Apprenez à devenir fort en tant que powerlifter et en même temps avoir le grand volume musculaire que les bodybuilders professionnels ont. Très souvent, sur des forums spécialisés, on peut entendre des reproches de représentants de dynamophilie contre des bodybuilders dans l'esprit sportif minimal de leurs compétitions. Les culturistes ne restent pas endettés et répondent en nature, en présentant des demandes reconventionnelles. Cependant, les représentants de ces disciplines sportives ont beaucoup à apprendre les uns des autres. Les exercices de musculation et d'hypertrophie musculaire diffèrent de plusieurs manières et peuvent être combinés très efficacement. Voyons quels avantages un hybride powerlifter / bodybuilder peut avoir.
Il faut dire que lors des premiers tournois de musculation, les athlètes devaient non seulement montrer leurs muscles, mais aussi faire preuve de qualités fonctionnelles. À leur tour, au début du développement de la dynamophilie, les dynamophiles avaient une apparence plus esthétique qu'aujourd'hui.
Avantages d'un hybride Powerlifter / Bodybuilder
Si votre objectif est uniquement d'augmenter les indicateurs de force, vous ne devez pas oublier de gagner de la masse musculaire. Il en va de même pour les bodybuilders, pour qui la masse est importante, mais la force ne sera pas superflue. C'est facile à expliquer du point de vue de la perfection physique, car vous pouvez être à la fois gonflé et fort.
Vos activités peuvent créer un sol fertile non seulement pour le gain de masse, mais aussi pour le développement d'indicateurs de force. Si vous cherchez à augmenter votre force, ne vous concentrez pas uniquement sur le travail avec des poids et faites également plus attention à la sensation de vos muscles. Les bodybuilders doivent non seulement ressentir les muscles, mais aussi accorder plus d'attention aux poids de travail. Croyez-moi, vous avez beaucoup à apprendre des représentants du camp d'en face.
Pour maximiser votre score de force, vous devez d'abord gagner de la masse musculaire. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez révéler pleinement le potentiel inhérent à vous. La situation est similaire avec la prise de poids. Si vous n'avez pas la force appropriée, vous ne pouvez tout simplement pas travailler avec un poids décent d'équipements sportifs, ce qui est nécessaire pour accélérer l'hypertrophie musculaire.
Bien sûr, si vous savez sentir vos muscles, alors c'est très bien. Mais vous devez également augmenter votre force. Peu importe fondamentalement ce qui est le plus important pour vous - la force ou la masse. Vous devez créer un programme de formation équilibré pour relever efficacement ces deux défis. Si vous réussissez, vous serez surpris de la vitesse à laquelle vous avez progressé. Un point très intéressant dans la formation des powerlifters et des bodybuilders est que les premiers essaient de rendre leur travail de soulever des poids aussi facile que possible, tandis que les seconds font tout pour compliquer ce processus. Afin de ne pas être infondé, pensez au développé couché. Pour améliorer votre force, vous devez réduire votre amplitude de mouvement et utiliser vos jambes autant que possible. Dans le même temps, pour gagner de la masse, vous devez effectuer le mouvement lentement, en le contrôlant constamment. Maintenant, nous ne parlons pas de laquelle de ces méthodes est correcte. Ils vous mèneront tous les deux à votre objectif.
Nous voulons vous montrer qu'il est possible d'utiliser un schéma qui vous permettra de prendre efficacement de la masse et en même temps de développer de la force. Pour ce faire, vous devez commencer chaque session avec trois mouvements de force de base, par exemple, le développé militaire, le soulèvement de la barre jusqu'à la poitrine, le soulevé de terre et le développé couché.
Dans le même temps, votre technique pour les exécuter doit être guidée par la levée du poids maximum. Pour une série de chaque exercice, faites 1 à 5 répétitions avec un poids de travail de 85 % de votre 1RM.
Après cela, 2 à 4 mouvements auxiliaires doivent être effectués pour engager les muscles qui se reposaient pendant l'exercice principal. Choisissez des mouvements d'assistance en fonction de leur effet sur le tissu musculaire, et tout en le faisant, laissez-vous guider par les principes de la musculation.
Vous pouvez effectuer des mouvements auxiliaires avec le même poids, ou utiliser des supersets, un schéma "pyramide", des drop sets, etc. Il est important pour vous d'obtenir un tel stress pour les tissus musculaires afin qu'ils augmentent non seulement en taille, mais également pour augmenter l'indice de force. Lors de l'exécution du mouvement principal, vous donnez une intensité élevée, puis avec l'aide des auxiliaires, vous les épuisez enfin.
Pour plus d'informations sur la façon de combiner les meilleures qualités d'un bodybuilder et d'un powerlifter, voir cette vidéo:
