Comment ne pas déchirer les ligaments en dynamophilie et choisir les bons poids de travail. Les hommes de presse les plus forts au monde avec des records - à partir de 300 kg, parlez-nous de cela. Comme tout le monde le sait, il existe des classes de poids en dynamophilie. Cela oblige les représentants de la dynamophilie à surveiller leur poids et à essayer de le maintenir le plus près possible de la limite de la catégorie de poids dans laquelle ils évoluent. Cela est dû au fait que les indicateurs de force de l'athlète dépendent directement du poids corporel.
Pour des raisons évidentes, les athlètes doivent avoir une quantité minimale de graisse corporelle, car leur masse ne peut pas affecter la force. La méthode la plus efficace pour réguler le poids corporel est un programme de nutrition diététique qui doit être soigneusement conçu. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont le poids de travail est régulé en dynamophilie.
S'il y a beaucoup de graisse corporelle, il y a une forte probabilité de passer à une nouvelle catégorie de poids, ce qui rendra difficile l'obtention de résultats élevés. Lorsqu'un athlète se prépare délibérément à le faire, il doit également réduire la masse grasse et augmenter le poids corporel au détriment des muscles. C'est ce poids qui peut être appelé travail.
Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons dire que lorsque, en moyenne, la masse d'un powerlifter augmente d'un kilogramme en un mois, sa croissance est alors due à une composante passive qui ne peut pas affecter les indicateurs de force. En termes simples, il augmente la masse grasse.
Il est à noter que pour les athlètes des catégories plus légères, l'augmentation du poids corporel au travail est beaucoup plus difficile que pour les représentants des catégories lourdes. Ils ont besoin de passer beaucoup plus de temps pour cela. En moyenne, il faut environ un mois pour augmenter le poids d'un kilogramme. Le plus souvent, les haltérophiles sont obligés de ne pas prendre de poids, mais d'en perdre afin de passer à une catégorie de poids plus légère. Si une telle opportunité existe, alors les athlètes utilisent ce mouvement tactique, qui peut être considéré comme justifié. Avec une performance réussie dans la catégorie lourde, après être passé à la catégorie légère, il est presque assuré de devenir le vainqueur.
À première vue, tout est simple ici - perdre du poids et concourir dans la catégorie des plus légers. Cependant, dans la pratique, tout est plus compliqué. Avec une diminution du poids corporel, l'indicateur de force diminue également, ce qui, à son tour, entraîne une diminution du résultat.
Comment ajuster correctement le poids de travail ?
Il est nécessaire de trouver une fourchette de poids dans laquelle les performances athlétiques sont garanties de ne pas décliner. Lorsque le régime est utilisé pendant une courte période avant le début de la compétition, les tendances à la prise de poids augmentent. Plus l'athlète perd du poids, plus le corps veut par la suite en reprendre.
Pour cette raison, il est nécessaire de bien peser les avantages et les inconvénients de la perte de poids à venir. L'athlète doit établir toutes les pertes possibles lorsque son poids corporel diminue. Ceci est très important, car les athlètes commencent à perdre du poids peu de temps avant le début de la compétition et il ne leur reste plus de temps pour corriger les erreurs.
La perte de poids est associée à l'élimination de l'excès de liquide, ainsi qu'à une diminution des masses de travail (muscle) et passive (graisse). L'option idéale est de ne réduire que la graisse, ce qui est très difficile à réaliser, car avec une forte perte de poids, environ 60% du poids perdu tombe sur les muscles. Pour cette raison, il est nécessaire de perdre du poids progressivement.
Lorsqu'environ 0,2 kg de poids est perdu en une semaine, la masse musculaire n'est pratiquement pas perdue. À un tel rythme, les muscles de l'athlète resteront dans le même état, ce qui garantit un résultat sportif élevé. Dans le même temps, lorsque vous perdez du poids à grande vitesse, la masse musculaire en souffrira, ainsi qu'une diminution du stockage du glycogène. Tout le monde sait que c'est cette substance qui est la principale source d'énergie pour les muscles et qu'avec une diminution de ses réserves, les performances d'un athlète vont fortement baisser.
Si vous accordez une attention particulière à l'élimination des liquides, cela peut également entraîner des conséquences indésirables. Une violation de l'équilibre hydrique sera perçue négativement par le corps et il tentera de le restaurer de toutes les manières possibles. Pour cette raison, l'utilisation de diurétiques ne semble pas être l'étape la plus raisonnable. De plus, presque toutes les drogues de ce groupe sont interdites, et tout peut aboutir à une disqualification.
En résumant tout ce qui précède, on peut affirmer que la perte de poids ne peut être justifiée que si seule la masse grasse est consommée pour cela. Ceci peut être réalisé de plusieurs manières:
- Entraînement de haute intensité;
- Création d'un déficit calorique;
- Modification de la composition de l'alimentation.
Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport en matières grasses et augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Vous devez également commencer à utiliser des repas fractionnés et manger cinq à six fois par jour. Ainsi, il existe trois méthodes de perte de poids.
Réinitialisation anticipée
Vous devriez commencer environ trois mois avant le début de la compétition. Vous devez créer un déficit calorique dans votre alimentation en augmentant le nombre de composés protéiques. Vous devriez également manger moins de liquides, d'aliments salés et sucrés. C'est très bien si, pendant cette période, vous visitez souvent des saunas et des bains de vapeur pour augmenter la transpiration, ainsi que pour augmenter le nombre de mouvements pour le développement des muscles abdominaux.
Réinitialisation accélérée
Commencez à perdre du poids une ou deux semaines avant le début du tournoi. Vous devez tout faire de la même manière que lorsque vous perdez du poids lentement et ajouter quelques points supplémentaires à ceux déjà existants. Tout d'abord, éliminez toutes les sauces et sauces de votre alimentation. Deuxièmement, il est nécessaire d'augmenter encore plus la transpiration, en réchauffant le corps pour cela.
Décharge intensive
Cette procédure doit être effectuée cinq jours avant le début de la compétition. À tout ce qui précède, il convient d'ajouter des diurétiques et des médicaments diaphorétiques, par exemple du citron, des décoctions d'herbes, etc.
Une réinitialisation intense peut ne pas être nécessaire si vous avez obtenu le résultat souhaité au cours des deux premières étapes. Si nécessaire, à l'aide d'une benne intensive, vous pouvez ajuster votre poids dans une plage de 500 à 800 grammes.
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