Parlons des méthodes de travail les plus garanties pour vous aider à gagner 5 à 10 kg de masse musculaire maigre. Le culturisme moderne est assez différent du classique, et beaucoup sont sûrs que toutes les comparaisons ne seront pas en faveur du premier. Maintenant, les athlètes sont prêts à prendre n'importe quel médicament, juste pour augmenter le volume des muscles de quelques centimètres. Autrefois, les bodybuilders visaient non seulement à gagner de la masse, mais aussi à augmenter leur force. Si vous avez des muscles puissants, il était alors nécessaire de les soutenir avec des indicateurs de force.
De nombreux athlètes célèbres du passé parlent négativement de l'état actuel de la musculation. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'ils ont cessé d'aimer ce sport. Par exemple, Sloan a raconté dans une interview comment un haltérophile lui a demandé qui, selon lui, est le meilleur athlète de force de tous les temps. Ce à quoi Sloan a dit - Marvin Eder et au même moment s'est rendu compte qu'il avait cité un culturiste comme exemple. Mais en fait, avant que le dopage n'entre dans le sport, Eder était l'une des personnes les plus fortes de la planète, tout en possédant d'excellents muscles. Ses muscles pectoraux sont restés la référence pour les athlètes jusqu'à ce qu'Arnie monte sur la plate-forme.
Dans le même temps, Sloan est convaincu que les athlètes modernes peuvent utiliser efficacement les méthodes légendaires de prise de poids et obtenir ainsi un excellent physique sans utiliser de drogues.
Méthode n°1: Jugez par votre reflet dans le miroir
Sloane pense que l'erreur la plus courante que commettent les athlètes dans le culturisme moderne est d'évaluer leurs propres progrès. Les culturistes légendaires du passé en jugeaient non pas par leur reflet dans les rétroviseurs, mais uniquement par le poids de l'équipement sportif. La méthode subjective d'évaluation des progrès, telle que la réflexion, ne mènera à rien de bon.
Personne ne contestera le fait qu'en musculation, l'objectif principal a toujours été de gagner de la masse musculaire. Cependant, en même temps, une grande importance était attachée à la force. C'est la principale raison d'utiliser le schéma 5x5, 5 sets avec une diminution progressive du nombre de répétitions de cinq à un et des singles lourds. C'était un entraînement difficile, mais il a toujours donné d'excellents résultats.
Méthode n°2: entraînez-vous sans faire attention à la douleur
Aujourd'hui, la plupart des athlètes pensent qu'ils s'entraînaient très souvent simplement parce que c'était efficace. Cependant, de nombreux vétérans du culturisme disent que s'ils avaient des connaissances modernes sur la croissance musculaire et la récupération corporelle, les programmes d'entraînement seraient différents. L'exercice fréquent est souvent la cause de douleurs musculaires. Cela affecte négativement la capacité du corps à récupérer, et le problème peut être résolu en réduisant le nombre d'exercices pendant la semaine. De nombreux vétérans de la « boutique de fer » sont convaincus que le régime d'entraînement optimal consiste à travailler sur chaque groupe musculaire une fois par semaine.
Méthode n°3: Il faut s'entraîner longtemps, mais pas dur
Une fois Arthur Jones dans une interview avec des journalistes a dit que la formation peut être longue ou difficile, et vous ne pourrez pas la combiner. La meilleure façon de s'entraîner dépend en grande partie des caractéristiques de votre corps. Disons qu'Anthony Daitillo a entraîné chaque groupe musculaire trois fois par semaine et effectué de cinq à sept séries de 3 à 7 répétitions. De plus, il n'utilisait que des exercices de base et ne s'entraînait pas jusqu'à l'échec.
Selon Sloan, lors de son entraînement de musculation, même les jours difficiles, les athlètes ne passaient pas plus d'une heure et demie au gymnase. De ce point de vue, il serait juste de considérer le temps passé à effectuer les mouvements. En termes de nombre de séries et de répétitions, les vétérans de la musculation utilisaient le plus souvent dix séries de trois répétitions. Cela vous permet de charger efficacement les muscles et d'éviter une défaillance musculaire.
Méthode n°4: Maximum deux mouvements par groupe musculaire
Par exemple, Rack Park effectuait toujours un grand nombre de mouvements pour chaque groupe lors de la préparation des tournois. Cependant, pendant l'intersaison, il n'a jamais adhéré à ce modèle. Il a utilisé un maximum de deux mouvements par groupe.
Ce schéma, lorsqu'un grand nombre d'approches sont effectuées en un seul mouvement, présente des avantages importants. Tout d'abord, vous pourrez augmenter vos performances physiques dans tous les exercices majeurs. Vous pourrez également vous concentrer davantage sur les muscles cibles.
Méthode n°5: utilisez un double split
Pendant "l'âge d'or" de la musculation, les athlètes entraînaient tout le corps en classe ou utilisaient un double split (le premier jour, ils travaillaient sur le haut du corps et le second sur le bas). À l'époque, personne n'avait même pensé à un plan de fractionnement de trois ou cinq jours.
Par exemple, Arnie Lee Paul Anderson n'a toujours utilisé qu'un système de fractionnement de deux jours. Cependant, selon Sloan, l'entraînement pour tout le corps semble être la meilleure option, car il permet de maximiser la réponse hormonale du corps. De plus, ce régime vous permettra de toujours rester en bon état.
Le plan de Schwarzenegger pour gagner de la masse musculaire dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/XJkHsSHZUa8]
