Découvrez ce que vous devez faire pour avoir le même look que les filles sur les photos des magazines sans aller dans les gymnases. S'il y a quelques années les filles ne rêvaient que de se débarrasser de l'excès de poids, aujourd'hui beaucoup de gens veulent avoir un physique athlétique. De nombreux athlètes qui pratiquent le fitness depuis plus d'un an n'acceptent catégoriquement pas le terme "séchage", car il est souvent utilisé de manière totalement déplacée.
Si vous voulez savoir comment devenir une fille en forme à la maison, vous devez comprendre que les modèles de fitness sont attrayants non seulement en raison du faible pourcentage de masse grasse dans le corps, mais également en raison de muscles développés avec compétence. Cela vous permet de féminiser la silhouette, car des jambes fines, des fesses élastiques et une taille fine sont exactement ce que les hommes apprécient chez une femme.
Il est très important non seulement de vouloir atteindre cet objectif, mais aussi de comprendre comment devenir un bébé en forme à la maison. Très souvent, les filles croient aux mythes de l'industrie du fitness et font beaucoup d'erreurs. Ce sont eux qui ne leur permettent pas d'obtenir le résultat souhaité.
Comment devenir un bébé en forme à la maison: erreurs de base
Utilisation inappropriée de programmes de nutrition à faible teneur en glucides
Tout athlète professionnel faisant du fitness entre les cycles de gonflement et de séchage utilise un cycle de récupération de 2 semaines. Cela permet au corps de se reconstruire pour adopter un nouveau mode de vie. Si une fille qui, il y a quelques jours, mangeait mal et décidait soudainement de réduire son apport en glucides à 1 gramme par kilo de masse pour le séchage, elle ne fait que nuire à sa santé.
Une telle étape nie complètement toutes ses réalisations dans la lutte contre la graisse. La situation est similaire avec les programmes de nutrition hypocalorique. Pour activer les processus de lipolyse, il est nécessaire de créer un déficit énergétique moyen de 500 calories par jour. Par exemple, une fille utilise un régime avec une valeur énergétique de 1200 calories et pense que cela aidera à se débarrasser de l'excès de graisse.
Cependant, un tel programme nutritionnel ne peut tout simplement pas fournir à l'organisme tous les nutriments essentiels nécessaires pour lutter contre l'obésité. En conséquence, les processus de lipolyse ralentissent tout simplement. Vous devez toujours vous rappeler que les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps.
Si vous créez délibérément un déficit énergétique important, vous ne pourrez tout simplement pas effectuer d'exercices avec une efficacité suffisante pour activer les processus de combustion des graisses. Cependant, ce n'est pas tout ce dont vous devez vous souvenir si vous voulez savoir comment devenir un bébé en forme à la maison.
Lorsque vous réduisez fortement la valeur énergétique de votre alimentation, la glande thyroïde réagit extrêmement fortement à cela. À ce stade, le corps réduit la production d'hormones essentielles, qui sont extrêmement importantes pour la régulation de la température corporelle. De plus, le taux de sécrétion de leptine diminue également.
Si vous mangez un peu de glucides, le corps synthétise des cétones, qui constituent une étape intermédiaire dans le métabolisme des graisses. Ceci, à son tour, entraîne une forte augmentation des risques de développer une acidocétose, parmi les effets secondaires desquels il convient de noter la détérioration de la respiration et la perturbation du travail du muscle cardiaque.
L'utilisation de composés protéiques doit également être abordée de manière responsable. Une carence de ce nutriment entraînera la destruction du tissu musculaire et un excès provoquera des calculs rénaux. Nous vous rappelons encore une fois d'utiliser un programme nutritionnel équilibré. Votre alimentation doit inclure non seulement des poitrines de poulet, mais aussi des glucides avec des graisses.
Restreindre l'utilisation de certains aliments
Si vous avez supprimé le sucre et les autres glucides simples de votre alimentation, alors vous avez fait ce qu'il fallait. Cette étape vous permettra de garder votre appétit sous contrôle, de normaliser la concentration en sucre et d'accélérer l'utilisation des structures cellulaires graisseuses.
Cependant, si les filles, après avoir lu des articles sur la façon de devenir un bébé en forme à la maison, excluent les aliments sains, tels que les œufs ou la viande rouge, du programme de nutrition, alors elles commettent une grave erreur. Les légumes contiennent de nombreux micronutriments et fibres végétales nécessaires à la normalisation du tube digestif.
Les œufs et la viande rouge sont d'excellentes sources de vitamines B et de minéraux impliqués dans la production d'hormones. Vous devez vous rappeler que contrairement à la croyance populaire, la viande rouge est plus nécessaire pour le corps féminin que pour les hommes. Cela est dû aux besoins plus élevés du corps de la fille en fer, et la viande est la meilleure source de cet oligo-élément.
Entraînements incorrects
Pour perdre du poids, vous devez montrer n'importe quelle activité, mais seule une certaine est adaptée pour renforcer les muscles. Si vous vous entraînez en mode multi-représentations, c'est bien, mais vous ne pourrez pas créer un physique athlétique. Vous pouvez passer beaucoup de temps sur un stepper ou à faire du Pilates, mais seul un entraînement en force est nécessaire pour développer vos muscles. Si vous décidez d'apprendre à devenir un bébé en forme à la maison, décidez d'abord de vos objectifs. Cependant, dans tous les cas, vous devez utiliser le principe de périodisation dans votre programme d'entraînement.
Heure mal programmée
Souvent, les filles sont sûres que pour lutter contre l'excès de poids, il suffit d'aller plusieurs fois au centre de fitness et de sauter dans la salle de gym ou d'effectuer plusieurs séries de squats. Mais il faut aussi rappeler l'importance de l'activité dans la vie quotidienne, car elle a également un effet positif sur les processus de lipolyse. C'est son absence ou sa quantité insuffisante qui est la principale raison des plaintes de nombreuses filles concernant le manque de progrès en matière de nutrition et de sport.
Croyance aux mythes sur les bébés phyto
La principale erreur de la plupart des filles est de croire que les bébés fitness ont une vie extrêmement simple. N'oubliez pas qu'aucun modèle de fitness ne parvient à ressembler sur scène tout au long de l'année. Certains d'entre eux essaient de maintenir une forme relativement sèche tout le temps, mais cela demande beaucoup d'efforts. Certaines personnes trouvent cela plus facile, tandis que d'autres trouvent cela plus difficile, car personne n'a annulé la génétique. Ne vous fiez pas aux photos publiées sur le Web. Tout le monde ne partagera que ses meilleures photos.
Comment devenir un bébé en forme à la maison: par où commencer ?
Nutrition
Sans une alimentation équilibrée correctement organisée, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. De plus, c'est votre programme de nutrition qui devrait être d'une importance primordiale, pas l'entraînement. Si vous en avez l'occasion, nous vous recommandons de demander l'aide d'un diététicien. Avec son aide, vous créerez le programme de nutrition qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos caractéristiques corporelles.
Vous ne devez pas utiliser les programmes qui sont sur le réseau. Ils ne peuvent devenir pour vous qu'un exemple et un point de départ. Sur leur base, vous devriez faire le vôtre, car votre corps a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte. Si un certain régime aide une personne à combattre la graisse et à garder son corps en pleine forme, cela peut être nocif pour la seconde.
En même temps, il y a quelques règles générales que vous devez suivre. Cependant, rappelons que le programme de nutrition doit être individualisé. Jetons un coup d'œil aux règles générales pour créer le bon régime:
- Vous pouvez manger jusqu'à trois heures avant le coucher. Cependant, un verre de kéfir avant le coucher ne fera pas de mal.
- Évitez la restauration rapide.
- Éliminez tous les glucides rapides de votre alimentation.
- Maintenir le bon rapport de nutriments essentiels.
- Fixez des limites sur la quantité d'aliments frits et gras.
- Mangez moins de produits de boulangerie.
- Les sucreries ne peuvent être consommées que le matin lors du premier repas.
- Tout au long de la journée, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau.
Il existe de nombreuses recettes de plats à faible valeur énergétique tout en ayant un excellent goût.
Entraînement
Comme pour la situation nutritionnelle, un programme d'entraînement doit être adapté spécifiquement pour vous. Si possible, demandez l'aide d'un entraîneur expérimenté. Vous ne pouvez pas utiliser des programmes de formation prêts à l'emploi trouvés sur Internet, car ils ne peuvent pas prendre en compte vos qualités individuelles et le niveau de formation initiale. Il est très important d'apprendre à comprendre le langage de votre corps, qui vous dira toujours comment et quoi faire pour atteindre votre objectif.
Le cœur de votre programme d'entraînement devrait être un entraînement musculaire de base et des séances de cardio. Rappelons encore une fois de travailler avec un entraîneur professionnel, au moins pendant plusieurs semaines. Il aidera non seulement à élaborer un programme d'entraînement, mais aussi à enseigner la bonne technique pour effectuer tous les exercices.
Malheureusement, tout le monde n'a pas une telle opportunité, mais ce n'est pas une raison de paniquer. D'excellents résultats peuvent également être obtenus à la maison. Dans cette situation, vous devez étudier la technique par vous-même, et pour cela, utilisez les tutoriels vidéo. Il est très important de choisir la bonne charge au stade initial de l'entraînement afin de ne pas surcharger le corps. L'article d'aujourd'hui peut être la base de votre succès futur. Ce n'est qu'avec le désir et le travail acharné que vous pouvez changer votre corps. Les experts en fitness sont convaincus qu'il n'y a pas de défauts de forme qui ne peuvent être corrigés.
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