Caractéristiques du régime aux œufs et ses règles de base. Liste des produits autorisés et interdits. Exemples de menus diététiques aux œufs et témoignages de personnes réelles.
Le régime aux œufs est un système nutritionnel dont le régime principal est constitué d'œufs de poule. Ils sont riches en protéines et en graisses animales saturées, donc la satiété apparaît rapidement et dure longtemps. Pour ces raisons, le régime aux œufs est devenu l'un des plus populaires parmi ceux qui perdent du poids.
Caractéristiques et règles du régime aux œufs
Le principe de base du régime aux œufs est de réduire les glucides consommés chaque jour. On les aime beaucoup et on en mange plus souvent, et c'est la source la plus accessible d'un grand nombre de calories. Dans un régime aux œufs, la préférence est donnée aux aliments protéinés et aux agrumes.
Parfois, un régime strict est également pratiqué, lorsque les repas sont entièrement composés d'œufs, mais un tel régime ne peut pas être suivi pendant longtemps. Il n'est généralement utilisé que pendant 3 jours.
Sur une note ! Avec un régime alimentaire adapté aux œufs, vous pouvez perdre de 2 à 7 kilogrammes d'excès de poids en une semaine.
Les œufs contiennent des acides aminés essentiels nécessaires au corps humain, des vitamines et des minéraux, de sorte que le régime est assez facilement toléré. De plus, les fruits sont souvent ajoutés au régime alimentaire des œufs. Grâce au fructose, le corps est dans le bon ton, contrairement à d'autres régimes à faible teneur en glucides, qui ont généralement des maux de tête et une faiblesse générale.
Mais le régime aux œufs a ses inconvénients. Si le plan nutritionnel manque des éléments importants, alors les conséquences suivantes sont possibles:
- faiblesse et vertiges;
- sensation constante de faim;
- trouble du système digestif.
De plus, le régime aux œufs a un certain nombre de contre-indications:
- la période de grossesse et d'allaitement;
- allergie aux œufs, aux agrumes;
- taux de cholestérol élevé;
- athérosclérose artérielle;
- maladies du système génito-urinaire;
- maladie du foie.
Règles générales du régime aux œufs
- L'eau … Lors d'un régime, il est important de boire suffisamment d'eau pour maintenir le bon fonctionnement du système digestif. La quantité moyenne d'eau par jour est de 1,5 à 2 litres, il ne faut pas en abuser non plus.
- Cellulose … Il est également nécessaire d'ajouter des fibres à l'alimentation: on les trouve dans les légumes, le son, et vous pouvez aussi les acheter séparément à la pharmacie.
- Vitamines … S'il n'y a pas assez de vitamines dans l'alimentation, il est préférable de commencer à les prendre séparément. Cependant, il ne faut pas non plus en devenir trop accro: une surdose de vitamines entraîne des conséquences désagréables.
- Préparation … Les œufs peuvent être bouillis ou à la coque, battus et cuits au four, mais pas frits. D'autres aliments sont consommés bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au four.
- Épices … Il est préférable de ne pas ajouter d'épices aux aliments ou de réduire leur quantité. Le jus de citron est un bon substitut aux assaisonnements.
- La fréquence … Ce régime est assez lourd et souvent peu pratiqué. Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus plus de 2 fois par an.
- Le sel … En cuisine, il est important de ne pas en faire trop avec du sel. Une grande quantité dans le corps perturbe l'équilibre eau-sel, ce qui provoque un gonflement laid sur le corps.
- Activité physique … Bougez plus souvent: L'activité physique améliore toujours le résultat du régime.
Lisez également les caractéristiques du régime au sarrasin.
Aliments autorisés sur un régime aux œufs
Le régime aux œufs est un régime protéiné, il ne contient presque pas d'aliments gras et glucidiques. De nombreux légumes et fruits hypocaloriques, des légumes verts et très souvent des agrumes sont ajoutés à l'alimentation, car ils contiennent une grande quantité de vitamines et très peu de calories.
Liste des aliments autorisés dans le régime aux œufs:
- Oeufs de poule … La base du régime est les œufs de poule familiers, mais si vous en avez marre ou si vous n'en êtes pas fan, vous pouvez les remplacer par des cailles dans un rapport de 3 à 1.
- Des viandes maigres … Les viandes maigres comme la dinde, le poulet et le lapin sont de bons choix.
- Poisson maigre … Vous pouvez manger n'importe quel poisson, à condition qu'il soit maigre.
- Légumes et fruits non féculents … Vous pouvez manger des légumes et des fruits qui ne contiennent pas d'amidon.
- Boissons sans calories … Il est permis de consommer des boissons qui ne contiennent pas de calories, par exemple. Vous pouvez boire du thé aux herbes et vert, ainsi que n'importe quel café. L'essentiel est de ne pas leur ajouter de sucre.
- Produits laitiers faibles en gras … Ils sont, comme les œufs, une source abordable de grandes quantités de protéines. Le régime utilise des produits laitiers de 0 à 5% de matières grasses, il est préférable qu'ils soient totalement sans matières grasses.
- Des noisettes … Oui, ils sont très caloriques, mais en plus, ce sont aussi des graisses végétales saines, donc une petite poignée de noix une fois par jour ne fera pas de mal.
Aliments interdits avec un régime aux œufs
Si vous suivez le régime aux œufs, vous ne devriez jamais mourir de faim. Une grève de la faim affecte négativement le travail des organes internes et la santé générale d'une personne. Cependant, certains produits doivent encore être jetés.
Liste des aliments interdits dans le régime aux œufs:
- Sucre … Un tabou inconditionnel lui est imposé. Le sucre est très calorique et notre corps en a en principe très peu besoin. Si vous aimez les sucreries, pensez à acheter un édulcorant.
- Farine … Les produits de boulangerie sont des glucides simples qui ne vous rassasient pas, mais qui sont riches en calories. Il n'est absolument pas adapté à la perte de poids.
- Bonbons … Ils contiennent une grande quantité de sucre et de glucides, ils sont donc extrêmement indésirables dans l'alimentation.
- Pomme de terre … Il appartient aux légumes féculents, ce qui signifie qu'il contient beaucoup de glucides riches en calories.
- Fruits glucidiques … Ceux-ci incluent les bananes féculentes, les raisins, les pommes douces et les poires.
- De l'alcool … Source non évidente de beaucoup de calories. De plus, l'alcool contribue à l'apparition de sensations de faim, qui peuvent facilement se déchaîner.
- Mayonnaise … Même la mayonnaise hypocalorique contient une grande dose de calories et présente peu d'avantages. Si vous aimez les sauces, il est préférable de préparer les vôtres avec du yogourt faible en gras, des œufs et de la moutarde.
- Les aliments gras … Le régime aux œufs consiste à manger de la graisse animale provenant des jaunes, ce qui est suffisant pour combler votre apport quotidien en graisses. Manger d'autres aliments gras sera malsain.
Voir aussi les Directives alimentaires pour le régime 5:2.
Menu régime aux œufs
Le régime aux œufs comprend un menu riche en protéines et une variété de fruits et légumes. Ils sont riches en de nombreuses vitamines, macro et micronutriments qui aident à maintenir un corps sain, et l'absence d'aliments riches en glucides aide à ne pas trop manger. Nous proposons plusieurs options pour le régime aux œufs pour chaque jour.
Menu régime aux œufs pendant 7 jours
Un tel régime vous aidera à vous débarrasser de 3 à 8 kilogrammes d'excès de poids si vous suivez correctement le régime. Calculez votre apport calorique et personnalisez la taille des portions en fonction de vos besoins.
Un exemple de menu régime strict aux œufs pour une semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | 2 oeufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs, une tomate et une portion de thé ou de café avec édulcorant, cuits de n'importe quelle façon | 2 oeufs cuits n'importe comment, agrumes au goût et salade de légumes sans huile ajoutée |
| Seconde | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs et agrumes, cuits au goût | Steak de boeuf au four et salade de légumes sans huile ajoutée |
| Troisième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | Omelette au four, plateau d'épinards et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de légumes sans huile et 100 g de fromage blanc 0% de matière grasse |
| Quatrième | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, une portion de thé ou de café avec édulcorant | Omelette au four, plateau d'épinards et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de légumes sans huile et 100 g de poisson maigre au four |
| Cinquième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, plat d'épinards et une portion de thé ou café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de légumes sans huile et 200 g de blanc de poulet bouilli |
| Sixième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | Omelette au four, agrumes au goût, plat d'épinards et de brocoli, une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de fruits et 100 g de fromage blanc 0% de matière grasse |
| Septième | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs cuits de n'importe quelle façon, 200 g de fromage blanc 0% de matière grasse aux herbes, une portion de thé ou de café avec un édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de légumes sans huile ajoutée, steak de viande maigre au four |
Une version moins stricte du régime aux œufs de 7 jours avec un repas plus lourd:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | 2 œufs et agrumes, cuits au goût | Un œuf cuit n'importe comment, des agrumes au goût et 150 g de viande de poulet bouillie | Un verre de kéfir faible en gras et 200 g de viande de poulet bouillie |
| Seconde | 2 œufs et agrumes, cuits au goût | Agrumes au goût et 150 g de poulet bouilli | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût et un verre de kéfir allégé |
| Troisième | Un œuf infusé de quelque manière que ce soit et une portion de thé ou de café avec un édulcorant | Citrus au goût et steak de bœuf au four 200 g | 2 œufs à la coque et une portion de tisane |
| Quatrième | 2 œufs cuits n'importe comment et une portion de brocoli | 200 g de poulet bouilli et 150 g de salade de concombre, tomate et chou chinois avec sauce maison | Agrumes au goût et œuf à la coque en aucune façon |
| Cinquième | 200 g de salade de carottes, 2 œufs et herbes au goût avec sauce maison | 2 carottes et agrumes au goût | 200 g de cabillaud au four et un œuf bouilli de quelque façon que ce soit |
| Sixième | 150 g de fromage cottage 0% de matière grasse et d'agrumes au goût | 2 œufs et agrumes, cuits au goût | Une portion de thé vert et des légumes |
| Septième | 2 œufs à la coque, des agrumes, une portion de thé ou de café avec édulcorant | Agrumes au goût, 100 g de fromage blanc 0% de matière grasse et une portion de thé vert | Steak de boeuf au four 200 g et agrumes au goût |
Menu régime aux œufs pendant 2 semaines
Si vous souhaitez perdre plus de poids en excès, vous pouvez utiliser le menu régime aux œufs pendant 2 semaines. Selon le poids initial, il vous permettra de vous débarrasser de 7 à 15 kilogrammes.
Un exemple de menu diététique aux œufs pendant 2 semaines:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | 2 œufs cuits à volonté, agrumes au goût et une portion de thé ou café avec édulcorant | 2 œufs, une tomate et une portion de thé vert cuits de n'importe quelle façon | 2 œufs cuits n'importe comment, 200 g de vinaigrette, cuits sans huile, et une portion de thé vert |
| Seconde | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs et agrumes, cuits au goût | Steak de boeuf au four 200 g, salade concombre-tomate au céleri |
| Troisième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, un plat aux épinards et une portion de thé vert | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade de chou chinois et betteraves et une portion de thé vert |
| Quatrième | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment, une assiette d'épinards et une portion de café avec édulcorant | 200 g de vinaigrette cuite sans huile, 100 g de fromage blanc 0% de matière grasse et une portion de thé vert |
| Cinquième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs durs, un plateau d'épinards et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 200 g de vinaigrette, cuite sans huile, 100 g de brocoli et une portion de thé vert |
| Sixième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 150 g de salade de pommes, oranges, poires et kiwi | Steak de bœuf au four 150 g, 2 tomates, céleri et une portion de thé ou de café avec édulcorant |
| Septième | 2 œufs cuits n'importe comment, agrumes au goût, une portion de thé ou de café avec édulcorant | 200 g de viande de poulet bouillie, tomate et agrumes au goût | Carotte, tomate, brocoli, 100 g de poulet bouilli et une portion de thé ou de café avec édulcorant |
Le régime alimentaire de la deuxième semaine est le même. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir l'un de vos petits déjeuners, déjeuners ou dîners préférés.
Menu régime aux œufs pendant 4 semaines
Pendant 4 semaines d'observation du régime aux œufs, vous pouvez perdre 10 à 20 kilogrammes, selon le poids initial, mais c'est un test extrêmement sérieux. Pour la pleine santé du corps, il est important que le régime alimentaire soit équilibré. Si vous vous sentez moins bien avec ce régime, il vaut mieux l'arrêter.
Menu régime aux œufs pour la première semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | Salade de fruits et 200 g de viande de poulet bouillie | Steak de boeuf au four 200 g et agrumes au goût |
| Seconde | 2 œufs cuits à volonté, agrumes au goût et une portion de thé ou café avec édulcorant | 200 g de poulet bouilli et agrumes au goût | 200 g de légumes bouillis |
| Troisième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | Plusieurs fruits autorisés au goût | 200 g de boeuf bouilli |
| Quatrième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 oeufs cuits n'importe comment et une assiette de légumes vapeur | 150 g de merlu au four et agrumes au goût |
| Cinquième | 2 œufs cuits à volonté, agrumes au goût et une portion de thé ou café avec édulcorant | Plusieurs fruits autorisés au goût | Salade de viande maigre au four et carottes et concombre avec brocoli |
| Sixième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | Toast avec fromage faible en gras et 2 tomates | Steak de boeuf au four 200 g |
| Septième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 200 g de viande de poulet bouillie | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade concombre-tomate et agrumes au goût |
Menu régime aux œufs pour la deuxième semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 150 g de viande maigre au four et salade concombre-tomate | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade concombre-tomate et agrumes au goût |
| Seconde | 2 œufs cuits à volonté, agrumes au goût et une portion de thé ou café avec édulcorant | 200 g de viande maigre au four au concombre | 2 oeufs cuits n'importe comment et une salade de fruits autorisés |
| Troisième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 150 g de viande de poulet bouillie et salade de concombre-tomate | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade concombre-tomate et agrumes au goût |
| Quatrième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 2 œufs cuits n'importe comment, 150 g de fromage allégé et 100 g de légumes vapeur | 2 œufs cuits n'importe comment, 150 g de fromage allégé et 100 g de légumes vapeur |
| Cinquième | 2 œufs cuits à volonté, agrumes au goût et une portion de thé ou café avec édulcorant | 200 g de goberge au four au concombre | 2 oeufs cuits n'importe comment, salade concombre-tomate et agrumes au goût |
| Sixième | egguf poché, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 200 g de poulet bouilli, 2 tomates et agrumes au goût | 2 oeufs cuits n'importe comment et une salade de fruits autorisés |
| Septième | Omelette au four, agrumes au goût et une portion de thé ou de café avec édulcorant | 150 g de bœuf bouilli, 2 concombres et agrumes au goût | 200 g de poulet bouilli, 2 tomates et agrumes au goût |
La troisième et la quatrième semaine correspondent à la première et à la deuxième.
Sur une note ! Si vous avez faim pendant un régime, vous pouvez grignoter quelques pommes ou concombres entre les repas.
De vrais avis sur le régime aux œufs
Avec une bonne alimentation et le respect du déficit calorique nécessaire à la perte de poids, l'effet ne se fera pas attendre. Nous vous invitons à lire les avis et les résultats du régime aux œufs.
Hélène, 24 ans
Après les vacances du Nouvel An, j'ai toujours quelques kilos en trop. J'ai essayé de nombreux régimes différents, mais il n'y a eu aucun résultat, mais récemment, j'ai trouvé des critiques sur le régime aux œufs et j'ai décidé de l'essayer aussi. Le régime était plutôt monotone, tous les jours des agrumes et des œufs, mais les 5 kilos gagnés pendant les vacances sont partis en une semaine, et ça en valait vraiment la peine. Recommander!
Véra, 32 ans
Ce n'est pas la première fois que je fais ce régime, plusieurs fois j'ai essayé de manger comme ça pendant 4 semaines. Les kilos fondent juste sous nos yeux. Mais il faut être patient, car la nourriture est assez monotone. Je le recommande à tous ceux qui veulent perdre du poids, il a été testé sur moi-même - moins 15 kg par mois. Seule la charge sur le foie est assez importante, donc s'il y a des problèmes avec elle, ne la prenez pas.
Alexandra, 29 ans
J'ai passé 2 semaines au régime aux œufs, et le résultat est flagrant: 8 kilos sont partis. Au départ, je pesais 86, donc je m'efforce vraiment de perdre du poids, et jusqu'à présent, ce régime plaît. Les volumes sortent sous nos yeux, c'est quelque chose d'irréel ! Très comme! J'espère pouvoir m'asseoir jusqu'au bout, le régime n'est pas facile.
