Dans les magazines spécialisés, on trouve souvent des publicités pour divers gagnants. Découvrez s'il est nécessaire d'utiliser des gainers et quand le faire. Certes, peu d'athlètes savent que les États-Unis sont le leader dans la production et l'exportation de suppléments sportifs. La part principale des produits exportés est constituée de mélanges glucides-protéines, très répandus dans notre pays. Mais en Amérique même, ce produit n'est pas devenu si populaire, car beaucoup moins d'importance est accordée à la prise de masse en Occident.
Les fabricants de mélanges mènent une campagne publicitaire très compétente, mais cela ne peut faire d'aucun produit le produit nécessaire. Aujourd'hui, nous allons découvrir si un gainer est nécessaire et quand l'acheter, en cas de besoin. Tout d'abord, pour comprendre ce problème, vous devez connaître les caractéristiques de la physiologie. Deuxièmement, cela nécessite la capacité de distinguer un produit de très haute qualité d'un produit inutile.
Quand un gagnant est requis
Nous allons maintenant examiner quelques cas où un gainer peut en fait être un produit utile.
Gagnant en l'absence de résultat
C'est la raison la plus courante qui pousse les athlètes vers le magasin de nutrition sportive. Cela peut être dû au manque de glucides dans votre alimentation. Après tout, c'est à partir de ce nutriment que le gainer se compose essentiellement. Près de 70 % de sa composition sont des glucides. Les autres sont des composés de protéines et d'acides aminés et d'autres substances. Grâce à cela, la boisson devient riche en calories, ce qui peut aider en cas de manque de masse.
Il ne faut cependant pas oublier que la teneur en calories d'un programme nutritionnel signifie des aliments sains et riches en nutriments. La dose quotidienne de calories peut être reconstituée avec plusieurs boîtes de mayonnaise, mais dans ce cas, le corps perdra une grande quantité de nutriments. Il faut savoir que pour gagner de la masse musculaire, la teneur en calories de l'alimentation doit être augmentée. Il est possible que votre programme nutritionnel ne contienne pas assez de glucides, et éventuellement de composés protéiques. Dans un régime alimentaire approprié, les glucides devraient représenter 60 à 70 %, les composés protéiques de 30 à 40 % et le reste de l'ordre de 10 à 20 % devrait être constitué de graisses.
Si vous avez un problème de prise de poids, vous pouvez essayer d'utiliser un appareil de prise de poids. Il est souhaitable qu'il contienne des composés protéiques et des glucides dans un rapport de 30:70 ou 40:60. Cependant, il est presque toujours plus facile d'augmenter la teneur en calories de votre programme nutritionnel et le besoin d'un gainer disparaîtra immédiatement.
Utiliser un gainer avec un emploi du temps chargé
Tout le monde sait que lors de la prise de masse et pendant la période de séchage, il faut manger souvent. Autrement dit, pendant la pause hors saison, le sportif doit manger au moins 5 à 6 fois dans la journée. Pour soulager l'estomac, il est recommandé de consommer de petites portions huit fois par jour. Le chiffre, bien sûr, semble impressionnant. En moyenne, une personne mange 3 ou 4 fois par jour, mais ici il en faut 8. Avec le mode de vie moderne d'un grand nombre de personnes, ce n'est pas facile à faire.
L'un des principaux avantages des suppléments sportifs est la vitesse à laquelle ils sont préparés. Il vous faudra quelques minutes pour préparer des cocktails et la même quantité pour son utilisation. Si une pause déjeuner est officiellement établie au travail et que cela se produit le plus souvent, vous pouvez alors manger en toute sécurité, puis utiliser un gainer toutes les deux heures. Comme vous pouvez le voir, l'utilisation de shakes glucides-protéines peut rendre la vie beaucoup plus facile pour les athlètes.
Conseils utiles lors de la prise d'un gainer
Ci-dessus, nous avons discuté de deux raisons principales pour lesquelles un gainer peut réellement être nécessaire. Ce sont les moments où l'utilisation d'un gainer est justifiée. Il est également important de considérer les points suivants lors de la prise d'un gainer:
- Ne placez pas les compléments alimentaires au cœur de votre programme nutritionnel. Une attention particulière doit être accordée au programme de nutrition et au processus de formation.
- Si, sans gainer, vous ne pouvez pas réaliser votre « plan » quotidien en matière de calories, alors achetez ces cocktails qui contiennent au moins 30 % de composés protéiques. Si ce chiffre est inférieur, il y a une forte probabilité, au lieu de la masse musculaire, de gagner de la graisse sous-cutanée. Maintenant, vous pouvez trouver beaucoup de contrefaçons, qui contiennent beaucoup de sucre. Il est clair qu'il n'y aura aucun avantage de tels gagnants.
- Vous pouvez souvent trouver des recommandations pour consommer 360 grammes du mélange. Ce chiffre est largement surestimé et le corps n'est pas en mesure de traiter une telle quantité de nutriments à la fois. C'est bien si vous pouvez absorber la moitié des nutriments. La portion optimale du gainer peut être considérée de 90 à 150 grammes.
- Aujourd'hui, dans notre pays, l'importance des gagnants est très surestimée. Il convient de rappeler que ce produit ne doit être utilisé que si votre emploi du temps quotidien est surchargé de soucis et qu'il n'y a pas assez de temps pour un repas complet. Vous pouvez également autoriser son utilisation en cas d'apport calorique insuffisant, qu'il est toutefois conseillé de corriger avec des produits naturels.
- Ne surestimez pas la valeur des suppléments sportifs et écoutez les publicités. Toute nutrition sportive est destinée à compléter le régime et non à en devenir la base. Vous devriez prendre votre programme nutritionnel au sérieux, et après environ un an d'entraînement, vous pouvez déjà vous tourner vers des suppléments nutritionnels pour sportifs. Dans la phase initiale de la musculation, ils sont totalement inutiles.
Pour les sportifs débutants qui souhaitent progresser rapidement dans la prise de masse, il vaut mieux faire attention à la justesse de leur alimentation. Utilisez uniquement des produits naturels pour la nutrition. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin et choisissez les bons aliments pour ce nombre. Dans le cas où aucune des raisons que nous avons envisagées aujourd'hui ne vous convient, alors il ne sert à rien d'utiliser des gainers. La situation est quelque peu différente avec les athlètes professionnels. Tous les débutants ne peuvent que recommander d'utiliser des produits naturels et de ne pas utiliser de gainer sauf en cas d'absolue nécessité. C'est tout ce que je voudrais dire sur le sujet - avez-vous besoin d'un gainer et quand l'acheter.
En savoir plus sur le gainer dans cette vidéo:
