Arnie est une idole pour de nombreux athlètes aujourd'hui. Tout le monde écoute ses conseils. Découvrez ce qu'Arnold recommande pour maximiser vos muscles pectoraux et biceps. Personne ne contestera le fait que le développé couché est l'un des mouvements les plus populaires. En même temps, il est très efficace, surtout pour les athlètes débutants. Les haltérophiles plus expérimentés savent que cela n'a pas beaucoup de sens d'utiliser beaucoup de poids lors du développé couché. En musculation, la masse musculaire est importante, pas les records personnels dans divers exercices. Aujourd'hui, nous allons vous révéler le secret des contractions durables en musculation d'Arnold Schwarzenegger.
Les contractions prolongées stimulent la croissance musculaire
Dans la forme classique, les athlètes expérimentés exécutent le développé couché comme suit. Le banc s'incline à un angle de 30 degrés. Le projectile est pris avec une prise légèrement plus large que les articulations de l'épaule, tandis que les articulations du coude sont largement écartées sur les côtés, formant un angle de 90 degrés avec le corps. Il est également important d'appuyer votre dos aussi étroitement que possible contre le banc. Le mouvement s'effectue grâce aux muscles de la région de la poitrine et des épaules.
Dans cette situation, vous ne pourrez en aucun cas établir un nouveau record, ce qui, en principe, vous est inutile. Il est beaucoup plus important de développer la masse musculaire, et cela ne peut être réalisé qu'avec la méthode décrite ci-dessus pour effectuer le développé couché. Dans ce cas, les muscles de la poitrine et des épaules sont utilisés autant que possible.
À son tour, pour effectuer la presse puissante, presque tout doit être fait dans l'autre sens:
- Le banc doit être situé dans une position strictement horizontale et la prise en main est la plus large possible, ce qui réduira l'amplitude.
- Les articulations du coude sont situées plus près du corps, engageant ainsi les triceps.
- Au moment de la presse, vous devez vous arracher le bas du dos du banc. Avec cette exécution du mouvement, les muscles pectoraux reçoivent une petite partie de la charge, ce qui, bien sûr, ne contribue pas à leur croissance.
Le stimulus principal de la croissance musculaire est la durée de l'intervalle de contraction musculaire maximale. C'est pour cette raison que les mouvements de force ne vous apporteront pas les résultats escomptés, puisqu'ils sont réalisés grâce à la force explosive. Cela permet aux muscles de se tendre jusqu'à la valeur maximale possible, mais la durée de cette tension est extrêmement courte et les mécanismes de croissance ne peuvent pas être activés. Par conséquent, les athlètes doivent essayer d'atteindre le délai maximal de contraction musculaire à tout moment. Pour cela, seules deux méthodes peuvent être utilisées, qui sont les concepts fondamentaux en musculation qui vous permettront d'obtenir d'excellents résultats. La plupart des amateurs de musculation ne les connaissent pas et pour cette raison, leur entraînement n'est souvent pas aussi efficace. En venant au gymnase, ils ne savent tout simplement pas ce qu'ils doivent accomplir en premier lieu. À leur avis, seuls des poids de travail importants peuvent aider au développement des muscles, ce qui est la principale erreur. Au début, cela fonctionne vraiment, mais ensuite les indicateurs de force cessent de croître et l'athlète perd ainsi confiance en lui. Et ils utilisent simplement la mauvaise technique. Nous allons maintenant examiner les deux principes fondamentaux de la musculation.
Principe 1 - contractions musculaires continues
En venant à la salle, pour sa mise en œuvre, vous devez agir comme suit. À partir de la position inférieure de l'amplitude de l'ensemble du mouvement, l'équipement sportif doit être levé à un rythme lent, contrôlant complètement l'ensemble du mouvement. De la même manière, le mouvement en sens inverse doit être effectué. Si vous utilisez de gros poids, vous ne pourrez pas obtenir les contractions maximales à long terme en musculation d'Arnold Schwarzenegger.
Tout d'abord, dans ce cas, vous devrez commencer par un mouvement vif au départ, tout en vous aidant de votre corps. Après cela, le projectile acquerra une inertie, que vous ne voudrez pas utiliser vous-même. Tout cela ne fera que conduire au fait que le muscle cible ne reçoit pas la charge. Vous ne pourrez pas, et abaisser le projectile, en contrôlant ses mouvements, le poids vous emportera simplement. Le muscle se contracte pendant une fraction de seconde, ce qui ne peut pas entraîner la croissance des tissus.
Vous devez également vous assurer que les muscles cibles se contractent uniformément sur toute l'amplitude du mouvement. Cela ne peut être réalisé qu'en effectuant l'exercice lentement et en ressentant cette contraction. Lorsque vous commencez à tout faire correctement, vous ne pourrez probablement pas effectuer le même nombre de répétitions. Dans ce cas, réduisez le poids du projectile. Vous devez vous rappeler qu'en musculation, l'augmentation du poids n'est pas une fin en soi, mais l'un des outils pour construire du muscle. Cela doit être fait avec sagesse.
Principe 2 - pic de contraction musculaire
C'est un principe très simple et il ne vous sera pas difficile d'en comprendre l'essence. Au moment où le muscle cible est contracté à la limite, faites une pause de quelques secondes. Seulement après cela, revenez à la position de départ.
En pratique, les athlètes novices font le contraire, ce que nous allons maintenant considérer en prenant le développé couché comme exemple. Ils sont convaincus que le muscle ne se développera qu'en utilisant de gros poids. Pour cette raison, ils passent rapidement la première étape du mouvement et poussent le projectile sur les bras tendus. En faisant cela, ils ne déchargent que les muscles de la poitrine, ce qui ne peut pas être fait.
Vous devez presser lentement le projectile vers le haut. Il ne faut pas oublier que plus le muscle travaille longtemps, plus la croissance des tissus est stimulée. Lorsque les articulations du coude sont pratiquement redressées, arrêtez le mouvement et faites une pause. Ensuite, abaissez également lentement le projectile.
Ce sont tous les secrets des coupes à long terme dans la musculation d'Arnold Schwarzenegger, dont je voulais vous parler aujourd'hui.
Apprenez-en plus sur la technique de contraction musculaire dans cette vidéo:
