Si vous avez un poids insuffisant, portez une attention particulière à votre santé. Si vous êtes héréditaire mince, cela peut être corrigé. Apprenez à prendre du poids rapidement. Tout le monde connaît le problème généralement discuté de l'excès de poids. Aujourd'hui, un grand nombre de programmes, d'articles, de publicités parlent de cela comme de quelque chose d'impossible. Les vitrines et les pharmacies se décomposent de toutes sortes de produits de perte de poids. Mais le problème demeure, puisque tout le monde veut un effet rapide et un minimum d'argent dépensé. Mais personne n'a pensé au fait que certaines personnes souffrent d'un manque de poids. Dans ce cas, on dit: « Trop mince ! En effet, en plus d'être mince, une personne est menacée de problèmes de santé plus graves. Et beaucoup, probablement, ne croiront pas que l'insuffisance pondérale est plus dangereuse que l'embonpoint. Par conséquent, pour normaliser l'état, la seule issue est de prendre du poids sur l'indicateur souhaité.
En fait, calculer le poids corporel idéal de chaque personne est très simple. Pour cela, il existe une formule spéciale qui aidera à déterminer l'indice de masse corporelle - la correspondance entre le poids corporel et la taille. Le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par le carré de la taille en mètres.
Parmi les principaux indicateurs figurent:
- Si au final la quantité est inférieure à 18, alors on peut parler d'indice de masse corporelle trop bas. Il sera conseillé d'utiliser toutes sortes de méthodes afin de prendre du poids plus rapidement.
- Une somme de 18 à 20 indique qu'il y a un léger déficit pondéral.
- De 20 à 25 - poids dans les allées de la norme.
- De 25 à 30 - en surpoids.
- À partir de 30 ans et plus - ces indicateurs indiquent que l'excès de poids a conduit au stade de l'obésité.
Afin de vraiment comprendre si vous avez un poids normal, il suffit de calculer votre indice de masse corporelle à l'aide d'une formule simple et vous saurez comment procéder ensuite: perdre du poids ou prendre du poids.
Causes de l'insuffisance pondérale
En fait, il existe de nombreuses raisons différentes qui conduisent à un poids corporel trop faible. Parmi eux, les plus basiques sont:
- Une personne peut être mince en raison de l'hérédité. Vous avez probablement entendu plus d'une fois parler de personnes qui peuvent manger ce qu'elles veulent et autant qu'elles veulent. De plus, ils n'ont jamais d'excès de poids, au contraire, ils sont toujours minces. C'est l'hérédité, lorsque le corps a un métabolisme rapide.
- Un poids insuffisant peut survenir à cause du cancer, car il n'est pas rare qu'en plus de tout, une personne puisse se sentir faible, son appétit disparaît et sa tête tourne constamment. Dans le contexte de tous ces symptômes, le poids corporel diminue, car le corps est saisi par des cellules malignes.
- L'anorexie est une cause fréquente. En effet, avec un tel diagnostic, une personne refuse volontairement de s'alimenter afin de perdre du poids. Le corps est tellement habitué au fait que la nourriture qu'il reçoit au minimum, que même la nourriture à petites doses n'est pas perçue par lui. En observant ces personnes, vous pouvez voir qu'après avoir mangé, elles peuvent vomir, en tant que réaction de défense acquise du corps à la prise de nourriture.
- Un dysfonctionnement de la glande thyroïde peut également être une cause d'insuffisance pondérale. Dans ce cas, tout peut être corrigé après un traitement soigneux de ce problème, et cela contribuera à la récupération, à savoir la restauration du poids requis.
- Une autre maladie désagréable qui peut entraîner une diminution intense du poids corporel est le diabète sucré. Du fait qu'avec cette maladie, un manque d'appétit est souvent observé, cela devient la principale raison de la maigreur excessive. Dans le même temps, d'autres symptômes peuvent ne pas apparaître, ce qui conduit souvent à un stade avancé du diabète et, bien sûr, à un poids corporel trop critique.
Quelle que soit la raison de votre maigreur excessive, elle doit être traitée, c'est-à-dire prendre du poids rapidement afin de normaliser votre état. Il existe de nombreuses méthodes pour cela, dont nous essaierons de décrire en détail les principales ci-dessous.
Méthodes de prise de poids
- Tout d'abord, vous devez consulter un médecin qui déterminera la cause de la diminution du poids corporel, puis, sur cette base, vous prescrira le traitement nécessaire. Si la cause s'avère être une maladie grave, le traitement immédiat sera spécifiquement dirigé contre ce problème.
- Si tout va bien avec votre santé et que vous, comme on dit "par nature", avez toujours été excessivement mince, alors vous pouvez y remédier très facilement, il vous faut juste du temps et de la patience. Tout d'abord, vous devriez essayer la méthode la plus simple - la nourriture. Bien sûr, ce que nous mangeons joue un grand rôle dans le poids. Si, en cas de surpoids, il est nécessaire d'exclure les aliments riches en calories, il est important de consommer des aliments riches en calories pour récupérer. Mais cela ne signifie pas que vous devez trop manger des hot-dogs, des gâteaux, des chocolats. Bien que ces aliments contiennent un grand nombre de calories, ils sont considérés comme malsains et il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation si vous voulez avoir un poids idéal et être en bonne santé. Après tout, il a été prouvé qu'une telle nourriture a un effet néfaste sur tout le corps. Il est important d'adhérer à une alimentation correcte et équilibrée, qui comprendra tous les composants nécessaires au bon fonctionnement du corps. Puisque, si cela fonctionne sans interruption, cela affectera certainement le poids, ce sera toujours normal.
- Il est très important d'inclure des protéines dans votre alimentation quotidienne pour prendre du poids avec le bon régime. Après tout, chaque athlète sait que c'est la base de la croissance énergétique et musculaire. Parmi les aliments qui contiennent une énorme quantité de protéines figurent la viande, le poisson, le lait, les légumineuses, les noix, les œufs, etc. Pour calculer votre apport quotidien en protéines pour le corps, vous devez vous rappeler que, idéalement, 1 kg. le poids doit être d'au moins 2 g de protéines.
- Bien sûr, vous devez également garder un œil sur la quantité de glucides et de graisses. Dans le même temps, il est important qu'il y ait à la fois des graisses végétales et animales, car les deux sont nécessaires à une personne. La quantité optimale de graisse par jour doit être d'au moins 4 g pour 1 kg. poids. Pour reconstituer l'apport en glucides, mangez diverses céréales, du pain blanc et noir, des fruits secs, du chocolat et du halva. Si votre corps reçoit tous ces composants, votre poids reviendra bientôt à la normale.
Au fur et à mesure que vous prenez du poids, assurez-vous de prendre au moins 5 à 6 repas par jour. Dans le même temps, choisissez de grands plats, où la portion sera plus grande que d'habitude. Mais il est important de ne pas trop manger en même temps, car cela affecte négativement la digestion et l'estomac. Mâchez soigneusement les aliments, car les nutritionnistes affirment que les gros morceaux de nourriture qui pénètrent dans l'estomac augmentent son temps d'absorption, affectant ainsi le métabolisme. Ceci, à son tour, conduit soit à un excès de poids, soit à sa carence, pour chaque organisme, il se manifeste individuellement. Pour que la prise de poids soit rapide et efficace, le sport est également indispensable. C'est l'entraînement en force qui aidera à développer la masse musculaire, et donc à augmenter le poids. Il est conseillé de consulter un entraîneur expérimenté, car il est parfaitement spécialisé dans les types de simulateurs qui contribuent à une prise de poids efficace. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, faites du jogging. Le jogging quotidien a un effet positif sur tout le corps, car l'activité physique contribue à la production d'hormones du bonheur - les endorphines. De plus, en cas de faible poids, il est bénéfique que la course à pied favorise la croissance musculaire, ce qui est important pour augmenter le poids corporel.
Pour plus d'informations sur la façon de prendre du poids tout en étant mince, regardez cette vidéo:
