Il existe de nombreuses techniques pour améliorer les performances de squat. Commencez à améliorer votre squat maintenant et construisez de gros quads. Les squats sont l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces. Pour cette raison, il ne faut pas être surpris par le fait qu'un grand nombre de techniques ont été créées qui donnent aux athlètes la possibilité d'améliorer leurs résultats dans cet exercice. Avec leur aide, vous pouvez augmenter les indicateurs de force, l'efficacité des mouvements, améliorer la technique, etc. Tout cela a également un effet positif sur d'autres exercices. Aujourd'hui, nous allons parler de l'une des méthodes les plus simples - le squat de pause en musculation.
Comment faire des pauses squats correctement ?
Il existe de nombreuses preuves de l'efficacité de cette technique par rapport à la version classique de l'exercice. Lors de l'exécution de squats de pause en musculation, l'athlète doit s'attarder dans la position inférieure de la trajectoire, puis commencer brusquement à se déplacer vers le haut.
Ceci est une description approximative de l'exercice, car vous pouvez faire n'importe quel type de squat tant que vous suivez la technique. La seule différence avec votre exécution habituelle sera une pause au point le plus bas du mouvement, qui est en dessous du parallèle. Dans le même temps, il ne faut pas oublier qu'il est nécessaire de réduire le poids du projectile, car il vous sera beaucoup plus difficile de grimper.
Assurez-vous également que les muscles restent sous tension lorsque vous êtes en position basse. Cela demande de la pratique et une grande concentration. Si vous détendez les muscles au point le plus bas, alors avec une certitude presque à cent pour cent, nous pouvons dire que votre dos sera rond. Lorsque vous faites une pause, le stress sur le bas du dos est réduit. Cependant, les muscles des jambes doivent alors travailler plus fort pour vous pousser vers le haut. Pendant une pause, les fibres rapides du tissu musculaire continuent à travailler, et les lentes sont utilisées pour stabiliser la position du corps. Plus vous faites cet exercice souvent, plus les connexions neuromusculaires seront fortes et la force des muscles stabilisateurs augmentera également.
Tout cela augmentera vos résultats lorsque vous faites des squats classiques. Il faut aussi se rappeler qu'une pause élimine complètement l'effet « ressort », qui oblige le corps à dépenser plus d'énergie, et vous deviendrez plus fatigué. Cela aura un effet positif sur la croissance musculaire.
Lorsque vous faites des exercices classiques d'haltérophilie, vous devez vous accroupir de plus en plus bas afin de vous accrocher sous un équipement sportif pendant. De plus, les poids sur la barre augmentent constamment, ce qui peut causer un certain inconfort. C'est là que les squats de pause peuvent aider. Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez être dans un squat complet pendant quelques secondes, ce qui créera les mêmes sensations que celles que vous rencontrerez lorsque vous effectuez un arraché ou que vous soulevez un projectile vers votre poitrine. Au fur et à mesure que vous progressez dans la charge, il vous sera plus facile de vous relever de la position la plus basse dans d'autres mouvements compétitifs.
L'entraînement n'implique pas seulement une progression constante de la charge afin de forcer le corps à continuer à s'adapter. Diverses techniques sont utilisées pour cela, et une pause pendant l'exécution d'un mouvement en fait partie. A noter que les pauses squats seront utiles non seulement en musculation, mais aussi dans d'autres disciplines sportives.
Voici un plan approximatif pour les squats de pause:
- Semaine 1 - Effectuez 3 séries de 5 répétitions avec un poids de coque de 50 pour cent du maximum;
- 2 semaines - Effectuez 3 séries de 4 répétitions avec un poids de projectile de 60 pour cent du maximum;
- 3 semaines - Effectuez 3 séries de 3 répétitions avec un poids de coque de 50 pour cent du maximum.
Découvrez la technique de pause squat dans cette vidéo:
