Les raisons pour lesquelles vous voulez manger le soir. À quel point c'est mauvais pour la santé et l'apparence, pourquoi il n'est pas nécessaire de le faire. Comme vous mangez avant de vous coucher et ne vous améliorez pas. Quels aliments sont autorisés et interdits. Noter! Afin d'éviter les collations nocturnes, il est très important de créer un environnement calme et d'être à l'écoute psychologiquement. Si nécessaire, l'utilisation de gomme, qui satisfait la faim, est autorisée.
Que manger le soir pour ne pas grossir
Il peut s'agir d'entrées et de deuxièmes plats, de divers accompagnements, de desserts et de salades. Tous les aliments doivent être peu gras et de préférence pas farineux. Il est recommandé d'éviter les aliments contenant beaucoup de sucre et un pourcentage élevé de calories, car ils peuvent s'en remettre rapidement. Les produits laitiers, le poisson, les noix, les fruits et légumes méritent qu'on s'y attarde. Boire, qui satisfait efficacement la faim, ne doit pas être ignoré.
Voici quelques bons aliments à manger avant de se coucher:
- Lait fermenté … Le chef d'entre eux est le kéfir faible en gras, suivi du lait fait maison, dans lequel il est utile d'ajouter une cuillerée de miel, de fromage cottage et de yaourt aux baies. Mais il vaut mieux ne pas manger de fromage salé pour le dîner, car cela provoque la production d'acide chlorhydrique. Les produits énumérés améliorent le fonctionnement du tube digestif et normalisent l'écoulement de la bile.
- Des noisettes … Les amandes, les pistaches et les cacahuètes sont très riches en protéines, elles suppriment donc rapidement l'envie de se jeter sur la malbouffe. La même chose peut être dite pour les noix et les noisettes. Mais cela n'est pertinent que s'ils ne sont pas salés ou frits.
- Des légumes … Chou blanc cru et choux de Bruxelles, tomates, carottes, concombres seront utiles ici. Tout cela est rapidement digéré et excrété sans être transformé en graisse. De tels produits contribuent même à une perte de poids passive. Ils peuvent être utilisés individuellement ou en combinaison pour faire des salades.
- Des fruits … Une banane, une poire, un melon nourrissants sont les meilleurs à manger avant le coucher. Ils ne sont pas lourds pour l'estomac, ils sont rapidement digérés et absorbés sans provoquer de gêne au niveau de l'estomac. Manger des fruits la nuit doit être prudent avec le diabète sucré, car ils peuvent augmenter la glycémie.
- Boire … La tisane ou la tisane verte, qui a des propriétés toniques et apaisantes, est excellente. Il ralentit la production de suc gastrique, empêchant ainsi l'envie de manger au milieu de la nuit.
- Un poisson … En aucun cas, vous ne devez le faire frire, il est préférable de le cuire ou de le cuire au four. Pour un dîner tardif, saumon salé, merlu vapeur ou escalopes de cabillaud, les filets de thon sont idéaux. Le poisson séché n'est pas une très bonne option.
- Moi à … Le meilleur choix est le veau bouilli, la dinde ou la poitrine de poulet. Ils sont autorisés à saler et poivrer. Vous pouvez faire des boulettes de viande ou des escalopes à partir de ces produits, qui doivent être servis avec une sorte de bouillie qui n'est pas lourde pour l'estomac - de la farine d'avoine, du sarrasin ou du blé.
- Épicerie … Dans le cas le plus extrême, vous pouvez manger des pâtes le soir, mais uniquement à partir de farine de grains entiers et en petite quantité. Cela est dû au fait qu'ils contiennent beaucoup de gluten, ce qui "obstrue" les intestins et entraîne des ballonnements, ce qui perturbe le sommeil.
- Des œufs … C'est une excellente option pour le dîner! Pour satisfaire votre faim, il suffit d'en manger 2-3. sous forme d'omelette ou bouillie.
- Pain … Il est conseillé de remplacer le pain blanc par un pain au son ou de la farine de sarrasin. Afin de ne pas nuire à votre santé, ne consommez pas plus de 2-3 tranches le soir.
- Bonbons … Si vous voulez quelque chose de savoureux, vous pouvez manger quelques cuillères de confiture ou de miel, de la marmelade, de la guimauve ou de la guimauve. Parmi les produits à base de farine, vous devez faire attention aux biscuits.
La nourriture ne doit pas être très chaude et pas trop froide, sinon l'estomac la digérera longtemps. Si vous voulez des entrées, vous pouvez vous arrêter à la soupe de nouilles au lait, au bouillon de poulet sans pommes de terre ni bortsch.
Mais tout cela n'élimine en aucun cas le besoin d'eau. Un seul verre d'elle peut donner une sensation de satiété ! Ni le thé, ni le jus, ni les autres boissons ne donneront cette sensation.
La règle principale, si vous voulez manger le soir, est de ne pas vous laisser emporter par le thé fort, le café, la farine et le sucré, le gras, le trop épicé et le salé. Il n'est pas recommandé de combiner trop d'aliments à la fois - il suffit de manger un fruit, un légume ou une noix.
Quels aliments ne peuvent pas être mangés la nuit
Si le corps a encore besoin de nourriture, vous ne devez pas l'ignorer. Vous pouvez manger la nuit sans nuire à la santé, il vous suffit pour cela d'exclure les aliments riches en calories et gras. Il n'est pas permis d'ajouter au menu quelque chose de difficile à digérer et long à digérer (frit, gras, épicé, trop salé et trop sucré). Vous devez être particulièrement prudent avec les produits à base de farine, dont vous pouvez rapidement récupérer.
La liste de la malbouffe ressemble à ceci:
- Légumes verts … Il augmente la quantité d'acide chlorhydrique produite par l'estomac, ce qui affecte négativement ses muqueuses et peut provoquer des nausées. Il est prouvé qu'il tonifie et ne permet pas de s'endormir longtemps. On parle d'aneth, de persil, de laitue, d'oseille, d'épinard, de roquette, etc.
- Café … Cette boisson contient des substances actives qui excitent le système nerveux. Par conséquent, le consommer avant de se coucher augmente le risque d'insomnie. Il est également dangereux car il augmente l'appétit. Il est également important ici que sous son influence, la pression augmente fortement, ce qui provoque des maux de tête et l'incapacité de s'endormir.
- Pommes … Ils ne sont nocifs que pour les gastrites à forte acidité. Dans ce cas, après les avoir mangés le soir, il est probable que des crampes d'estomac, des brûlures d'estomac et des nausées commencent à déranger.
- Tartes … Ils sont trop lourds pour l'estomac et sont longs à digérer, quel que soit le type de remplissage. Surtout, ils ne doivent pas être consommés par les patients atteints de colite et de gastrite, d'ulcères.
- Épices … Le poivron rouge, l'ail, le basilic excitent le système nerveux central et vous tiennent éveillé longtemps.
- Boissons alcoolisées … La bière, le vin, la vodka, le cognac doivent être bu au plus tard 3-4 heures avant d'aller au lit. Sinon, ils ne vous permettront pas de vous détendre correctement et d'exacerber la sensation de faim.
- Boissons gazeuses … On ne parle pas seulement du "Buratino" et autres "gazeux", mais aussi du cidre, du kvas et de tout ce qui a déjà fermenté.
- Fast food … Manger des frites, des hamburgers, des cheeseburgers et des hamburgers avant de se coucher peut entraîner un excès de poids et des troubles métaboliques.
- Mayonnaise … Il est trop gras et difficile à digérer dans l'estomac. Après son utilisation, des douleurs dans l'hypochondre droit, des nausées, des brûlures d'estomac peuvent perturber. Il est également dangereux qu'il contienne beaucoup d'additifs nocifs.
Comment éviter les collations nocturnes - regardez la vidéo:
Si vous doutez encore de pouvoir manger le soir, la réponse est oui ! Mais en même temps, vous ne devez pas toujours recourir à une telle pratique, sinon le corps s'y habituera rapidement et il sera très difficile de se sevrer de vider le réfrigérateur lorsque vous aurez besoin de dormir.
