La pré-amaigrissement musculaire est un moyen d'accélérer la prise de masse. Découvrez comment l'utiliser correctement en musculation. Quelles sont les caractéristiques des différents types de fatigue ? Avant de parler de l'utilisation de la fonte musculaire en musculation, vous devez comprendre de quoi il s'agit. La fatigue (épuisement) est un état du corps dans lequel les performances sont temporairement réduites. Bien sûr, l'épuisement peut être causé non seulement par un entraînement intense, mais également par d'autres facteurs, par exemple un entraînement dans des conditions de température et d'humidité élevées. Cependant, nous nous intéressons au côté physiologique de ce phénomène.
Il convient de noter que l'état émotionnel de l'athlète joue ici un grand rôle. La fatigue s'installe beaucoup plus rapidement lorsqu'il y a peu d'intérêt pour le processus d'entraînement. En général, l'épuisement est la réponse du corps à des facteurs externes visant à prévenir l'épuisement du système nerveux central. Il existe plusieurs théories sur les causes de la fatigue musculaire. Certains scientifiques supposent que tout l'intérêt réside dans les muscles eux-mêmes, dans lesquels, lors d'un travail intense, un grand nombre de produits métaboliques s'accumulent, principalement de l'acide lactique. En conséquence, les muscles à un certain point sont tout simplement physiquement incapables de continuer à travailler.
De plus, il existe la théorie dite de la fatigue nerveuse centrale. Elle suggère que la fatigue se produit non seulement dans les muscles eux-mêmes, mais aussi dans les centres nerveux. Il est basé sur le concept d'influencer les centres nerveux des impulsions des muscles en activité. C'est à cause de l'exposition prolongée à ces centres que la fatigue s'accumule dans les centres nerveux, qui se transmet ensuite aux muscles.
Types de fatigue musculaire
Au total, les scientifiques distinguent quatre types de fatigue:
- Poumon - se développe après une activité physique de faible intensité et en même temps les performances ne diminuent pas;
- Aigu - se produit à une seule charge maximale, provoquant une forte diminution des performances;
- Surmenage - se produit lors d'un effort physique extrême et provoque une diminution des capacités fonctionnelles du corps;
- Surentraînement - le plus souvent, les causes de cette condition sont un programme d'entraînement inapproprié, un temps de repos insuffisant, etc.
Pré-gaspillage des muscles en musculation
Lorsque le concept d'épuisement est devenu plus clair, vous pouvez envisager comment il peut être utilisé par les athlètes. Il faut dire tout de suite que ce principe d'entraînement a été introduit par Joe Weider. Grâce à l'utilisation de cette technique, les athlètes peuvent rapidement surmonter les "points morts" dans le développement des muscles et sortir d'un état de stagnation.
Cette méthode est basée sur l'épuisement du muscle principal avec un exercice isolé puis sur la connexion au travail des muscles accessoires en utilisant le mouvement principal pour cela. Pour clarifier tout cela, envisagez d'entraîner les extenseurs de la hanche comme exemple. Le premier exercice se fait sur la machine quad, ce qui épuise les muscles. Après cela, des squats avec une barre sont effectués. Regardons l'exemple ci-dessus:
- Premier exercice est isolé et vise à travailler les quadriceps. Les autres muscles ne participent pas au travail et la tâche principale est d'épuiser les extenseurs de la hanche. L'exercice doit être effectué avec autant de répétitions et d'approches que possible jusqu'à ce que l'athlète ne puisse plus l'exécuter.
- Dans la deuxième étape l'athlète effectue des squats, dans lesquels non seulement les quadriceps sont impliqués, mais également d'autres muscles auxiliaires. Puisqu'ils se reposaient auparavant, ils disposent d'une réserve d'énergie suffisante pour travailler. Cependant, les quadriceps, qui étaient déjà épuisés lors du premier exercice isolé, devraient également fonctionner en squat, ce qui permet à l'athlète de "finir" le muscle cible.
Pour faire simple, grâce au travail de muscles frais, le muscle cible est finalisé. Comme vous pouvez le voir, tout est assez simple. Pour consolider tout ce qui précède, nous pouvons donner un deuxième exemple.
Disons que la tâche de l'athlète est de pomper le muscle biceps brachial. Le complexe dans ce cas ressemblera à ceci:
- Flexion des bras dans le bloc sur le banc Scott - 4 séries de 10 répétitions;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 séries de 8 répétitions.
Comme dans le premier exemple, en raison de l'exercice isolé, il sollicite fortement les biceps, cependant, les muscles du dos et des deltas n'ont pas encore travaillé et disposent de l'apport énergétique nécessaire. À l'aide de boucles en position debout, les biceps continuent de s'entraîner, bien qu'ils soient déjà dans un état d'épuisement. Toujours dans la dernière étape du deuxième exercice, vous pouvez ajouter des éléments de triche et grâce au balancement du corps et à l'utilisation de l'inertie du mouvement, les muscles cibles sont parfaitement pompés.
Il convient également de noter que l'utilisation optimale de la fonte musculaire en musculation consiste à entraîner les muscles les plus difficiles à entraîner - les avant-bras et le bas des jambes. Ces muscles ne s'entraînent pas assez bien avec les méthodes conventionnelles, et l'utilisation de telles techniques forcées vous aidera à faire des progrès significatifs dans leur développement. Bien sûr, la fonte musculaire en musculation s'applique à n'importe quel muscle. En conclusion, je voudrais parler d'une autre technique appelée post-épuisement. C'est l'une des variétés du surensemble, similaire à la méthode décrite ci-dessus. La principale différence entre post-épuisement et pré-épuisement est que l'exercice principal est fait en premier, puis l'exercice d'isolement. Ainsi, le muscle cible est amené à un état d'épuisement par l'exercice de base, puis avec l'aide de l'isolant on « atteint ».
Par exemple, pour les quadriceps, un complexe similaire pourrait ressembler à ceci:
- Les squats d'haltères sont l'exercice principal;
- L'extension des jambes sur la machine est un mouvement d'isolement.
Les deux méthodes d'entraînement sont très efficaces et aideront les athlètes à améliorer considérablement leurs performances.
Apprenez-en plus sur l'essence de la pré-fatigue dans cette vidéo:
