fitness. On pense qu'une activité physique intense affecte négativement la vision. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous expliquer le plus en détail possible comment la musculation et la vision sont liées.
Cet article sera intéressant et utile aux athlètes de différents niveaux d'entraînement. Nous comprenons tous parfaitement que dans le sport, en plus des effets positifs, il peut y avoir des effets négatifs. Si les bienfaits du sport en général et de la musculation en particulier sont évoqués à presque tous les "coins", alors les possibles conséquences négatives peuvent être étouffées.
Nous ne ferons pas cela et vous parlerons de tout ce qui touche à la musculation et à la vision. Pour mieux tout comprendre, il convient de commencer par le travail des organes visuels.
La structure et le travail des organes de la vision
L'œil est un système optique complexe qui ressemble à un objectif de caméra. En conséquence, nous pouvons percevoir visuellement environ 85 % des informations sur le monde qui nous entoure. Nous n'entrerons pas dans les termes médicaux, car cela est totalement inutile. Nous avons déjà noté que le système de vision humaine ressemble à un objectif photographique et nous le considérerons à partir de cette position:
- La rétine est un film mince et est une sorte de matrice sensible à la lumière.
- La pupille est située au centre de l'iris et agit comme un diaphragme.
- L'objectif est notre « objectif ».
- La sclérotique est l'enveloppe de l'ensemble du globe oculaire. Être son corps.
De plus, le système visuel comprend des voies et une certaine partie du cerveau appelée cortex visuel. Ce sont ces deux éléments du système visuel qui sont chargés d'analyser les informations reçues, qui pénètrent dans le cerveau depuis l'œil sous forme d'influx nerveux.
De plus, il est nécessaire de mentionner les mécanismes du globe oculaire, qui devraient inclure le mécanisme lacrymal, les muscles moteurs, les muqueuses et les paupières. Si nous parlons de la relation entre la musculation et la vision, alors les muscles qui nous permettent de bouger le globe oculaire nous intéressent le plus. Il y en a six dans chaque œil (2 muscles obliques et 4 muscles droits). Grâce à ces muscles, nous pouvons tourner le globe oculaire dans n'importe quelle direction, ainsi que fixer notre regard sur le point souhaité dans l'espace.
Musculation et vision: l'impact de l'exercice
Lorsque nous travaillons avec des poids, et en particulier dans les mouvements de base, la pression oculaire augmente considérablement. C'est un facteur négatif qui peut provoquer des maladies oculaires telles que le glaucome. Avec cette maladie, le liquide dans le globe oculaire ne peut pas s'écouler au besoin.
Nous n'avons pas noté la présence d'un réseau trabéculaire dans le globe oculaire - de petits vaisseaux qui agissent comme des tubes de drainage. Avec une augmentation fréquente de la pression oculaire, qui est le glaucome, ces "tubes" se bouchent, ce qui entraîne une violation du régime alimentaire de l'œil.
Le liquide dans le globe oculaire s'accumule progressivement et agit sur le nerf optique. En conséquence, les cellules nerveuses et les fibres meurent, ce qui peut même entraîner une perte complète de la vision. Le danger de développer un glaucome est que cette maladie ne présente aucun symptôme. Si la maladie a commencé à se développer, vous n'avez aucun moyen de le savoir, à l'exception d'un examen spécial.
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer sans risque que chaque événement qui augmente la pression oculaire peut provoquer le développement d'un glaucome. Bien sûr, les filles sont moins à risque, car elles utilisent le plus souvent des charges cardio pour résoudre les tâches assignées. Même pendant la musculation, les filles ne travaillent pas avec de gros poids, ce qui ne provoque pas une augmentation aussi puissante de la pression oculaire.
En conséquence, tous les athlètes de force sont des publics cibles pour le développement du glaucome. Vous savez probablement que vous ne pouvez pas retenir votre souffle lorsque vous effectuez des mouvements de force. C'est l'augmentation de la pression oculaire à ce moment qui est la raison pour laquelle vous devez surveiller attentivement votre respiration pendant l'exercice. C'est un fait scientifiquement prouvé que retenir sa respiration pendant un effort physique a un effet négatif sur les organes de la vision. Un groupe de scientifiques brésiliens a spécifiquement étudié cette question. Au cours de l'expérience, ses participants ont effectué des développé couchés en position couchée. Les scientifiques ont mesuré la pression dans un œil au moment de retenir la respiration et dans l'autre à la normale. En conséquence, les scientifiques ont enregistré que chez 90 pour cent des sujets, la pression oculaire augmentait de 4,3 millimètres de mercure pendant l'apnée.
Mais lors de l'utilisation de charges cardio et d'exercices isocinétiques, la pression oculaire est considérablement réduite. Rappelez-vous que nous avons parlé des filles de fitness? Les scientifiques ont découvert que si vous augmentez votre fréquence cardiaque d'un quart du niveau normal, la pression oculaire diminuera définitivement. Ainsi, il est possible de recommander et lors de la prise de masse de réaliser une ou deux courtes séances de cardio dans la semaine. Cela aidera à neutraliser la relation négative entre la musculation et la vision.
Peut-on soigner le glaucome avec la musculation ?
Nous avons découvert que la musculation et la vision sont étroitement liées et, dans certaines conditions, les athlètes de force peuvent développer une maladie telle que le glaucome. À cet égard, une bonne question peut se poser: que faire si le glaucome a été diagnostiqué. Si la situation est difficile et que la maladie progresse, vous devez absolument refuser de faire des exercices lourds pour gagner de la masse. Afin de ne pas aggraver la situation, passez à un entraînement léger qui permet de maintenir la masse acquise.
Aussi, pour une maladie grave, la chirurgie peut aider. Si tout ne va pas si mal, essayez des gouttes oculaires spéciales. La composition de ces médicaments doit inclure des antagonistes des récepteurs alpha-adrénergiques, des bêta-bloquants, des analogues de la substance prostaglandine, des inhibiteurs de l'anhydrase carbonique. Vous pouvez également conseiller de réduire la consommation de café et de thé vert. Les scientifiques ont montré qu'avec l'utilisation constante de ces boissons, la pression oculaire dépasse la norme de quelques millimètres de mercure.
Quels exercices faut-il éviter pour les problèmes de vision ?
Si vous souffrez de myopie, d'hypermétropie ou d'autres problèmes de vision, ce point doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement. Nous avons déjà découvert que le lien entre la musculation et la vision peut avoir des directions négatives et vous n'avez absolument pas besoin d'aggraver les problèmes existants. Pour y parvenir, vous devez abandonner complètement ou effectuer les mouvements suivants pas plus d'une fois par semaine:
- Le banc appuie tête en bas (inclinaison négative).
- Soulevé de terre.
- Appuyez sur les jambes à l'aide de la machine.
- Appuyez sur un banc horizontal.
- Squats.
- Tiges de tige d'inclinaison.
Le plus grand effet sur l'augmentation de la pression oculaire est produit par les mouvements effectués en position couchée. Cela est dû à l'afflux de grandes quantités de sang vers le cerveau et à une augmentation de la pression artérielle. Si vous ignorez cette recommandation, les conséquences peuvent être très graves.
Façons d'améliorer la vision dans le gymnase
Pour renforcer votre vision, vous devez manger des aliments contenant des nutriments qui ont un effet positif sur le système visuel. Tout d'abord, nous parlons d'antioxydants. Vous savez probablement que les substances les plus puissantes de ce groupe sont les vitamines C et E. Elles aident non seulement le corps à lutter efficacement contre les radicaux libres, mais remplissent également d'autres fonctions.
Par exemple, la vitamine C aide à normaliser le flux sanguin, ce qui améliore la qualité de la nutrition des tissus. Les fruits comme le kiwi, le citron, les oranges, etc. sont d'excellentes sources de vitamine C. Les espèces de poissons gras sont riches en vitamine E. Vous devez également prendre des complexes de vitamines et de minéraux pour éviter les carences en micronutriments importants. Parmi les minéraux pour les organes de la vision, le zinc est principalement utile. Cette substance se trouve dans la viande rouge, les huîtres, l'avoine et le blé.
Les acides gras oméga, lorsqu'ils sont combinés avec les vitamines A et D, peuvent également améliorer les performances du système visuel et améliorer les performances du cerveau. Ces trois substances se trouvent dans le saumon. En consommant régulièrement de l'ail, vous pouvez normaliser le flux sanguin et améliorer les performances de votre système immunitaire. Ce produit contient une grande quantité de soufre, ce qui augmente l'élasticité des lentilles oculaires ainsi que leur résistance.
Pensez au chocolat noir, qui est une puissante source d'antioxydants et de flavonoïdes. Cela vous permettra de protéger les capillaires du globe oculaire et d'augmenter la résistance de la lentille. Divers fruits sont très utiles pour tout l'organisme, y compris les organes de la vision. Par exemple, les épinards et le chou frisé contiennent des substances qui vous aideront également à améliorer votre vision. Tous les sportifs savent que le blanc d'œuf est une excellente source d'amines nécessaires à la croissance du tissu musculaire. Cependant, tout le monde ne sait pas que les œufs contiennent également du zinc, des graisses saines et des vitamines. Beaucoup se souviennent depuis l'enfance que les myrtilles sont très utiles pour renforcer la vue. Cette baie contient une substance spéciale - l'anthocyanoside, qui affecte directement l'acuité visuelle. N'oubliez pas les exercices thérapeutiques pour les yeux.
Pour en savoir plus sur l'effet de l'activité physique sur la vision, voir cette vidéo:
