La crise de personnalité est un phénomène assez courant ces derniers temps. L'article décrit les facteurs de son apparence, les variétés et les méthodes pour s'en débarrasser. Une crise personnelle est un état d'esprit particulier causé par l'insatisfaction envers soi-même, les autres, le travail et même le monde dans lequel vit une personne. Un tel phénomène mental peut apparaître à tout âge, à tout moment de l'année et en toutes circonstances. Quelle que soit la situation de la vie, c'est toujours extrêmement difficile et, dans certains cas, il y a même des conséquences négatives qui ne peuvent être éliminées que par un psychologue professionnel.
Raisons de l'apparition d'une crise de personnalité
La plupart des gens au moins une fois dans leur vie ont eu le sentiment que leur existence n'avait aucun sens et que toutes les actions étaient absolument vides. Cette sensation intérieure a un effet profond sur la psyché. Et le plus souvent, il est assez difficile d'en déterminer la cause et de comprendre comment surmonter une crise personnelle.
Il y a plusieurs facteurs clés qui peuvent vous pousser à un état émotionnel aussi difficile:
- Insatisfaction envers vous-même … Une raison assez courante à laquelle une personne sur deux est confrontée. Le fait est que les médias de masse imposent activement certaines normes d'apparence et de niveau de richesse. Dans la vie, tout le monde ne peut pas atteindre des indicateurs similaires.
- Problèmes au travail … Une personne peut être le meilleur travailleur, mais son travail passe inaperçu. Ou, au contraire, il se rend compte que ses connaissances sont dépassées, ses services ne sont plus nécessaires, et l'âge et la peur ne permettent plus de commencer quelque chose de nouveau. La perte d'un emploi bien rémunéré affectera également la condition.
- Perception de soi … Habituellement, les personnes d'âge moyen sont confrontées à une crise. Cela est dû à l'oppression de soi par les pensées que la majeure partie de ma vie s'est écoulée, que beaucoup n'a pas encore été fait de ce que je voulais, et le temps s'écoule inexorablement.
- Problèmes de famille … Le départ de l'un des couples vers un nouveau partenaire nuit non seulement à l'estime de soi, mais oblige également le processus d'auto-oppression à s'amorcer. Après tout, être dans le rôle des abandonnés est très difficile.
- Des difficultés à l'école … Les crises sont souvent fréquentes à l'adolescence. Elle est particulièrement prononcée chez les enfants qui ne sont "pas comme tout le monde". Ils deviennent des parias, la société ne les accepte pas, et ils ne peuvent ou ne savent toujours pas se réaliser dans d'autres directions et avec d'autres personnes.
La crise de croissance personnelle peut évoluer vers un état de profonde dépression émotionnelle, qui ne peut tout simplement pas être surmonté sans l'aide de psychologues. Il est extrêmement important que la famille remarque les symptômes en temps opportun et aide la personne à faire face à la situation.
Les principaux symptômes d'une crise de personnalité
Le fait qu'une personne ait commencé une crise peut être vu à l'œil nu. Ses caractéristiques sont:
- Changements émotionnels … Ces personnes sont extrêmement apathiques à tout ce qui se passe et n'expriment pas de sentiments. Il leur est très difficile de sourire ou d'entendre un rire sincère.
- Détachement … La crise de croissance personnelle des personnes qui y sont confrontées provoque une indifférence absolue à tout ce qui se passe. Ils ne se soucient pas des soucis et des problèmes qui les entourent, ils sont complètement immergés en eux-mêmes. Dans certains cas, de l'irritabilité, de la nervosité et même de l'agressivité sont observées lorsque parents et amis tentent de les sortir de cet état.
- Perturbations de sommeil … Les personnes ayant un problème similaire dorment très mal, se lèvent régulièrement la nuit et ne peuvent pas se réveiller le matin.
- Changements physiologiques … En cas de crise, une personne commence à refuser la nourriture ou à en manger en très petites quantités, ce qui provoque une fatigue rapide. Le manque de sommeil modifie la couleur et l'état de la peau. Un trouble mental peut affecter négativement votre bien-être physique. Ces personnes tombent souvent malades en raison d'une immunité affaiblie.
Vous devrez commencer à travailler pour sortir de l'état en corrigeant le comportement, car le problème l'affecte toujours en premier lieu.
Caractéristiques pour surmonter une crise personnelle
L'État opprimé affectera nécessairement à la fois la personne elle-même et ses relations avec les autres. Il peut s'immerger complètement en lui-même sans demander d'aide. Quand il s'est rendu compte qu'il fallait changer quelque chose, il était temps d'agir. Si vous le regardez, alors surmonter une crise personnelle est au pouvoir de chaque personne. L'essentiel est de ne pas perdre le contrôle et d'atteindre progressivement votre objectif.
Évaluer la situation et élaborer un plan pour surmonter une crise personnelle
Pour comprendre la profondeur du problème, vous devez jeter un regard sobre sur ce qui se passe, désactiver les sentiments. S'il est difficile de le faire par vous-même, vous pouvez demander l'aide d'un être cher.
Certains psychologues recommandent d'écrire une liste des choses qui font le deuil. Décrivez quel domaine de la vie est à un point critique. Dans certains cas, le problème est clair. Il peut s'agir de la perte d'un emploi, du décès d'un être cher, d'une maladie ou d'autre chose.
Dans n'importe quelle situation, vous devez essayer de séparer les émotions des faits et vous faire un plan d'action. La sortie d'une crise personnelle dépend en grande partie d'une liste de travail bien pensée, étape par étape. Afin de revenir à votre ancien moi, il est important de comprendre quoi faire ensuite et où aller.
Le plan ne sera efficace que si:
- Fixez-vous un objectif clair … Vous devez choisir vous-même un objectif réel et réalisable qui corrigera au moins légèrement toute la situation déplorable: trouver un emploi, apprendre l'anglais, aller à l'université, rencontrer l'âme sœur, se faire des amis, voyager. Faites tout ce qui vous aidera à sortir de la crise et à apporter des émotions positives.
- Trouver le motif principal … Il est à noter qu'il peut y en avoir plusieurs, mais il est important de déterminer le principal. Par exemple, un nouvel emploi est la voie vers une bonne situation financière. C'est-à-dire se fixer un objectif et expliquer ce que cela va donner.
- Définir les paramètres de recherche … Quel travail spécifique devez-vous trouver, que faire là-bas, qui être ? Comment les autres, collègues, amis devraient-ils percevoir ? À quoi devrait ressembler une journée de travail ? Quel niveau de revenu vous conviendra ? Que pouvez-vous sacrifier pour atteindre votre objectif ? Toutes ces questions devront trouver une réponse. De cette façon, vous pouvez identifier correctement un objectif potentiel et ne pas vous en écarter.
- Rédigez une liste de choses à faire pour atteindre l'objectif … Pour trouver un nouvel emploi, vous devez vous inscrire à la bourse du travail et rechercher vous-même les postes vacants. Vous pouvez également appeler des amis et des connaissances, car très souvent, le travail apparaît de manière inattendue. Pour atteindre de grands sommets, il est recommandé de suivre des cours de remise à niveau, d'améliorer les langues étrangères et de consacrer du temps à son auto-apprentissage. Si l'objectif principal est de trouver des amis, il est alors important de visiter les lieux publics, de communiquer davantage et de montrer de l'intérêt.
- Ne pas s'écarter du plan … Après l'avoir dressé, vous ne devez en aucun cas donner du mou et reculer d'un seul point. Et, malgré le fait que le résultat ne soit pas immédiatement visible, cela ne signifie pas que les actions ont été menées en vain. Parfois, vous devez attendre pour obtenir le "fruit" souhaité.
- N'abandonne pas … Même si un point du plan ne donne pas du premier coup, ce n'est pas une raison pour douter de vos capacités. De nombreuses personnes qui ont réussi au début de leur voyage ont fait face à plusieurs échecs. Un chemin facile ne mène pas à quelque chose de grand et de brillant.
N'oubliez pas qu'il y a toujours deux moyens de sortir de toute situation: rester dans la même position et se plaindre tout le temps, ou commencer à faire quelque chose. Tout le monde ne peut pas agir activement, mais il est important de se forcer à ne pas rester au point mort. N'hésitez pas à faire appel à d'autres personnes, surtout si elles-mêmes manifestent le désir d'y participer.
Changement de comportement pour surmonter la crise de personnalité
Une sorte d'infantilisme dans le comportement peut conduire à la formation d'un problème. Un changement de comportement, repenser les valeurs et les regards sur la vie aidera à y faire face.
Dans ce cas, le plan d'action sera complété par les conseils suivants:
- Prendre la responsabilité … Tout le monde devrait être responsable à la fois de la défaite et de la victoire. Il est impossible d'aller loin sans ces deux composants. En cas de défaite, vous ne pouvez pas vous décourager, il vous suffit de tirer une conclusion et de ne pas répéter vos erreurs à l'avenir. Il ne faut pas chercher les coupables en cas de défaite - c'est un très mauvais compagnon de réussite.
- Arrête de regarder autour de toi … Beaucoup de gens modernes sont influencés par les réseaux sociaux, où des camarades de classe, des amis et des connaissances publient leurs photos de voyages brillants, de moments heureux ou de bons achats. Les collègues se vantent également de voyages, d'achats de maisons. Vous ne devriez jamais comparer votre vie avec les autres. De plus, les jeunes regardent souvent leurs amis d'école et constatent à quel point leur vie de famille et leur carrière se sont développées. Une personne peut commencer à paniquer parce qu'elle n'a rien. Si vous comparez régulièrement votre vie à celle de personnes plus riches, il s'agit alors d'un chemin direct vers une crise d'identité.
- Abandonner les attentes constantes … Dans la plupart des cas, la vie ne se déroule pas comme prévu, et cela doit être reconnu comme un fait incontestable. Certaines attentes sont satisfaites, tandis que d'autres passent. En tout cas, il n'y a aucune raison de s'énerver et, de plus, de plonger dans la dépression. Vous devriez apprendre à vous débarrasser des attentes constantes, et si quelque chose ne fonctionnait pas, alors acceptez-le et essayez à nouveau d'atteindre l'objectif.
- Arrête d'espérer quelqu'un … Aussi, ne placez pas d'attentes élevées sur les autres. Cela est particulièrement vrai si une personne veut fonder une relation et une famille.
Important! Il n'y a pas de personnes parfaites, et les grandes attentes n'atteignent que de grandes déceptions. Rappelez-vous une vérité simple: ils seront toujours meilleurs et pires que vous, vous ne devriez pas courir et rivaliser avec quelqu'un, il vaut mieux se battre avec vous-même et conquérir vos propres sommets chaque jour.
Travailler sur soi pour sortir d'une crise personnelle
Il est très important que les gens se sentent beaux et réussissent. Il inculque la confiance, le courage et l'amour-propre. Par conséquent, l'amélioration personnelle est d'une grande importance dans la lutte contre les crises de personnalité, par exemple:
- Réaliser un vrai rêve … Presque chaque personne a un petit rêve pour lequel il n'y avait pas assez d'énergie ou de temps. J'ai peut-être toujours voulu apprendre à tricoter, faire de la fleuristerie ou faire de délicieuses pâtisseries, aller à la pêche dans des endroits inconnus ou conquérir une montagne. Ne vous limitez pas, inspirez votre nature et faites ce qui vous procure du plaisir spirituel. Les personnes qui consacrent du temps à une telle activité ne seront jamais plongées dans une crise d'identité.
- Activités sportives … Ce n'est peut-être pas qu'une simple salle de sport, la sphère moderne vous permet de trouver quelque chose à votre goût. Pour les filles, la danse peut être une excellente option, car non seulement elles améliorent la silhouette, mais ajoutent également de la féminité. S'il y a une crise de personnalité chez les hommes, alors vous pouvez choisir une sorte d'arts martiaux ou de natation. Certaines personnes n'ont pas le temps d'assister aux cours individuels, auquel cas une course matinale est idéale. De plus, un tel passe-temps a un effet positif sur l'activité cérébrale. Il est à noter que pendant le sport, la production d'une hormone est stimulée, responsable de notre sentiment de bonheur.
- Soins personnels … Comme le montrent les statistiques, une crise personnelle chez les femmes apparaît très souvent en raison de l'insatisfaction de leur apparence. Mais les hommes sont également sensibles à ce facteur, quoique dans une moindre mesure. Si vous n'aimez pas le reflet dans le miroir, alors vous devez essayer de faire de vous la personne que vous voulez voir chaque matin. Bien sûr, cela demandera beaucoup d'efforts, mais le résultat en vaut la peine. Tout le monde peut changer de coiffure, de style vestimentaire, de style de conversation, de couleur de cheveux. N'importe quoi, si seulement l'apparence vous incite à quitter la maison et à commencer à faire des choses importantes.
Il arrive aussi que toutes les mesures soient pratiquement inutiles. Souvent, cela est rencontré par des personnes qui s'imposent des exigences irréalistes à elles-mêmes et à leurs rêves. Par conséquent, une panne devient inévitable.
Comment éviter une dépression nerveuse lors d'une crise de personnalité
Toute crise atteint son paroxysme, et à ce moment-là, il est extrêmement important d'éviter une dépression nerveuse. Sinon, seul un psychologue professionnel aidera à faire face au problème.
Les directives suivantes vous aideront à éviter ces conséquences négatives:
- Danser plus … Les psychologues ont découvert que pendant le stress, une personne se place dans la soi-disant coquille, il lui est difficile de se libérer et de rejeter des émotions négatives. Il est très important de pouvoir se détendre émotionnellement. Afin de ne pas laisser la négativité prendre le dessus, vous devez danser tous les jours jusqu'à ce que les muscles soient détendus. Le corps doit bouger facilement, naturellement, sans raideur inutile. Pour ce faire, vous devez absolument choisir votre musique dynamique préférée. Les psychologues pensent que si vous dansez au moins cinq minutes par jour, le corps deviendra plus flexible, ce qui signifie qu'il commencera à développer une résistance au stress.
- Apprenez à « expirer » rapidement et à vous détendre … Une crise est exactement l'état qui vous fait être en tension constante. Par conséquent, il est important d'apprendre à se détendre et à laisser la négativité derrière soi. De plus, il est préférable de commencer à résoudre tout problème après s'être complètement débarrassé de l'expérience passée. La tension est la maladie, le stress, la crise et la peur. La relaxation est synonyme de réussite, de joie, de créativité et de facilité. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de méthodes de relaxation qui vous aideront à atteindre votre objectif. Si le stress est pris par surprise, il existe un moyen simple et efficace: solliciter au maximum tous les muscles du corps et retenir votre respiration pendant cinq à dix secondes, puis expirer fortement. Essayez de respirer profondément pendant au moins quelques minutes.
- Concentrez-vous sur les pensées positives … Même en cas de crise, il y a un côté positif, et vous ne devriez y penser qu'à cela. Par exemple, dans la plupart des cas, un moment négatif vous fait commencer à agir. Il pousse pour le développement personnel et l'amélioration de son apparence. Par conséquent, la crise peut aider les gens à aller mieux. Vous devez vous accorder exclusivement sur des pensées positives. Même si tout cela n'aide pas à penser de manière positive, cela vaut la peine d'écrire une histoire avec une bonne fin et d'y croire. Par exemple, dans le fait qu'ils ont vraiment atteint leur objectif ultime et qu'ils sont complètement heureux. De nombreux psychologues disent que croire en soi est la moitié du chemin parcouru.
- Assurez-vous de vous féliciter! Si vous vous concentrez exclusivement sur les aspects négatifs, vous pouvez perdre complètement le contrôle de la situation. En plus de cela, cela vous permet d'atteindre votre objectif futur. Chaque fois qu'un petit objectif est atteint avec succès, félicitez-vous. Concentrez-vous et agissez.
Comment surmonter une crise personnelle - regardez la vidéo:
En période de stress, il est important de se concentrer sur le résultat final. Cela vous permettra d'éviter tous les échecs et d'obtenir votre chemin. Ignorez les circonstances extérieures, agissez simplement. Pendant une crise, vous devez vous fixer rapidement des objectifs et les atteindre. Chaque pic conquis vous fera progressivement sortir de l'état dépressif. Si vous commencez à réfléchir pendant longtemps à tous les avantages et inconvénients d'une situation particulière, par exemple un changement d'emploi, il sera alors extrêmement difficile de prendre une décision. Alors agissez vite et ne pensez qu'aux bonnes choses.
