Pour beaucoup de gens, la question est très pertinente - est-il possible de s'entraîner à la maison ? Ou vaut-il mieux choisir une salle de sport ? Tous les avantages et inconvénients peuvent être pesés en 5 minutes. Aujourd'hui, nous ne garantirons ni ne réfuterons l'opinion selon laquelle, à la maison, vous pouvez vous entraîner efficacement à l'aide d'objets improvisés. Il est beaucoup plus important de savoir s'il est possible de créer une salle de sport à la maison ou un "rocking chair" moderne.
Dans ce cas, nous partirons du fait que pour un entraînement à part entière, il est nécessaire de disposer d'un équipement sportif qui vous permette de charger qualitativement tous les muscles du corps.
Avantages et inconvénients de la formation à domicile
Avant de commencer à penser à ce que devrait être une salle de sport à la maison ou une « chaise berçante » moderne, vous devez savoir exactement si cela a du sens de le faire. Jetons un coup d'œil aux avantages que la formation à domicile peut apporter:
- Il sera possible d'économiser de l'argent sur l'achat d'un abonnement;
- Pas besoin de s'adapter à l'horaire de travail de la salle;
- Vous pouvez effectuer des séances d'entraînement à tout moment et par temps;
- Il n'y a pas de files d'attente pour les équipements sportifs;
- Personne ni rien ne distrait du processus de formation.
Nous avons compris les avantages, tournons maintenant notre attention vers les inconvénients de travailler dans un gymnase à domicile:
- Il n'y a aucun moyen de demander conseil à un spécialiste (formateur);
- Un investissement assez solide dans l'achat d'équipements sportifs;
- Manque de motivation et besoin d'avoir une forte volonté.
En plus de tout ce qui précède, il est nécessaire de se souvenir d'un facteur tel que l'attitude. Si vous allez à la salle de gym, alors inconsciemment, vous vous accordez déjà à un travail sérieux. À la maison, vous pouvez toujours avoir un grand nombre de tâches qui semblent urgentes. Si vous avez une volonté de fer, ce n'est pas un problème pour vous. Avec regret, nous devons admettre qu'il y a très peu de ces personnes. N'oublions pas non plus la disponibilité d'espace libre, car dans tous les appartements, vous ne pouvez pas réserver une place pour une salle de formation.
Comment commencer à construire votre salle de musculation à domicile ?
Si les points positifs ci-dessus pour vous chevauchent les points négatifs, alors vous pouvez sérieusement penser à créer une salle de sport. La première étape consiste à déterminer le type d'équipement sportif dont vous avez besoin pour cela. Les débutants au premier stade peuvent facilement se débrouiller avec seulement une paire d'haltères, toujours pliables. Leur poids doit être compris entre 20 et 25 kilogrammes. Au début, vous ferez la plupart des exercices avec peu de poids, et certains avec votre propre poids. Dans le même temps, vous devez comprendre que vous aurez bientôt encore besoin d'une barre et qu'il est préférable de calculer immédiatement votre budget en tenant compte de cet achat. Il est possible d'acheter un nouveau manche, et il n'est pas nécessaire qu'il soit « olympique ». Le "folk" est également tout à fait approprié, dont le coût est nettement inférieur et il peut supporter un poids allant jusqu'à 150 kilogrammes. Mais le coût des crêpes dans les magasins est assez élevé et cela vaut la peine de chercher d'autres moyens de les acheter. Si vous avez un tourneur familier, demandez-lui de les faire. Vous pouvez également visiter les points de collecte de ferraille les plus proches, où vous pouvez trouver beaucoup de choses utiles.
Effectuer des exercices avec une barre en l'absence de banc et de supports est non seulement très difficile, mais aussi très dangereux. Pour cette raison, il est impératif d'acheter un banc, de préférence avec la possibilité de régler son angle d'inclinaison, ainsi qu'un rack ou un power frame. La deuxième option est le meilleur choix, surtout lorsque vous vous êtes fixé un grand défi.
La barre horizontale peut être réalisée à partir d'un châssis électrique ou de racks. Dans le premier cas, vous aurez besoin d'un simple tuyau métallique d'un diamètre supérieur à 3 centimètres, et dans le second, soulevez simplement les racks le plus haut possible et fixez-y le col.
Aussi, en option, vous pouvez envisager la possibilité d'acquérir une barre murale et un rack universel, qui, après de simples manipulations, peuvent se transformer en traverse et barres. Mais cela dépend déjà du budget que vous allouez pour la création d'une salle de sport à domicile ou d'un "rocking chair" moderne. En moyenne, vous devriez vous concentrer sur au moins cent dollars. A cela s'ajoute également le coût de plusieurs accessoires petits mais nécessaires, par exemple, la magnésie, la ceinture, les sangles de préhension, etc.
Pour installer tout l'équipement nécessaire, vous aurez besoin d'au moins 16 mètres carrés d'espace libre. Bien sûr, plus il y en a, mieux c'est. Ce serait bien d'avoir un tapis roulant assez grand. De plus, le bar prend également beaucoup de place.
Il existe une opinion selon laquelle la meilleure option pour la formation à domicile est d'acheter une centrale électrique ou, en d'autres termes, un complexe multifonctionnel. Cependant, la plupart des athlètes ne sont pas entièrement satisfaits de cet achat. Privilégions les équipements sportifs classiques.
Si une fille veut créer une salle à la maison, les coûts seront encore plus bas. Cela est dû au moins au fait que les femmes n'ont pas à travailler avec de gros poids. Souvent, les filles se débrouillent avec un extenseur, une corde, des haltères légers et un tapis. Soit dit en passant, tout ce qui vient d'être mentionné ne sera pas superflu pour les gars, car vous devez toujours vous rappeler la nécessité de vous réchauffer et de vous rafraîchir.
Il ne faut pas oublier que vous pouvez vous échauffer en regardant des vidéos thématiques sur YouTube, qui à leur tour pourraient bien remplacer les recommandations des entraîneurs des clubs de fitness.
Pour résumer, on peut dire avec assurance qu'il est tout à fait possible de bien s'entraîner chez soi. Bien entendu, cela ne sera possible que si tous les shells nécessaires sont disponibles. N'oublions pas la nécessité d'adhérer au programme de nutrition correct et au strict respect des principes de base de la musculation. Si vous voulez vraiment faire de l'exercice, vous pouvez aussi le faire à la maison.
Voyez dans cette vidéo comment vous pouvez faire une "chaise à bascule" à part entière à la maison:
