Découvrez la routine d'entraînement de Ryan Reynolds. Il révèle la technique d'entraînement secrète pour gagner de la masse musculaire. Tous les acteurs se maintiennent constamment en bonne forme physique et tout le monde le sait. Mais souvent, ils doivent également se préparer au tournage du film, gagner de la masse musculaire et brûler les graisses. Disons donc que pour participer au film "Blade 3", Ryan devait gagner environ dix kilogrammes de masse musculaire, et le pourcentage de graisse corporelle sous-cutanée a été réduit de 11 à 3.
Cependant, ces résultats ne sont pas en eux-mêmes dignes de respect, mais le temps qu'il a fallu à Ryan pour le faire - cinq mois ! Bien sûr, cela n'est pas passé inaperçu du public et beaucoup ont voulu savoir comment il s'y était pris. Reynolds n'a pas caché cela et a parlé aux journalistes de ses programmes de nutrition et d'entraînement. Jetons un coup d'œil à l'entraînement de musculation de Ryan Reynolds et apprenons à connaître son programme nutritionnel pendant cette période.
L'alimentation de Ryan Reynolds
Selon l'acteur, tout en prenant du poids, il mangeait toutes les deux ou trois heures pour ne jamais avoir faim. De plus, il buvait de grandes quantités d'eau et ses portions de nourriture étaient petites. Il faut dire aussi que Ryan n'a pas limité son apport en glucides afin de maintenir un potentiel énergétique élevé dans l'organisme. Il est persuadé que la prise de poids est tout simplement impossible sans une quantité suffisante de glucides.
Voici à quoi ressemblait son menu pendant la période de recrutement de masse:
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec compote de pommes, œufs brouillés (2 blancs et 0,5 jaune), une tranche d'avocat avec une cuillerée d'huile d'amande.
- Collation du matin - une barre protéinée.
- Déjeuner - salade de thon ou de poulet.
- Collation de l'après-midi - pomme et amandes, une barre protéinée ou un shake protéiné.
- Dîner - riz brun, poisson ou poulet, légumes.
- Collation du soir - shake protéiné.
Entraînement de Ryan Reynolds
L'acteur a étudié six fois par semaine, et chaque leçon a duré deux ou trois heures. L'entraînement a commencé par un échauffement et une torsion, puis le travail avec des poids a commencé. Tout en gagnant de la masse, Reynolds a exclu tous les types de charges cardio du programme d'entraînement. Chaque séance était dédiée au travail d'un groupe musculaire: la ceinture scapulaire, la poitrine, les abdominaux, les bras, le dos et les jambes. Chaque mouvement a été exécuté de 8 à 12 répétitions.
La plupart des fans de Reynolds sont plus intéressés par la méthode d'entraînement abdominal. Le développement des muscles abdominaux inférieurs, que l'on appelle communément la « ceinture d'Adonis », est considéré comme le plus difficile. Nous allons maintenant vous dire comment Reynolds a réussi à obtenir des résultats aussi étonnants.
- Presse supérieure. Le mouvement le plus populaire pour développer cette partie du corps est la torsion. Très souvent, ce sont les meilleurs cubes des athlètes qui sont les mieux développés, car la torsion est effectuée très souvent. La torsion avec une charge, ainsi que la torsion debout sur un bloc, sont également très efficaces. Il est très important de faire tous ces mouvements avec des poids supplémentaires pour des résultats optimaux.
- Abaisser la presse. Cette partie des muscles abdominaux est considérée comme un soma difficile à développer. Les deux derniers cubes apparaissent toujours sur le corps. Pour travailler efficacement le bas-ventre, il est très important d'apprendre à ressentir la contraction de ces muscles. Les meilleurs mouvements sont une torsion du ballon, un pont à un bras, un lifting des hanches sur le ventre et une torsion des jambes fixes. Il est très important de faire chaque répétition lentement dans ces exercices.
- Presse latérale. Ce sont les muscles abdominaux latéraux et inférieurs qui forment la "ceinture d'Adonis". Il est très difficile d'obtenir des résultats positifs en y travaillant. Pour les débutants, les meilleurs exercices de crunch latéral sont les crunchs latéraux et les pivots à billes. Ce n'est qu'après les avoir maîtrisés que l'on peut passer à des mouvements plus complexes.
- Muscles internes de l'abdomen. Pour que le ventre soit plat, il est nécessaire de développer les muscles internes. Il sera également très utile pour renforcer le bas du dos, qui, lors de l'exécution de nombreux mouvements, subit un stress important. Le meilleur et, en fait, le seul mouvement pour leur développement est l'hyperextension inverse.
Chacun des groupes musculaires indiqués de la presse doit être entraîné dans une leçon distincte. Pour cela, faites deux mouvements de trois ou quatre séries chacun. Le nombre de répétitions dans une série est compris entre 12 et 17. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti du travail sur la presse, vous devez l'entraîner avant le début de l'entraînement principal, à condition d'avoir suffisamment d'énergie.
Exercices utilisés par Reynolds pour la presse
Parlons maintenant de la technique pour effectuer tous les exercices qui ont permis à Ryan d'obtenir d'excellents résultats.
- Tourner sur le bloc en position debout. Tenez-vous droit devant le bloc, en tenant les poignées au-dessus de votre tête. En travaillant uniquement avec les muscles de la presse, commencez à arrondir votre dos, comme si vous essayiez de toucher votre menton à la poitrine. En position basse de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position de départ.
- Torsion pondérée. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez des poids supplémentaires sur votre poitrine. En serrant les muscles abdominaux, il est nécessaire d'arracher les épaules du sol en fixant cette position pendant 5 secondes.
- Lever les hanches en position couchée. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en redressant les articulations de vos genoux. En conséquence, un angle droit devrait se former entre le torse et les jambes. En inspirant, soulevez vos fesses et aspirez votre estomac. Vous devez vous étirer le plus haut possible.
- Torsion avec la balle. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et pliez les genoux tout en tenant le ballon. Commencez à déplacer le ballon dans différentes directions sans toucher le sol avec vos pieds.
- Côté craquements. Asseyez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur l'avant-bras de votre main droite. Dans ce cas, les jambes doivent être droites. Soulevez vos genoux et vos chevilles du sol sans soulever votre bassin. Passez de l'autre côté.
- Tourne avec le ballon. Asseyez-vous sur vos genoux avec vos chevilles appuyées contre vos fesses. Le ballon doit être derrière le dos. Tournez-vous vers le ballon et, le prenant dans vos mains, tournez dans la direction opposée. Abaissez la balle au sol et revenez à la position de départ.
- Pont à un bras. Prenez une position allongée, les bras au niveau des articulations de vos épaules et vos jambes à la largeur de vos hanches. Levez la jambe gauche et le bras droit en même temps. En position haute de la trajectoire, maintenez une pause de cinq secondes et revenez à la position de départ.
- Torsades avec pattes fixes. Pliez vos jambes au niveau des genoux et des hanches, en fixant les orteils de vos jambes. Les paumes doivent être devant vous. Commencez à vous pencher lentement en arrière. Il est très important que votre dos reste toujours droit et que vos jambes restent au sol.
- Hyperextension inversée. En vous penchant, vous devez tendre les bras vers l'avant. Commencez à vous lever lentement jusqu'à ce que tout le corps soit allongé en ligne droite. Il existe également une autre variante de ce mouvement. Au moment de soulever, vous devez tourner alternativement le corps à droite et à gauche.
Pour en savoir plus sur Ryan Reynolds et son entraînement, regardez cette vidéo:
