Découvrez quel type de sport vous pouvez pratiquer pour avoir un corps mince et beau. Le ballet corporel est l'un des types de fitness moderne, et il est basé sur des éléments du ballet classique et de la chorégraphie, du Pilates, du yoga. En savoir plus sur le ballet body pour débutants.
Le ballet corporel peut être appelé une nouvelle direction du fitness, qui est basée sur les éléments du yoga, du ballet classique et du Pilates. Le programme de formation est spécialement adapté pour l'utilisateur général. Avec un exercice régulier, votre corps deviendra plus mince et votre santé s'améliorera considérablement. De plus, le ballet corporel est conçu pour améliorer la posture. Avec ce type de fitness, vous pouvez améliorer votre souplesse et votre grâce. Aujourd'hui, nous allons vous présenter le ballet corporel pour débutants.
Ballet corporel pour débutants: informations utiles
Le ballet et la chorégraphie classique connaissent un grand succès depuis de nombreuses décennies. À l'époque soviétique, de nombreuses filles voulaient devenir des ballerines, car le ballet était alors un invité fréquent sur les écrans de télévision. Aujourd'hui, la situation a quelque peu changé, mais chaque fille a la possibilité de rejoindre cette forme d'art. De plus, le ballet corporel pour débutants vous aidera à perdre du poids.
Bien que le ballet corporel soit apparu dans les années 90, il peut être qualifié de jeune direction du fitness moderne. Il faut dire tout de suite que ce type de fitness n'est pas comparable au ballet classique, car il y a beaucoup de différences entre eux. Comme nous l'avons dit précédemment, le ballet corporel est une version plus légère de la chorégraphie et du ballet classiques.
Pour augmenter l'efficacité, les créateurs du ballet corporel y ont introduit des éléments de Pilates et de yoga. En conséquence, tout le monde peut pratiquer et le ballet corporel pour les débutants sera un excellent choix. Grâce aux éléments de la chorégraphie classique, vous pouvez corriger votre posture et devenir plus féminine. La figure d'une ballerine peut très rarement être donnée par la nature, et beaucoup d'efforts sont nécessaires pour atteindre cet objectif.
Dans le ballet corporel, de nombreux éléments de la chorégraphie classique sont utilisés, par exemple, pas, batman ou grand pli. Si ces mots ne vous sont pas familiers, ne vous laissez pas intimider par eux, car tout est adapté pour une personne ordinaire qui n'a pas le niveau de formation des ballerines. Un entraînement régulier vous permettra d'apprendre, de maîtriser parfaitement votre corps, qui en plus de cela deviendra beau.
Bien entendu, chaque coach a sa propre vision du processus d'entraînement, mais dans tous les cas, chaque séance d'entraînement contient les éléments suivants:
- Gymnastique articulaire et échauffement.
- Exercices à l'aide d'une barre de gymnastique.
- Mouvement en position debout sans appui.
- Exercices au sol qui sont venus au ballet corporel de Pilates.
- Mouvements pour étirer les muscles.
Cette combinaison d'éléments vous permet d'obtenir le résultat maximum dans un laps de temps relativement court. Vous remarquerez assez rapidement que votre corps se tonifie et que la graisse disparaît. Cependant, le ballet corporel pour débutant n'est pas seulement utile parce qu'il permet de lutter efficacement contre l'excès de poids. Ce type de fitness renforcera la colonne vertébrale et augmentera sa flexibilité, donnera à votre corps une posture gracieuse et améliorera également la plasticité des mouvements.
Les principaux avantages du ballet body pour les débutants
Voyons ce qui a causé une telle popularité de ce type de fitness, car dans tous les pays du monde, le ballet corporel a de grandes armées de fans.
- À l'aide d'éléments du ballet classique, vous pouvez travailler qualitativement les muscles des jambes et éliminer les défauts de la silhouette tels que les "oreilles" sur les hanches et "l'effet culotte". Même si vous êtes extrêmement mécontent de la forme de vos jambes, le ballet corporel pour débutants vous aidera à corriger la situation.
- Le ballet corporel est également capable de renforcer parfaitement les muscles des bras et du tronc. Grâce au travail actif du corset musculaire, l'abdomen est retendu, et la forme des épaules et des bras est améliorée.
- L'exercice de ce type de fitness consiste à tirer constamment sur la chaussette, ce qui fait que les muscles ne s'étirent pas en travers, mais le long. En conséquence, les muscles des jambes n'augmenteront pas en largeur.
- Des mouvements spéciaux amélioreront considérablement la posture et élimineront tous les défauts existants. On note également la possibilité de corriger les pieds plats.
- La capacité de contrôler votre propre corps sera portée à un niveau potentiellement nouveau, et la grâce et la flexibilité de vos mouvements deviendront une raison de l'envie de vos petites amies.
- Le ballet corporel est idéal pour améliorer la forme physique et vous ne devriez pas sous-estimer l'efficacité de votre propre poids corporel.
- L'élasticité des muscles augmentera considérablement en raison de la mise en œuvre d'exercices spéciaux. De plus, une attention particulière est accordée dans chaque leçon à l'ouverture du bassin, qui est un excellent moyen de prévenir les maladies de l'appareil génito-urinaire.
- L'exercice régulier améliorera considérablement votre équilibre et votre coordination.
- En raison de la faible charge de choc, le ballet corporel pour débutants n'est absolument pas dangereux pour l'appareil articulaire-ligamentaire.
- L'exercice vous aide à rajeunir votre corps et à renforcer vos articulations.
Qui peut faire du ballet corporel ?
Il n'y a pas de limite d'âge pour faire du ballet corporel. Peu importe votre niveau de forme physique, et c'est ce fait qui fait du ballet corporel pour débutants un excellent choix. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous avez mené une vie passive, vous pouvez commencer à vous entraîner au ballet corporel.
De nombreux types de fitness impliquent une charge de choc importante, qui affecte négativement la fonction articulaire. Dans ce cas, vous n'aurez pas un tel problème. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à l'entraînement et vous ne devez pas vous engager dans ce type de fitness uniquement en cas d'insuffisance cardiaque, d'exacerbation de maladies articulaires et de varices sévères. Le ballet corporel sera certainement un excellent choix pour les catégories de filles suivantes:
- Ceux qui veulent améliorer leur silhouette, mais ne pompent pas les muscles.
- Pour améliorer l'étirement, la souplesse et la mobilité de l'appareil articulaire-ligamentaire.
- Si vous n'aimez pas les fortes charges de choc.
- Si vous le souhaitez, corrigez les défauts de posture.
- Pour améliorer la plasticité et la grâce.
- Si vous cherchez une opportunité d'améliorer votre condition physique de manière globale.
Ballet corporel: caractéristiques techniques des mouvements d'exécution
Comme pour toute forme de fitness, dans la première étape de l'entraînement, vous devez étudier en profondeur la technique de tous les mouvements. Ce n'est qu'alors que vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, ce qui est le plus souvent le cas, alors ralentissez la vitesse des mouvements et concentrez-vous sur la technique. Vous devez vous rappeler que dans le ballet corporel, la qualité est en premier lieu, pas la quantité.
Tout au long de la leçon, il est nécessaire de maintenir le tonus dans tout le corps. Pour accomplir cette tâche, les articulations des épaules doivent être abaissées, la poitrine doit être dirigée vers l'avant, l'estomac doit être rentré et les muscles des fesses doivent être contractés. Le corps doit toujours être dans une position de niveau avec la couronne pointée vers le haut pour améliorer la posture.
Lorsque vous travaillez avec la barre de gymnastique, ne la renversez pas et ne vous appuyez pas trop dessus. Une simple touche suffit pour maintenir l'équilibre. Cela vous permettra d'engager activement tous les muscles de votre corps et de s'exercer à une intensité maximale.
Les cours de ballet corporel pour débutants peuvent être dispensés non seulement avec leur propre poids, mais également avec divers équipements, tels que des bandes élastiques, des haltères, etc. En conséquence, plus de muscles sont impliqués dans le travail et l'efficacité de l'entraînement augmente considérablement.
Parfois, pour les débutants, la question est: quelle est la meilleure tenue à porter pour les cours ? En fait, il n'y a pas de restrictions ici, mais il est préférable d'utiliser un t-shirt moulant et des leggings. Cela vous permettra de contrôler la technique des exercices effectués et affectera positivement l'efficacité de l'ensemble de la séance.
La situation est similaire avec les chaussures. Vous pouvez facilement vous entraîner même pieds nus ou acheter des chaussures de sport. Tout d'abord, lorsque vous choisissez des vêtements pour l'entraînement, vous devez faire attention à la commodité. Vos mouvements ne doivent pas être contraints.
Ballet corporel: est-il possible de perdre du poids avec une activité physique régulière ?
Le principal avantage du ballet corporel est la capacité de tonifier les muscles, ainsi que l'étude de haute qualité des zones à problèmes du corps féminin. Si vous avez de sérieux problèmes d'excès de poids, alors le ballet corporel n'est pas un bon choix.
Nous vous recommandons de commencer par vous débarrasser de la graisse, par exemple avec un entraînement HIIT, puis de commencer à faire du ballet corporel pour continuer à améliorer votre silhouette. Il faut également se rappeler que l'efficacité pour perdre du poids dépend directement de l'activité elle-même. Chaque instructeur voit le processus d'entraînement à sa manière et le programme d'entraînement peut présenter des différences significatives, à la fois en intensité et en vitesse de combustion des graisses. Il est difficile de recommander des nombres précis en termes de charges spécifiquement pour accélérer la lipolyse.
N'oubliez pas que les processus de combustion des graisses seront activés lorsqu'un déficit énergétique sera créé grâce au programme de nutrition. Même avec des problèmes de surpoids importants, avec une bonne nutrition et un ballet corporel, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Nous vous recommandons de faire cet entraînement trois ou quatre fois au cours de la semaine, et chaque entraînement devrait durer de 45 à 60 minutes. Il faut aussi dire que vous pouvez aussi faire ce type de fitness à la maison. Aujourd'hui, sur le net, vous pouvez trouver beaucoup de leçons vidéo. Bien sûr, un entraîneur vous aidera à trouver la bonne charge et vous enseignera rapidement la technique de l'exercice. Mais s'il n'est pas possible de pratiquer en salle, faites-le à la maison.
Quels exercices pour commencer à faire du ballet corporel pour les débutants, voir ici:
