Beaucoup de femmes commencent à aller au gymnase, mais en raison du manque de résultats rapides, elles peuvent arrêter de le faire. Renseignez-vous sur l'alimentation et l'entraînement physique. Beaucoup de filles, qui commencent à fréquenter le gymnase pour améliorer leur silhouette, se font souvent du mal. Ceci est principalement dû à l'absence d'un programme de formation. Le plus souvent, ils se contentent d'écouter les conseils de leurs amis, leur recommandant simplement de faire de l'exercice intensément. Cependant, cette méthode d'entraînement conduit essentiellement à un manque de résultats ou à une augmentation de la masse musculaire. Dans le même temps, le chiffre ne change pas pour le mieux.
Il arrive qu'une fille écoute les conseils d'hommes qui veulent l'aider. Cela les amène à s'entraîner dans un style masculin, ce qui réduit la féminité, ce qui est très difficile à retourner. Avant de vous rendre à la salle de sport, regardez-vous simplement dans le miroir et décidez du type de changements corporels dont vous avez besoin. Ensuite, vous devez établir le programme de nutrition correct et sélectionner les exercices nécessaires, en calculant la charge cardio requise, c'est-à-dire tout ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Aujourd'hui, nous allons parler de régime et d'entraînement au fitness corporel.
L'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est de penser qu'il suffit de visiter la salle de sport pendant quelques mois pour améliorer leur forme physique. Changer cette croyance peut être très difficile, même pour des entraîneurs hautement qualifiés. Si vous apparaissez de temps en temps dans le hall, vous penserez peut-être au début que vous êtes sur la bonne voie, mais ce sera une illusion. Pour obtenir des résultats dans la forme physique, vous devez travailler dans la salle de gym tout le temps. C'est la seule façon de progresser.
Il ne faut pas oublier qu'il n'existe tout simplement pas de programme d'entraînement unique qui convienne à tout le monde. Le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques, et cela ne fonctionnera pas de ramener tout le monde sous une taille unique. Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons dire que les programmes fractionnés sous la forme classique ne sont souvent pas efficaces, même pour les hommes, et encore plus pour les filles, ils n'en bénéficieront pas. Il y a plusieurs explications à ce sujet.
Au début de votre parcours de remise en forme corporelle, vous devez vous fixer une tâche minimale. Dans la première phase, vos progrès seront perceptibles dans l'augmentation des muscles abdominaux, de la ceinture scapulaire supérieure (delta), des ischio-jambiers et des fesses. Cela est dû au fait qu'en présence d'une grande quantité de graisse sous-cutanée, ce sont ces muscles qui ressortent mieux que les autres. Chez les personnes au physique maigre, les groupes musculaires ci-dessus se démarqueront en l'absence d'autres muscles.
Ainsi, les personnes ayant un physique obèse doivent d'abord prêter attention à la réduction de la graisse abdominale, au développement des abdominaux et des deltas. Les maigres, à leur tour, se concentrent sur les ischio-jambiers et les quadriceps, les deltoïdes et les longs muscles du dos. Tout le reste viendra pendant l'entraînement.
Premiers pas dans la remise en forme du corps
Pour accomplir les tâches assignées, vous devez vous rendre au gymnase au moins trois fois par semaine. Vous devez également utiliser des équipements cardiovasculaires 2 à 3 fois par semaine, qui peuvent être remplacés par du jogging ou de la marche rapide. Pour commencer, 20 minutes de cardio suffiront, qui devraient être augmentées de cinq minutes à chaque nouvelle semaine. En conséquence, vous devriez atteindre la barre des 45 ou 50 minutes.
Les glucides simples, tels que le sucre et les fruits sucrés, ainsi que les aliments gras, doivent être exclus de votre alimentation. La façon la plus simple de le faire est de le faire progressivement. Par exemple, lors de la première semaine, vous pouvez sauter les fruits sucrés, puis lors de la deuxième semaine d'entraînement, éliminer ou au moins réduire la quantité de graisse consommée. La troisième semaine dans ce cas sera consacrée au rejet de tous les bonbons.
Il est nécessaire de réduire la consommation de glucides complexes, en le faisant progressivement. Vous ne devez pas supprimer brusquement ce nutriment de l'alimentation et, chaque semaine, réduire la quantité de glucides consommée de 50 grammes. Commencez par les produits de boulangerie, puis réduisez la consommation de céréales et de pommes de terre.
Si vous souffrez d'une faim intense ou d'une faiblesse musculaire, vous devrez augmenter temporairement votre apport en glucides. Par exemple, vous pouvez ajouter quelques bananes ou pommes à votre programme nutritionnel pendant un ou deux jours. Le régime alimentaire doit être varié et la consommation de composés protéiques et de glucides doit être cyclée. Si vous avez mangé du porridge deux fois par jour, ajoutez un repas après deux semaines. En conséquence, vous devriez vous sentir rassasié dès la troisième semaine.
Les longues pauses entre les repas ne doivent pas être autorisées. Cela affecte négativement non seulement la croissance des muscles, mais entraîne également un ralentissement des processus de combustion des graisses. Oubliez de ne pas manger après six heures du soir. Il est établi depuis longtemps qu'il s'agit d'une habitude très pernicieuse qui ne promet rien de bon.
Utilisez des balances plus souvent et surveillez votre poids corporel, ainsi que mesurez visuellement les parties les plus importantes du corps - taille, hanches, bassin. Relativement récemment, il y a 3 ou 4 ans, les scientifiques ont établi la relation entre l'apport alimentaire et la répartition des réserves de graisse. Ainsi, comme aujourd'hui nous parlons de régime et d'entraînement à la remise en forme corporelle, auxquels les filles sont engagées, il faut dire quels résultats ont été obtenus concernant le corps féminin.
Nous pouvons certainement dire que l'œstradiol et la progestérone (hormones sexuelles féminines) sont responsables du dépôt de graisse dans les fesses et les cuisses. L'insuline affecte la vitesse à laquelle les cellules graisseuses se déposent dans la taille et le cortisol dans le dos. C'est devenu une découverte très importante, car il est maintenant possible d'ajuster les processus de dépôt de graisse à l'aide de programmes de nutrition.
Par exemple, si la majeure partie de l'excès de graisse se situe dans le bas du corps, tous les glucides de l'alimentation quotidienne doivent être consommés avant cinq heures du soir. Si principalement des graisses se déposent sur le dos, la taille, la poitrine, les glucides doivent être pris après 17 heures. En outre, le contenu calorique quotidien doit être divisé en plusieurs réceptions équivalentes.
Ce sont les conseils pour l'entraînement diététique et de remise en forme du corps.
Apprenez-en plus sur les règles d'entraînement et de nutrition dans le fitness corporel à partir de cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/Am1-ah9Yzms]
