Découvrez l'algorithme de travail en musculation pour l'entraînement et les secrets pour contrôler l'intensité pour démarrer le processus d'anabolisme et de synthèse protéique. De nombreux athlètes aiment établir des records personnels. Cela vous permettra d'évaluer vos limites dans les études futures. Avec de si petites victoires, un grand sens de soi est créé. Lorsque vous utilisez la surcharge en musculation le lendemain, il peut être difficile pour vous de mettre votre t-shirt préféré, mais ils sont le meilleur stimulateur de croissance musculaire.
Cependant, lorsque vous recourez souvent à la surcharge, vous pouvez ressentir une sensation de chute des paramètres physiques et un manque d'énergie. La raison en est peut-être le surentraînement, dont on parle beaucoup aujourd'hui. Pour la plupart, c'est le mal, mais tout ne s'avère pas si clair. Voyons si le surentraînement est mauvais ou bon.
Qu'est-ce que la surcharge ?
Depuis plusieurs décennies, scientifiques et sportifs observent un phénomène très intéressant. Lorsque les signes de surentraînement, causés par des charges élevées, commencent à apparaître et après le retour de l'athlète au régime d'entraînement précédent, l'effet de la surcompensation est observé pendant une longue période.
En termes simples, la performance d'un athlète commence à augmenter rapidement. Les scientifiques ont fait des recherches sur le surentraînement et s'accordent à dire qu'une surcompensation après cela est réellement présente. C'est ainsi que le corps réagit à des charges puissantes. Mais ici, il est très important de comprendre la définition du terme "surcharge".
Si avec le surentraînement tout est plus ou moins clair et que cette condition présente des symptômes communs à chaque athlète, alors avec la surcharge tout est un peu plus compliqué. Le surentraînement en musculation signifie un surentraînement à court terme et une manière spéciale d'augmenter le volume ou l'intensité de l'entraînement sur une courte période de temps.
Souvent, les pro-athlètes utilisent la surcharge, provoquant ainsi des symptômes de surentraînement et de surcompensation ultérieure. Nous devons affiner davantage le concept de syndrome de surentraînement. On peut dire qu'il existe deux types de cet état. Dans l'un d'eux, le corps cesse de répondre à un programme d'entraînement monotone, ce qui entraîne une diminution des performances sportives. Elle est causée par des entraînements monotones, au cours desquels il n'y a pratiquement aucune progression des charges. Regardons les principaux symptômes du surentraînement:
- Diminution de l'efficacité de la formation.
- La fréquence cardiaque au repos augmente.
- La pression artérielle augmente.
- La production de testostérone diminue tandis que la sécrétion de cortisol augmente.
- Les douleurs musculaires augmentent.
- L'immunité est affaiblie.
- La puissance diminue.
Il existe un autre type de surentraînement qui peut survenir avec un exercice fréquent. Dans cet état, les processus de récupération dans le corps s'arrêtent et le risque de blessure augmente. C'est de cet état qu'il faut se méfier. Tout le monde sait que la testostérone est la principale hormone anabolique et c'est elle qui affecte la croissance musculaire. Au cours de la recherche, les scientifiques ont découvert que sous l'influence de charges puissantes, sa production ralentit, mais le cortisol est sécrété plus rapidement. À ce stade, les structures cellulaires du tissu musculaire augmentent leur sensibilité à la testostérone. Cela suggère que si vous passez à un régime d'entraînement régulier pendant le temps, vous pouvez voir une augmentation plus rapide de la masse.
Voyons comment cela peut être réalisé dans la pratique. Premièrement, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, augmentant ainsi la sensibilité des cellules à ce nutriment. À ce stade, le niveau et l'activité de l'enzyme glycogène synthétase, responsable de l'accumulation de glycogène, augmentent.
Après cela, il est nécessaire d'effectuer une charge glucidique, ce qui conduira à une reconstitution rapide du dépôt de glycogène et à sa surcompensation (les muscles pourront stocker plus de glycogène). La durée de la période décrite ci-dessus est de nature individuelle et les athlètes doivent apprendre à comprendre les signaux du corps.
Si vous décidez d'utiliser la méthode de surcharge en musculation, vous devez comprendre à quel point la ligne est mince vous sépare du surentraînement critique. Vous ne pourrez pas obtenir immédiatement le résultat et vous devez prendre une décision quant à la pertinence d'une telle approche de la formation.
Comment la surcharge, l'entraînement prolongé et les régimes affectent le corps du bodybuilder, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/lSmSYSYKrz8]
