Pour de nombreux athlètes, la question d'accentuer la charge sur un groupe musculaire est pertinente. Apprenez à vous concentrer sur des muscles spécifiques lors de l'entraînement. De nombreux athlètes s'intéressent à la façon de se concentrer sur certains muscles. A titre d'exemple, on peut citer les filles qui accordent beaucoup d'attention aux muscles fessiers. La question de l'accent correct sur la charge sur un groupe musculaire spécifique sera examinée aujourd'hui.
Le désir de se concentrer sur un groupe musculaire particulier peut provenir non seulement du désir d'accélérer le développement des muscles en retard ou de différentes tailles musculaires. Peut-être que l'athlète veut simplement mettre en évidence une partie du corps, en se concentrant sur elle.
Concentrez-vous sur un maximum de deux groupes musculaires
Très souvent, les gens veulent tout à la fois, par exemple, un athlète n'est pas satisfait de ses épaules, biceps, abdominaux, etc. En conséquence, il veut se concentrer sur toutes ces parties de son corps. Mais si vous faites cela, une séance d'entraînement à part entière sortira et il sera très problématique de concentrer votre attention sur certains muscles, car il est nécessaire d'entraîner plusieurs muscles en même temps.
Si vous devez vous concentrer sur une partie spécifique du corps, vous devez lui accorder une attention accrue pendant l'entraînement par rapport aux autres muscles. Ajoutez un exercice supplémentaire, comme les triceps, à votre routine d'entraînement. Vous pouvez également consacrer la majeure partie de votre séance d'entraînement au bon groupe, voire réserver une journée entière à l'entraînement.
Grâce à cette approche, les triceps vont s'entraîner davantage et ainsi accélérer le développement de ce groupe musculaire. Étant donné que le reste des muscles a reçu moins de stress, le corps mettra ses forces principales sur la restauration des muscles qui ont été entraînés plus activement. Ainsi, plus les muscles ont été sollicités dans un entraînement spécifique, moins l'effet sera obtenu. L'option idéale serait d'entraîner un ou un maximum de deux groupes musculaires.
Ne vous concentrez pas sur les muscles pendant la période de perte de poids
Lorsque vous concentrez votre attention pendant l'entraînement sur un certain groupe de muscles, cela implique l'accélération de son développement. Pour des raisons évidentes, il n'est pas possible d'y parvenir pendant la période de perte de poids. L'athlète peut développer sa masse musculaire ou perdre du poids. Cela ne peut pas être fait en même temps.
Si vous perdez du poids corporel, il est tout simplement inutile de vous concentrer sur les muscles cibles lors de l'entraînement. Tout ce qui peut être réalisé pendant cette période est de perdre des kilos en trop tout en maintenant les muscles. Vous ne pouvez pas les augmenter. Vous devez vous concentrer sur le muscle uniquement pendant l'entraînement de prise de masse ou lors de l'entraînement pour le soulagement.
Il est nécessaire de réduire la charge sur les autres groupes musculaires
Si vous souhaitez accélérer la prise de masse d'un certain groupe musculaire cible, il est nécessaire de réduire la charge sur tous les autres muscles. Il a déjà été dit plus haut que ce n'est que dans ce cas que le corps restaurera intensément ces muscles, en leur donnant tous les nutriments. Le principe ici est très simple - en augmentant la charge à un endroit, vous la réduisez à un autre. Si ce principe est négligé, vous pouvez alors entrer dans un état de surentraînement du corps et ne perdre que votre temps et votre énergie.
Probablement, de nombreux athlètes ont une bonne question - quels muscles devraient être réduits dans ce cas ? Tout est assez simple ici. Par exemple, vous devez pomper plus de biceps, par conséquent, réduisez la charge sur vos jambes. Si vous faites plus attention aux muscles fessiers, réduisez la charge sur les bras. En termes simples, il est nécessaire de réduire la charge sur les muscles les plus éloignés possible de ceux cibles, c'est-à-dire. ceux qui ne peuvent pas travailler en conjonction avec les muscles cibles.
Si vous souhaitez accélérer la croissance des muscles de la poitrine, vous ne devez en aucun cas réduire la charge sur les muscles du groupe des épaules, car ils travaillent ensemble et dépendent les uns des autres. Avec une diminution de la charge sur les muscles adjacents, les cibles en souffriront également. C'est un aspect très important auquel vous devez prêter attention si vous souhaitez savoir comment vous concentrer sur certains muscles.
Concentrez-vous sur un groupe musculaire au début de la séance
Tous les athlètes savent que travailler dans un gymnase lesté est très fatigant et que les muscles sont très fatigués. Pour pomper efficacement les muscles cibles, cela doit être fait au tout début de la séance d'entraînement. Pendant cette période, le corps est plein de force et prêt à supporter une lourde charge. Ce principe s'applique aux grands groupes musculaires tels que le dos, les jambes ou la poitrine.
Si vous avez besoin de travailler davantage sur de petits groupes, tels que les biceps, la poitrine ou les triceps, vous pouvez les travailler lors de la dernière étape de la leçon. Dans le même temps, n'oubliez pas que lorsque vous vous concentrez sur une partie spécifique du corps, la charge augmente peu. Il est très important de savoir comment chaque partie du corps s'exerce. Ce n'est que dans ce cas que des résultats positifs peuvent être obtenus.
Allouer une journée complète aux muscles cibles
En utilisant cette méthode, vous pourrez vous concentrer pleinement sur la partie du corps dont vous avez besoin. En outre, un grand avantage de cette méthode d'entraînement est qu'il est beaucoup plus facile pour le corps de restaurer un groupe musculaire.
Lors de ces entraînements, il est préférable de travailler sur de grands groupes - jambes, dos et poitrine. Il sera également très efficace de réserver une journée d'entraînement séparée pour le groupe musculaire du bras. Ceux-ci incluent les avant-bras, les triceps et les biceps. Décrit dans l'article d'aujourd'hui a répondu à votre question - comment se concentrer sur certains muscles. Suivez toutes les recommandations ci-dessus et vous pourrez accélérer le développement du groupe musculaire dont vous avez besoin. Mais n'abusez pas de ce genre de formation. Les muscles doivent se développer harmonieusement. Bien qu'il soit utile de reconnaître que le besoin d'un pompage accru de certains muscles ou de leurs groupes peut survenir. Alors l'article d'aujourd'hui vous aidera à mettre en œuvre vos plans.
Comment s'échauffer avant d'exercer sur un groupe musculaire spécifique, voir cette vidéo:
