Si vous êtes mésomorphe, découvrez comment utiliser au mieux les avantages de cette génétique pour développer votre masse musculaire et augmenter votre force. Les athlètes avec un physique mésomorphe peuvent être qualifiés de heureux en toute sécurité. Ce type de corps se caractérise par des épaules et une poitrine larges, des muscles bien développés. Ils ont des jambes et des bras bien développés, précisément ces parties du corps qui causent beaucoup de problèmes aux athlètes minces.
La partie supérieure du corps des mésomorphes est plus grande que la partie inférieure et les épaules sont de forme carrée. Les filles mésomorphes possèdent une belle taille et chez les hommes, la figure ressemble à la lettre V de l'alphabet anglais. Il convient également de noter que le corps des mésomorphes n'est pas riche en graisses. Tout ce qui précède rend ce type de corps presque idéal pour la musculation et avec une nutrition et un programme d'entraînement appropriés, les athlètes peuvent obtenir de grands succès. Mais il n'y a pas beaucoup de mésomorphes et leur nombre est d'environ 15 pour cent de la population totale de la planète.
Parmi les principaux avantages des mésomorphes, en plus de ceux déjà mentionnés ci-dessus, se trouve la grande capacité du corps à traiter les composés protéiques entrants dans le tissu musculaire. De plus, la réserve de glycogène est restaurée assez rapidement chez les mésomorphes. Les mésomorphes n'ont pratiquement aucun inconvénient. Si l'athlète mésomorphe ne visite pas souvent la paresse, il pourra alors rapidement réaliser son potentiel dans la vie. Nous reconnaissons que les avantages du mésomorphe en musculation dépassent de loin les inconvénients potentiels.
Caractéristiques des mésomorphes d'entraînement
Bien sûr, la nature a généreusement doté les mésomorphes, mais cela ne veut pas du tout dire que tout en musculation sera facile pour eux. Le problème de l'excès de poids pour les mésomorphes n'est pas si pertinent, mais il est tout de même nécessaire de suivre le régime alimentaire nécessaire. On peut en dire autant de la formation.
Dans le programme d'entraînement de l'athlète mésomorphe, il est impératif d'inclure des charges cardio, ce qui accélérera le métabolisme. Les athlètes débutants au stade initial de leur carrière doivent se concentrer sur le pompage du plus grand nombre de groupes musculaires possible et la durée de leurs cours doit être d'une heure et demie à deux heures. Ensuite, ils peuvent commencer à utiliser le programme d'entraînement fractionné.
Au début de la leçon, les mésomorphes doivent effectuer des exercices de base, puis amener les muscles à l'échec en utilisant des exercices isolés. Il est nécessaire d'utiliser un entraînement de haute intensité, tout en sacrifiant un poids important d'équipements sportifs. Cela raccourcira le temps de repos entre les séries et maintiendra les muscles en bonne forme tout au long de la séance. Vous ne pouvez pas faire un grand nombre de séries, mais augmenter le nombre d'exercices.
Cela vous permettra de travailler qualitativement tous les départements des muscles cibles. Dans des conditions de douance génétique, une telle approche de la préparation d'un programme de formation donnera le meilleur résultat. Pour chacun des groupes musculaires, vous devez effectuer 8 à 10 séries de 15 à 25 répétitions chacune. Pour les jambes et les abdominaux, vous pouvez également effectuer 15 à 20 répétitions et travailler sur l'échec. Dans un ordre obligatoire, les mésomorphes doivent utiliser dans leur entraînement divers moyens d'augmenter l'intensité, par exemple, le principe de la "pyramide", les supersets, les répétitions forcées, etc. Vous pouvez également charger périodiquement les muscles cibles, d'abord avec des exercices isolés, puis effectuer des exercices de base.
Il est conseillé de modifier le programme d'entraînement chaque semaine, en changeant les exercices afin de maintenir constamment le stress pour le corps et de ne pas donner l'occasion de s'habituer au stress, ce qui réduira considérablement l'efficacité des cours. Bien sûr, vous devez faire attention à augmenter l'intensité de l'entraînement afin de ne pas trop vous entraîner et de vous blesser. C'est très bien si l'athlète mésomorphe utilise des séances d'entraînement alternées. Un entraînement est effectué avec un poids de travail important, mais moins de répétitions, et le suivant avec des poids légers et plus de répétitions.
Vous pouvez également utiliser l'alternance de toutes sortes de cycles. Disons que vous consacrez un mois à développer votre force et que le suivant vous travaillez à prendre de la masse.
Charge cardio pour mésomorphe
Nous avons déjà dit plus haut que le cardio est nécessaire pour les mésomorphes. La meilleure option serait d'utiliser deux ou trois fois au cours de la semaine des séances d'entraînement cardio, dont la durée sera de 20 à 30 minutes. Pour ce faire, vous devez sélectionner des exercices sans choc, par exemple la natation, le cyclisme ou le step. Cela réduira le stress sur les articulations, qui subissent déjà beaucoup de stress pendant l'entraînement en force.
Vous devez utiliser des charges cardio à court terme pendant l'échauffement, ce qui améliorera les performances du système cardiovasculaire. Gardez à l'esprit, cependant, qu'un entraînement aérobie excessif peut conduire à des résultats complètement opposés. Essayez de faire du cardio le matin. Cela est dû au fait qu'après le déjeuner dans le corps, les réactions métaboliques ralentissent, ce qui entraînera une diminution du métabolisme, et le cardio est utilisé en musculation dans le but complètement opposé.
Vous pouvez combiner cardio et musculation en une seule séance. Les mésomorphes doivent s'entraîner 3 à 5 fois par semaine pour maintenir un métabolisme élevé. Vous devez faire une pause de récupération entre les entraînements de force pendant une période de 2 jours. Dormez également au moins 8 heures par jour.
Programme de nutrition mésomorphe
Lors de la composition de leur alimentation, les mésomorphes doivent essayer de ne pas prendre de masse grasse. Pour ce faire, vous devez tenir strictement compte des calories consommées au cours de la journée. Essayez de consommer plus de composés protéiques et de minimiser la quantité de matières grasses, y compris les produits laitiers. Personne n'a annulé les principes de la nutrition fractionnée pour les mésomorphes, et il est très important de consommer d'abord des produits protéinés, puis tous les autres nutriments.
Ne mangez pas avant de vous coucher. Si vous souffrez d'une faim extrême, essayez de manger des aliments protéinés faibles en calories, tels que des suppléments de protéines. Pendant la journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau. Les mésomorphes doivent respecter le rapport de nutriments suivant en pourcentage: 30-40 / 40-50 / 10-20 (protéines / glucides / lipides).
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