Les bienfaits de l'exercice pour brûler les graisses sont connus depuis longtemps. Mais quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Découvrez si le jeûne cardio améliore les performances. Beaucoup connaissent l'affirmation selon laquelle le cardio avant le petit-déjeuner présente de grands avantages. Cela devrait accélérer considérablement les processus de combustion des graisses dans le corps. Avant d'utiliser cette méthode pour perdre du poids, vous devez savoir si ce qui précède est vrai.
Tout a commencé à la fin des années 90, lorsque le livre de Bill Phillips "Body for Life" a été publié. L'auteur a promis à tous les lecteurs un changement de chiffre en 12 semaines. Pour nous, le chapitre sur l'entraînement cardio est particulièrement intéressant, dans lequel Philips a assuré que lors de l'utilisation d'exercices aérobiques à jeun, les processus de combustion des graisses augmenteront considérablement. Cette déclaration a été prise de foi par un grand nombre de personnes, qui se sont rendues dans les salles le matin.
La justification de cette hypothèse était la suivante: en cas d'absence prolongée de nourriture, la circulation du glucose se ralentit et, par conséquent, les réserves de glycogène, qui est le principal glucide de réserve de l'organisme, diminuent. Pour obtenir la quantité d'énergie nécessaire, le corps doit dépenser des réserves de graisse.
De plus, les niveaux d'insuline diminuent avec un jeûne prolongé, ce qui contribue à accélérer la combustion des graisses. Les acides gras formés au cours de ce processus sont également utilisés comme source d'énergie pendant l'exercice.
Cette technique a également été utilisée par les athlètes qui ont besoin de "se sécher". Malheureusement, la technique ne s'est pas justifiée. Il existe plusieurs explications au manque de bienfaits du cardio avant le petit-déjeuner.
Métabolisme à jeun et cardio
Il faut dire tout de suite que la dégradation des cellules graisseuses sous l'influence de l'activité physique ne peut tout simplement pas être vue à travers le prisme des nombres. Les processus métaboliques ne se déroulent pas dans le vide, mais dans le corps, qui est un mécanisme biochimique très complexe. Le processus de combustion des graisses et l'utilisation de ses produits comme source d'énergie sont en cours et influencés par de nombreux facteurs. Il existe une règle qui dit ceci: plus on a consommé de glucides pendant l'entraînement, plus la graisse est décomposée après l'entraînement et vice versa. Pour déterminer l'effet sur les processus métaboliques d'une charge aérobie, il est nécessaire de ne pas regarder du point de vue d'une heure ou deux, mais au quotidien. Il convient de reconnaître le fait qu'il existe une confirmation scientifique du fait que l'accélération des processus de combustion des graisses sous l'influence de l'entraînement cardio. Mais il ne faut pas oublier que dans ce cas, nous ne parlons que d'exercices de faible intensité.
Avec une augmentation de l'intensité de l'entraînement, la situation change à l'inverse et davantage de cellules graisseuses sont détruites avec un estomac plein. Peut-être que quelqu'un pensera que le secret d'une perte de poids rapide a été trouvé, mais tout n'est pas si simple ici. Le fait est que le taux de combustion des graisses dépasse considérablement la capacité du corps à utiliser les produits de ce processus. En termes simples, le niveau d'acides gras dans le sang augmente, qui ne sont pas utilisés par les muscles pendant le travail. Ainsi, après l'entraînement, toutes ces substances seront converties en triglycides, après quoi elles redeviendront les graisses dont nous voulions nous débarrasser. Il s'avère que là où ils ont commencé, d'ailleurs, ils sont revenus.
Résultats rapides du cardio à jeun en question
Encore une fois, beaucoup peuvent se demander pourquoi ne pas faire un entraînement de faible intensité avant le petit-déjeuner ? Encore une fois, rien ne fonctionnera. Il s'avère qu'il existe une relation directe entre le type de charge aérobie à jeun et le degré de forme physique du corps. Pour ceux qui s'entraînent constamment, le cardio avant le petit-déjeuner n'apportera presque aucun avantage, car les avantages de cette méthode sont très faibles, même avec des entraînements de faible intensité.
Il a été scientifiquement prouvé que lorsque l'intensité de la séance d'entraînement est la moitié de la fréquence cardiaque maximale (ce qui équivaut à une marche lente), il n'y a pas de différence dans le taux de dégradation des cellules graisseuses sur un estomac vide et un estomac plein..
Cette déclaration s'applique aux 90 premières minutes d'entraînement, après quoi le bénéfice de l'entraînement avant le petit-déjeuner apparaît. Bien sûr, vous pouvez monter sur le tapis roulant le matin et l'utiliser pendant plusieurs heures. Mais il faut avouer que c'est un plaisir très douteux. Sinon, il n'y aura aucun résultat de l'utilisation de cette méthode.
Vous devriez également considérer un indicateur tel que la consommation d'oxygène après l'entraînement (POTK), qui est le nombre de calories brûlées après une séance d'entraînement. Et c'est la consommation de nourriture avant le début du cours en salle de sport qui augmente significativement cet indicateur. Il est facile de deviner que dans la période post-entraînement, les calories sont prises dans les réserves de graisse.
Et, bien sûr, l'intensité de l'entraînement. Il a été scientifiquement prouvé que lors de l'utilisation d'un entraînement par intervalles à haute intensité, les processus de combustion des graisses sont beaucoup plus accélérés qu'avec l'exercice aérobique. À cet égard, il convient de noter que Philips dans son travail était d'accord avec cette affirmation. Aucun des athlètes n'a sûrement essayé l'entraînement par intervalles à haute intensité l'estomac vide auparavant. Bien sûr, cela ne devrait pas être fait.
Conclusion sur le cardio
Il est temps de faire le point et de déterminer quels peuvent être les bienfaits du cardio avant le petit-déjeuner. Il faut dire que cette méthode de perte de poids n'est définitivement pas adaptée aux agents de sécurité. Avec un bon ensemble de circonstances, la différence ne sera tout simplement pas perceptible, et sinon, vous pouvez non seulement perdre de la masse musculaire, mais aussi ralentir le processus de division des cellules graisseuses.
Mais si vous devez manger avant le cardio, quels aliments sont les plus adaptés pour cela ? Il est impossible de répondre ici sans équivoque, car divers facteurs affectent le métabolisme. Sur la base de l'expérience pratique, il est conseillé de prendre 0,6 gramme de glucides et 0,3 gramme de composés protéiques pour chaque kilogramme de poids corporel.
Plus de détails sur l'efficacité du jeûne cardio dans cette vidéo:
