À partir de cet article, tout le monde peut apprendre ce qu'est le CrossFit. Il existe de nombreuses directives pratiques utiles ici. Il est très important de comprendre que tout ce qui est à doses excessives est nocif pour la santé, vous devez donc choisir des doses raisonnables, même à l'entraînement. Ainsi, il devient possible d'engager tous les muscles nécessaires au travail. Et pendant ces activités, vous pouvez faire des exercices avec votre propre poids. Nous parlons de sauts et de pompes, ainsi que de tractions. N'oubliez pas les exercices de la section aérobic - ils font également partie intégrante du CrossFit. En raison de la charge hybride, une combinaison de deux entraînements est tracée - force et cardio.
Une caractéristique importante du CrossFit
Il n'y a pas de spécialisation en entraînement physique ici. Ainsi, en faisant de la dynamophilie, l'athlète s'entraîne autant que possible. Si on parle d'un coureur qui décide de gagner un marathon, alors il atteint l'endurance, car il devra courir une distance assez impressionnante sans repos. Si nous parlons d'un culturiste, alors il développe des performances de force. Pendant l'entraînement, il peut travailler longtemps avec un poids impressionnant.
Afin d'obtenir les meilleurs résultats, certains paramètres spécifiques sont utilisés dans le sport, mais cela ne s'applique pas au CrossFit. Dans d'autres programmes sportifs, ils se spécialisent dans quelque chose de spécifique, car c'est de cette manière que les meilleurs résultats peuvent être obtenus.
Le CrossFit est polyvalent, ce qui signifie qu'il devient possible d'entraîner des charges complètement diverses. Une telle formation vous permet de mieux vous adapter au monde réel, à la vie en elle, ce qui ne peut être fourni par d'autres programmes sportifs.
Les principales caractéristiques de la formation
Ces classes sont variées - les programmes de formation changent constamment. Il y a 3 concepts principaux sur lesquels les charges pendant l'exercice sont construites:
- Sans tenir compte de l'heure.
- Contenant le maximum de travail dans une période de temps donnée.
- Réduire le temps pour faire le même travail.
Examinons de plus près les trois options.
Option numéro 1 - nous travaillons sans tenir compte du temps
Ici, vous devez apprendre quelques exercices qui maximiseront l'utilisation de l'équipement, ainsi que nos compétences. Tous les exercices doivent être effectués sans repos ni arrêts - dans un certain ordre. Ce sera un cercle - un tour. Il devrait y en avoir plusieurs au total - de 3 à 6 cercles. De plus, la dépendance est inversement proportionnelle.
Si vous ne pouvez pas faire immédiatement tout ce que vous avez prévu, il sera beaucoup plus facile de diviser la tâche en plusieurs parties. Il est très important de construire correctement les exercices dans l'ordre - ne vous tenez pas à côté des exercices qui visent les mêmes groupes musculaires.
Cas de charge numéro 2 - s'adapter à plus d'approches dans un certain laps de temps
C'est une tâche plus difficile - pendant un certain temps, vous devriez avoir le temps d'effectuer autant d'approches que possible. Les tours ne peuvent être comptés qu'après qu'un cercle complet a été complété. Ensuite, vous pouvez passer à la leçon suivante. Il est nécessaire de mener des cours sans surcharge excessive - ayant pris un objectif trop élevé en termes de quantité, vous n'aurez peut-être pas le temps de passer à l'exercice suivant. Il est important de ne pas faire de nombreuses répétitions dans une approche, mais d'obtenir une augmentation des séries elles-mêmes. Plus il y en a, plus la formation sera efficace.
Option numéro 3 - nous réduisons le temps nécessaire pour terminer le programme de crossfit
Ici, vous devez décider vous-même du nombre de tours que vous ferez avec le nombre total de répétitions de l'exercice - il doit être effectué en conséquence dans tous les tours.
Formation énergétique
Pendant les cours, différentes manières de fournir de l'énergie au corps sont possibles - tout dépend de la sévérité et de la durée du programme.
Si nous considérons les méthodes existantes d'approvisionnement en énergie, la glycolyse est alors plus activement utilisée pendant le CrossFit. Idem pour l'oxydation. Quant à la resynthèse à partir de créatine phosphate, cette méthode est beaucoup moins utilisée - uniquement dans les premiers tours.
Il est très important de savoir que le travail CrossFit à long terme permet à une grande quantité de produits d'oxydation de s'accumuler dans les muscles. Ceci est dû à la glycolyse. En conséquence, une augmentation de l'apport d'oxygène est nécessaire pour que l'élimination se produise. Avec un entraînement inadéquat, une dette d'oxygène est possible.
Désormais, dans le programme crossfit, la méthode tabata est utilisée, lorsque les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie sont immédiatement utilisés dans le complexe.
Avantages du CrossFit
- Polyvalence
- Variété d'entraînements
- Pas besoin de dopage pour atteindre votre objectif
- Bien-être
Inconvénients du CrossFit
- Pas de spécialisation
- Les muscles poussent plus mal qu'en musculation
- Dommages musculaires et cardiaques
Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec des charges légères afin de ne pas surcharger votre corps et de ne pas nuire. Après tout, la tâche de la formation est d'être forte, énergique, durable. Cela signifie que vous devez aller au but et ne pas vous arrêter devant des difficultés et des obstacles. Seule la bonne approche des cours donnera les meilleurs résultats.
Regardez des vidéos sur le CrossFit, les compétitions, les programmes, etc.:
