Caractéristiques du travail du corps tout en observant la nutrition sur le séchage du corps. Menu pour un mois, une semaine, options de régime quotidien. Des mesures de précaution.
Le séchage du corps est un programme nutritionnel de réduction du volume de graisse sous-cutanée, qui consiste à réduire progressivement la portion de glucides dans le menu tout en maintenant et en augmentant la composante protéique. Dans le même temps, les aliments pendant le séchage ne cessent d'être variés et sains.
Caractéristiques du régime pour sécher le corps
Le séchage corporel est traditionnellement utilisé par les sportifs pour redonner à la silhouette les contours souhaités, mais le programme convient également à une perte de poids normale. Le régime contient une quantité minimale de glucides et d'aliments contenant du glucose, tandis que les plats protéinés constituent la majorité du régime.
En conséquence, jusqu'à 2 kg de graisse sous-cutanée sont perdus au cours de la première semaine. En cas de manque de glucose, le corps recherche d'autres sources d'énergie. Au premier stade, le glycogène est décomposé, puis les graisses. Pour démarrer le processus de combustion des graisses, une transition en douceur vers un régime sans glucides est importante.
Si les glucides sont brusquement éliminés du menu, le corps ne décompose pas les corps cétoniques, tandis que le sang est oxydé. Une acidocétose se développe, dont les symptômes sont des vomissements, une tachycardie, une déshydratation, une confusion. Au stade initial, la maladie est éliminée en introduisant des glucides dans l'alimentation. Mais avec le développement ultérieur, une intoxication se produit, un coma s'installe.
Important! Le menu de séchage du corps doit être soigneusement pensé. Suivez-le strictement pour éviter les symptômes négatifs.
Programme Nutrition Séchage Corporel
Un menu de séchage bien composé doit être composé de 2/3 de protéines et 1/3 de glucides, et leur quantité est en constante diminution. Les graisses sont représentées par des acides gras polyinsaturés à hauteur de 10 % de l'alimentation totale.
La teneur totale en calories du régime par jour ne dépasse pas 2300 kcal, le minimum ne descend pas en dessous de 1500 kcal par jour.
Pour accélérer votre métabolisme, prenez 4 à 7 petits repas par jour. Le régime de consommation est de 1,5 à 2 litres par jour. Une fois par jour, il est permis de diluer l'eau avec du jus de citron. Il est recommandé de boire une tasse de kéfir le soir trois fois par semaine.
La quantité de protéines pour 1 kg de poids dans le menu de séchage est de 2,5 g. Les deux tiers de ce volume sont constitués de protéines animales (viande, œufs, poisson) et un tiers de protéines végétales (noix, légumineuses, champignons). Les aliments protéinés sont présents à chaque repas ou au moins 4 fois par jour.
La quantité d'aliments glucidiques est ajustée en fonction du bien-être de l'athlète. Seuls les légumes, les fruits ou les céréales sont autorisés. Le sucré est représenté par le miel, les fruits secs, les guimauves naturelles ou les guimauves. Ces aliments sont consommés le matin lors du séchage du corps.
Le volume de graisses de fruits de mer et végétales ne dépasse pas 0,5 à 1 g par kg de poids corporel.
Pour enrichir l'alimentation, des compléments alimentaires sont inclus au menu lors du séchage pour combler le manque de vitamines et d'acides aminés.
Aliments autorisés et interdits pour sécher le corps
Sur la photo, des produits alimentaires pour sécher le corps
Le menu de séchage du corps comprend des aliments naturels et hypocaloriques. Avec une consommation fréquente de nourriture, les nutriments sont absorbés plus rapidement, le métabolisme est accéléré.
La première semaine est considérée comme préparatoire. À l'heure actuelle, des quantités modérées de pâtes, de céréales et de pain de grains entiers sont autorisées. Sont exclus les glucides rapides: bonbons, gâteaux, pâtisseries, chocolat. La quantité totale de glucides pour 1 prise ne dépasse pas 3 g pour 1 kg de poids corporel.
La période suivante dure 2 semaines. Tous les produits à base de farine sont retirés de l'alimentation, il ne reste que la farine d'avoine, le sarrasin et l'orge perlé des céréales. Pendant cette période, la quantité de glucides est réduite à 2 g pour 1 kg de poids corporel. Les glucides lents (céréales) sont consommés le matin.
3 semaines après le début du régime, le volume de glucides est réduit à 1 g pour 1 kg de poids corporel. Le régime contient des légumes, du poisson, des œufs, de la viande maigre, du fromage cottage et des produits laitiers faibles en gras.
Considérez ce que vous pouvez manger sur le sèche-linge:
- des œufs;
- un poisson;
- les produits laitiers;
- légumineuses;
- viande maigre;
- radis, courgettes, choux;
- citrons, pommes;
- champignons;
- huile végétale.
Des boissons autorisées eau, décoctions à base de plantes.
Menu Séchage Corporel
La durée totale du régime peut aller jusqu'à 1, 5-3 mois. En une semaine, ils perdent environ 0,5 à 0,7 kg de poids, en tenant compte de la croissance musculaire.
Menu de séchage du corps pendant un mois
En tenant compte des recommandations décrites, vous pouvez créer un menu pour sécher le corps pendant un mois. La bonne chose à propos du régime est qu'il vous permet de choisir votre régime alimentaire et votre programme d'exercices sans compromettre votre santé et sans perdre de masse musculaire.
Important! Planifiez votre alimentation pour une période où les fêtes de fin d'année ne sont pas prévues. Le menu exclut l'utilisation d'aliments gras et riches en calories, l'alcool.
Menu approximatif pour sécher le corps pendant un mois:
- Semaine 1 … La quantité de glucides est prévue à raison de 2-2,5 g pour 1 kg de poids. Calculez chaque repas en fonction de l'index glycémique et des tables de calories. Le menu devrait inclure de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales, des œufs. Les exigences de la première semaine sont fidèles: elle est considérée comme préparatoire.
- 2 semaines … La quantité de glucides est réduite à 1 g pour 1 kg de poids corporel. La proportion de protéines est de 80%. Le sel et les fruits sucrés sont réduits au minimum.
- 3 semaines … La quantité de glucides est réduite de 0,5 g. Des œufs de caille sont ajoutés au menu.
- 4 semaines … Une sortie progressive du régime commence. Pendant cette période, le régime est partiellement répété pendant 2 semaines.
- 5 semaines … Le menu est le même pendant 1 semaine.
Après la fin du régime, vous pouvez laisser les glucides dans l'alimentation à raison de 0,5 g ou sortir progressivement du séchage, tout en maintenant une bonne nutrition.
Menu séchage du corps pour une semaine
Pour naviguer et composer votre propre régime, découvrez l'exemple d'un menu pour sécher le corps par jour pendant une semaine:
| Jour de la semaine | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Gruau dans l'eau, 2 blancs d'œufs, thé sans sucre | Viande de poulet bouillie, salade de légumes, sarrasin | Poisson au four, légumes (tomates, herbes) |
| Mardi | Omelette protéinée, concombre, thé | Velouté de chou-fleur, légumes, poulet bouilli | Fromage cottage, un verre de kéfir |
| Mercredi | Gruau sur eau, œuf dur, thé | Soupe de poisson sans pommes de terre et carottes, poisson bouilli, légumes | Cottage cheese |
| jeudi | Fromage cottage aux fruits secs, oeuf, thé | Soupe aux champignons sans pommes de terre et carottes, légumes, poulet bouilli | Poisson mijoté, légumes |
| vendredi | Thé, omelette protéinée, tomates | Poulet bouilli, sarrasin, omelette protéinée | Cottage cheese |
| samedi | Gruau aux raisins secs, thé | Poulet bouilli, haricots verts | Omelette protéinée, fromage cottage |
| dimanche | Sarrasin, oeuf, thé | Chou mijoté, poulet bouilli | Fromage cottage aux pommes |
Le deuxième petit-déjeuner et la collation de l'après-midi pour sécher le corps impliquent l'utilisation d'un shake protéiné à base de kéfir, de fromage cottage et de yaourt. Les plats cuisinés peuvent être achetés dans les magasins de sport spécialisés.
Menu séchage du corps pour 1 jour
Le menu de séchage affiché n'est qu'indicatif. Dans celui-ci, vous pouvez modifier les plats, ajouter ou exclure des produits à votre guise, en vous concentrant sur les tables de calories.
Options de menu pour sécher le corps pendant 1 jour:
| Manger | Première option | Deuxième option |
| Déjeuner | Gruau sur eau avec banane, thé | Omelette aux 5 protéines, orange, thé |
| Déjeuner | Boisson protéinée à la cannelle et à la vanille | 100 g de fromage cottage |
| Dîner | Velouté de légumes sans pommes de terre ni carottes, 200 g de bœuf bouilli | Sarrasin, 250 g de poulet bouilli |
| Goûter de l'après-midi | Pamplemousse, filet de poulet | Boisson protéinée |
| Dîner | 200 g de poisson au four, légumes | Poulet braisé, un verre de kéfir |
Qu'est-ce que le séchage du corps - regardez la vidéo:
Les critiques sur le séchage du corps indiquent que les résultats sont perceptibles dès 2 semaines de régime. Le volume de graisse sous-cutanée est sensiblement réduit et un soulagement musculaire apparaît. Cependant, il ne faut pas commencer brutalement à sécher et s'en sortir rapidement: c'est dangereux avec une aggravation de l'état. Avec la bonne approche, il faudra jusqu'à 5 kg de poids corporel en un mois.
