Découvrez comment bien gérer les problèmes gastriques et intestinaux si vous êtes en phase de prise de poids ou de dessèchement. Si le corps ne peut pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin de la nourriture, le processus de prise de masse musculaire ralentira considérablement. Dans cette situation, une analogie avec une banque qui stocke votre épargne est très appropriée, et en raison de divers frais cachés, vous ne recevez pratiquement aucun revenu.
De nos jours, les constructeurs se plaignent souvent de problèmes avec le système digestif. Si, avec l'utilisation de plusieurs aliments de base, vous observez un processus de formation de gaz accru ou des ballonnements, la question de savoir comment les culturistes font face aux problèmes gastro-intestinaux devient très pertinente.
Toute personne soucieuse de sa santé doit prendre bien soin de son système digestif. Cela ne s'applique pas seulement aux athlètes, car si les organes fonctionnent par intermittence, vous ne pourrez pas fournir au corps tous les nutriments importants. Aujourd'hui, nous vous dirons comment éviter de tels problèmes et en même temps améliorer vos résultats sportifs.
Tout d'abord, nous vous suggérons de faire un test simple qui montrera à quel point votre tube digestif fonctionne efficacement. Pour le réaliser, vous avez besoin de charbon actif. Prenez cinq grammes de ce médicament à jeun et n'oubliez pas l'heure d'utilisation. Ensuite, il est nécessaire de surveiller les selles et lorsque leur couleur vire au noir, cette période de temps correspond à la durée du passage des aliments dans le tractus intestinal.
Si cela a pris moins de 12 heures, il existe une forte probabilité de problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal et tous les nutriments n'ont pas été absorbés. Sous une fonction digestive normale, il faut de 12 à 24 heures pour traiter les aliments. Si le temps dépasse le maximum, la nourriture est retenue dans la grande partie du tractus intestinal. Ce fait est également négatif, car les risques de développer des maladies de cette partie de l'intestin augmentent.
La structure du tractus gastro-intestinal
Pour faciliter la détermination des raisons de la faible performance du système digestif, vous devez vous familiariser avec sa structure. En conséquence, vous comprendrez rapidement comment les bodybuilders gèrent les problèmes gastro-intestinaux. Ce système mesure 7 à 11 mètres de long et sa couche interne se renouvelle tous les 3 à 5 jours. La tâche principale du tube digestif est de décomposer les aliments en diverses substances simples.
Tous les produits que nous utilisons sont divisés en amines, glucose ou glycérine. Après cela, le corps utilise toutes ces substances pour résoudre certains problèmes. Le point le plus désagréable ici est que même le bon programme nutritionnel ne peut garantir à cent pour cent qu'il n'y a pas de problèmes. Si le travail des organes digestifs est perturbé, aucun aliment ne sera complètement absorbé. Il faut également se rappeler que pendant la journée, le corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de calories.
En gros, le processus de digestion commence dans la tête et lorsque la nourriture est dans la bouche, le processus de salivation est activé. La salive contient une enzyme spéciale - l'amylase, qui décompose certains des glucides. À la suite de ces réactions, du sucre de malt (maltose) se forme.
De la cavité buccale, les aliments pénètrent dans l'estomac par l'œsophage et le plus souvent, cela ne prend pas plus de six secondes. Cependant, si vous n'avez pas bien mâché les aliments, le temps nécessaire pour qu'ils pénètrent dans l'estomac peut prendre jusqu'à plusieurs minutes. L'œsophage inférieur a une petite valve appelée sphincter. Lors du fonctionnement normal de l'organisme, il est fermé la plupart du temps et empêche ainsi les aliments et le suc gastrique de retourner dans l'œsophage.
Dans l'estomac, les aliments sont broyés et humidifiés et le résultat est une masse homogène visqueuse - le chyme. Sous l'influence de l'acide chlorhydrique, les composés protéiques se décomposent en petits fragments. Il convient de noter que l'acide chlorhydrique, ainsi que le chyme, a un indice d'acidité élevé. Cela élimine la plupart des bactéries entrant dans le tube digestif.
Nous notons également que la lipase et la pepsine sont synthétisées dans l'estomac, qui décomposent respectivement les graisses et les composés protéiques. La plupart des substances seront absorbées par le corps un peu plus tard, mais l'eau, le sel et l'alcool éthylique peuvent pénétrer dans la circulation sanguine par l'estomac. En fait, c'est précisément avec ce fait que si vous consommez de l'alcool à jeun, une personne s'enivre rapidement. Selon la composition de l'aliment, il reste dans l'estomac pendant 2 à 4 heures, et les fibres et graisses végétales peuvent ralentir la transformation des aliments.
Le tractus intestinal a une longueur de 4 à 6 mètres et c'est dans celui-ci que presque toutes les substances sont absorbées. La face interne de l'intestin est parsemée de minuscules villosités, dont la tâche est de produire des enzymes, d'assimiler les nutriments et d'empêcher l'absorption de substances nocives.
Vous devez également vous rappeler que certains aliments et médicaments peuvent réduire considérablement la capacité des parois du tractus intestinal à distinguer les substances bénéfiques des substances potentiellement nocives. En médecine, cette condition est appelée syndrome de l'intestin qui fuit. Cette maladie peut causer divers troubles et la question de savoir comment les bodybuilders font face aux problèmes gastro-intestinaux deviendra pertinente. L'ensemble du tractus intestinal peut être divisé en mince et épais. La première partie de l'intestin grêle est le duodénum. C'est ici que de nombreux oligo-éléments comme le manganèse ou le calcium sont absorbés. De plus, le traitement des graisses et de certains types de glucides se poursuit dans le duodénum.
La deuxième section est le jéjunum, et il traite et absorbe d'autres types de glucides, tels que le lactose. Les acides aminés et les composés protéiques sont également absorbés dans le jéjunum. Ainsi, pour les culturistes, c'est la deuxième partie de l'intestin grêle qui est la plus importante, car c'est ici que sont absorbées les substances de base nécessaires aux sportifs. La dernière section est l'iléon, dans lequel le cholestérol, les sels biliaires et la vitamine B12 sont absorbés. Le gros intestin est appelé à assimiler l'eau et les nutriments restant dans le chyme.
Comment les bodybuilders peuvent-ils améliorer les performances de leur tube digestif ?
Pour que vous ne soyez pas tourmenté par la question de savoir comment les bodybuilders gèrent les problèmes gastro-intestinaux, vous devez essayer de faire fonctionner le système digestif plus efficacement. Nous avons déjà parlé du syndrome du tractus intestinal qui fuit, et la tâche principale dans ce cas est précisément la prévention de cette maladie. La maladie est causée par divers dommages aux parois internes de l'intestin, ce qui permet non seulement aux nutriments de pénétrer dans la circulation sanguine, mais également à divers agents pathogènes, ainsi qu'à des toxines.
Le plus souvent, ce syndrome est observé avec diverses maladies intestinales, si elles s'accompagnent de son irritation. Il existe de nombreuses raisons au développement du syndrome de l'intestin qui fuit, mais la plupart des médecins ont tendance à en retenir une principale - le stress chronique. Comme vous pouvez le voir, le stress ne peut pas être sous-estimé, car il affecte négativement non seulement le système nerveux, mais également d'autres organes internes.
Voyons comment les bodybuilders gèrent les problèmes gastro-intestinaux, car c'est le principal problème pour nous aujourd'hui. Si vous pensez que vos intestins ont une perméabilité élevée, nous vous recommandons de subir un test spécial avec un médecin. Pour ce faire, vous devrez boire une solution spéciale et passer un test d'urine après quelques heures. Sur la base de ses résultats, le verdict final sera rendu. Si pour vous la question de savoir comment les bodybuilders gèrent les problèmes gastro-intestinaux est déjà pertinente, nous allons maintenant vous expliquer les moyens de corriger la situation.
- Utilisez des suppléments probiotiques. Si vous avez des problèmes avec le système digestif, il est probable que vous ayez besoin de restaurer la microflore du tractus intestinal. Notez que la gravité spécifique des bactéries qui vivent dans le tube digestif est d'environ deux kilogrammes et que tous ces micro-organismes ne sont pas bénéfiques. Nous vous recommandons, lors du choix des suppléments appropriés, de faire attention à la présence de lacto- et bifidobactéries dans leur composition.
- Prenez des suppléments prébiotiques. Les prébiotiques sont des substances qui ne peuvent pas être absorbées par notre corps, mais en même temps, ils sont utilisés par la microflore du tractus intestinal comme nourriture. Ces substances se trouvent dans les aliments tels que les bananes, le miel, l'ail, etc. Il est bien évident qu'ils devraient faire partie de votre alimentation.
- Glutamine et antioxydants. Ces substances sont capables de protéger le tube digestif, en réduisant l'impact négatif sur celui-ci. La glutamine est essentielle pour accélérer la régénération de la muqueuse intestinale, et pour un effet maximal, vous devez prendre le supplément deux fois par jour à une dose unique de cinq grammes. Un autre excellent complément est l'acide alpha-lipoïque, qui a un effet positif sur la fonction hépatique en réduisant les effets négatifs des radicaux libres. En plus des suppléments dont nous venons de parler, il existe également de la N-atétyl-L-cystéine. C'est un excellent antioxydant qui stimule également l'activité du système immunitaire.
- Aliments qui stimulent la croissance de la microflore intestinale. A noter la choucroute et son homologue asiatique, le kimchi. De plus, introduisez dans votre alimentation du yaourt naturel, du fromage cottage et du kéfir, enrichis en bactéries bénéfiques. N'oubliez pas les bienfaits des fibres végétales qui nettoient les intestins.
Dans la vidéo suivante, vous apprendrez comment vous pouvez manger beaucoup de calories sans surcharger votre tube digestif:
