Découvrez les exercices secrets pour brûler les graisses au maximum. Les nuances d'exécution sont racontées par les meilleurs athlètes de culturisme du monde. Dans le cadre de cet article, nous couvrirons les exercices de perte de poids statique les plus efficaces. Ils vous aident également à maintenir le tonus musculaire. Aujourd'hui, de plus en plus de gens commencent à se rendre compte que la combinaison d'un entraînement actif et statique apporte d'excellents résultats.
Les entraînements statiques sont des exercices dans lesquels le corps reste immobile et les muscles sont tendus. Pour mieux comprendre de quoi il s'agit, il vous suffit de vous asseoir près du mur et de poser vos mains dessus. Restez dans cette position tout en essayant de déplacer le mur. Vous sentirez immédiatement à quel point les muscles sont tendus.
Avantages de l'exercice statique pour la perte de poids
Pendant longtemps, les gens n'ont pas accordé beaucoup d'importance à l'entraînement statique, préférant l'entraînement dynamique. Mais les scientifiques ont prouvé que les exercices de perte de poids statique peuvent être très efficaces et la situation a commencé à changer. Un exemple de travail musculaire statique est la colonne vertébrale. Le corset musclé qui l'entoure effectue un travail statique pendant que vous êtes immobile.
Lorsque vous n'utilisez pas d'exercices statiques à pleine puissance, la charge principale tombe sur les fibres dites rouges, ce qui contribue à accélérer les processus de combustion des graisses. À leur tour, lorsqu'un effort maximal est appliqué, les fibres blanches subissent la charge principale, ce qui provoque une augmentation de la masse musculaire.
L'un des principaux avantages de l'exercice statique pour la perte de poids est l'absence d'équipement d'exercice. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace libre pour vous entraîner, et vous pouvez maintenir votre forme physique, tout en vous débarrassant des amas graisseux. Bien sûr, pour obtenir des résultats tangibles, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Effets de l'exercice statique sur les muscles
Presque tous les exercices de perte de poids statique impliquent de travailler avec votre propre poids corporel. Pour comprendre que les muscles étaient correctement chargés, tous les exercices doivent être effectués avant que la sensation de brûlure n'apparaisse en eux. Dès son apparition, il est nécessaire de terminer le mouvement et de faire une pause pour se reposer.
Le plus souvent, les muscles récupèrent dans les secondes 15. Il est très important que vos muscles soient tendus lorsque vous faites de l'exercice. C'est l'essence de l'entraînement statique. Après avoir terminé le mouvement, vous devez détendre vos muscles. De plus, vous ne devez pas retenir votre souffle pendant l'entraînement.
Notez que faire des exercices statiques pour perdre du poids n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes cardiaques. Cela est dû à une détérioration de l'apport en oxygène du tissu musculaire, ce qui augmente la charge sur le cœur.
Un ensemble d'exercices statiques pour perdre du poids
Tout entraînement et statique ne fait pas exception; il devrait commencer par un échauffement de haute qualité. Cela vous permettra d'échauffer vos muscles. Il est préférable d'effectuer un entraînement statique après un entraînement dynamique, lorsque les muscles sont alimentés en oxygène. Vous pouvez utiliser un jogging léger comme échauffement, puis faire quelques mouvements pour étirer les muscles.
Voici un exemple d'exercices que vous pouvez utiliser. À l'avenir, vous pourrez créer vos propres séries d'exercices statiques pour perdre du poids:
- Exercice 1. Les bras sont tendus devant vous et les doigts sont sur la table. En expirant, commencez à appuyer sur la table en essayant de l'enfoncer dans le sol. La durée de l'exercice est de cinq secondes et vous devez vous reposer pendant une demi-minute, puis répéter l'exercice.
- Exercice 2. Mettez l'accent en position couchée, puis poussez jusqu'au milieu de la trajectoire et figez dans cette position. Restez immobile le plus longtemps possible. Après un court repos, répétez le mouvement.
- Exercice 3. Pliez vos bras au niveau des coudes et les paumes en un poing. En posant vos mains sur la table, essayez de la déplacer. Cet exercice de perte de poids statique est effectué pendant cinq secondes.
- Exercice 4. Ce mouvement est pour la formation delt. Prenez une position debout, placez vos mains sur votre ventre, emboîtez vos paumes dans une serrure et tournez-les vers le haut. Commencez à écarter les bras sur les côtés. Essayer de briser le "verrou". Dans ce cas, le mouvement doit être effectué uniquement avec les articulations du coude.
- Exercice 5. Une ceinture ou une chaîne élastique doit être utilisée pour effectuer l'exercice. Avec vos mains au niveau des articulations de vos épaules devant vous, commencez à étirer le projectile. C'est un excellent mouvement pour les muscles des bras, du dos et de la poitrine.
- Exercice 6. L'exercice vise à renforcer les muscles pectoraux. Prenez une position debout, en plaçant vos mains au niveau de la poitrine, de sorte que les paumes reposent l'une contre l'autre. Commencez à appuyer sur vos paumes avec un minimum d'effort, en l'augmentant progressivement.
Entraînement statique complet du corps dans cette vidéo:
