Les raisons pour lesquelles des plis apparaissent dans la zone du dos, comment les éliminer à l'aide d'une alimentation équilibrée, divers exercices physiques avec des haltères, un bâton de gymnastique. Les plis du dos sont un défaut esthétique qui survient souvent chez les femmes en surpoids. Ils se concentrent sur les rouleaux, dépassent de sous le soutien-gorge et empêchent le port de vêtements ouverts ou serrés. Ce problème peut être éliminé par un ensemble de mesures différentes.
Pourquoi des plis sont-ils apparus au dos
En règle générale, les plis du dos apparaissent rarement séparément, sans augmenter le poids corporel total. Il existe de nombreuses raisons aux diverses déficiences esthétiques associées à la graisse corporelle. Cependant, tous peuvent être combinés en un seul groupe appelé « mauvais mode de vie ». Un mode de vie inapproprié signifie une alimentation déséquilibrée, une sédentarité, un travail sédentaire, de mauvaises habitudes, etc. Le travail sédentaire favorise le dépôt de graisse sur le dos et les côtés. Dans le même temps, les muscles sont peu sollicités, et le dos devient rapidement un lieu où se dépose la « ressource énergétique ». Tout comme la graisse « s'installe » sur la taille, elle se forme sur le dos. C'est ainsi qu'apparaissent les plis latéraux, les rondeurs sous le soutien-gorge, les galets sur le bas du dos. Ils sont particulièrement prononcés si le type de figure est "pomme". L'excès de graisse dans le dos peut ajouter 1 à 2 tailles de vêtements à une femme. De plus, l'abondance de graisse dans le haut du dos entraîne souvent la formation de traversins dans et autour du cou. Les plis sur le dos sont également insidieux dans la mesure où ils mettent des années à se former et il est généralement difficile de remarquer que le processus a commencé, car nous nous voyons rarement de dos. Il convient de noter que lorsqu'une personne commence à perdre du poids, les dépôts de graisse partent principalement du dos. Certes, il est nécessaire de perdre du poids correctement, en combinant régime et exercice.
Caractéristiques de se débarrasser des plis graisseux sur le dos
Pour se débarrasser efficacement des plis de graisse dans la zone du dos, il est nécessaire de combiner deux méthodes en même temps: des changements alimentaires et des exercices spéciaux. L'alimentation est nécessaire pour éliminer l'excès de graisse sous-cutanée et l'activité physique aide à former le tissu musculaire aux endroits où il y avait des plis.
Comment éliminer les rides du dos avec une bonne nutrition
Tout d'abord, il est nécessaire de réduire la teneur en calories de l'alimentation. Et cela devrait se faire au détriment des glucides. C'est leur nombre qui devrait être réduit dans le menu. Tous les bonbons doivent être exclus. Ils provoquent la libération d'insuline par le pancréas en réponse à l'apport de glucose. L'insuline instruit le corps à convertir les glucides en graisse sous-cutanée. Par conséquent, du point de vue de l'accumulation de graisse, il est plus sain de manger un morceau de bacon qu'un bonbon. Prenez l'habitude de boire du thé sans sucre. De plus, réduisez le nombre de plats de pommes de terre et de pâtes au menu. Mais il n'est pas nécessaire de réduire la quantité de viande et de poisson. Il est nécessaire de choisir des variétés faibles en gras de ces produits et de les combiner avec des plats d'accompagnement diététiques sains - sarrasin, bouillie de riz, légumes.
Il faut bien comprendre la différence entre un régime visant à perdre du poids et le jeûne. Évitez d'épuiser votre corps, surtout si vous combinez régime et exercice. Il est important d'obtenir chaque jour l'approvisionnement nécessaire en nutriments. Une alimentation correcte ne doit pas causer d'inconfort. Pour vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle, vous pouvez vous en tenir aux bases d'un régime pauvre en glucides. Il est considéré comme le moins strict et ne prévoit pas de jeûne ni de restrictions trop strictes. La graisse avec un tel régime disparaît assez rapidement. Il est nécessaire de minimiser la quantité de glucides dans l'alimentation, en ne laissant que quelques glucides complexes, qu'il est recommandé de consommer le matin. Ces éléments sont riches en sarrasin, flocons d'avoine, bouillie de riz, pain au son, son de blé, fibres. La quantité de protéines et de graisses n'a pas besoin d'être réduite. Avec un régime pauvre en glucides, les dîners tardifs sont acceptables tant qu'ils sont riches en protéines. Ces repas n'interféreront pas avec la combustion des graisses, mais aideront à développer la masse musculaire.
Aussi, faites-en une règle de manger des produits laitiers. Ils sont riches en protéines et aident à optimiser le système digestif. Essayez de manger fractionné - en petites portions et 5 à 6 fois par jour.
Comment enlever les plis graisseux du dos avec des exercices de base
L'exercice le plus efficace pour éliminer la graisse corporelle est offert par la musculation. Cependant, il ne convient pas à toutes les femmes en termes de santé et de niveau de forme physique initial. Par conséquent, il est recommandé de commencer par des exercices aérobiques de base que vous pouvez faire à la maison. Avant de commencer à vous entraîner, vous devez établir un plan et un calendrier. Sinon, le résultat peut être retardé. Il est optimal d'organiser cinq séances d'entraînement par semaine. Leur durée moyenne est de 15 à 30 minutes. Après un mois d'exercices aussi intenses, le dos deviendra plus tonique et plus proéminent. À la maison, vous pouvez effectuer un tel ensemble d'exercices:
- Des pompes … Ils aideront à éliminer les graisses au niveau des omoplates, du dos, des bras. Pour ce faire, vous devez vous allonger parallèlement au sol en mettant l'accent sur vos mains. On descend tout le long, on s'attarde un peu dans cette position et on revient à la position initiale. Nous répétons l'exercice 12 à 20 fois, selon notre préparation physique. Dans ce cas, il est important de s'assurer que le dos du cou au bas du dos est droit.
- Pompes simplifiées … Si votre condition physique ne vous permet pas d'effectuer des pompes classiques, alors vous pouvez simplifier la tâche de hurler. Pour ce faire, nous nous agenouillons et nous appuyons sur nos mains. Nous descendons au sol et soulevons le haut du corps sur nos mains. Nous répétons 20-25 fois dans une approche. Assurez-vous que les genoux ne se détachent pas de la surface du sol.
- Aviron … Un bon moyen de soulager les tensions de vos mains après les pompes. Nous agitons activement nos mains dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé alternativement pendant 3 à 5 minutes.
- Rotation du corps … Avec cet exercice, les muscles du dos et la presse sont inclus dans le travail. Pour le faire, c'est simple: il faut faire pivoter le corps avec une grande amplitude, debout sur les jambes égales, écartées à la largeur des épaules.
- "Bateau" … Cet exercice est connu même des bébés, et il est assez efficace pour éliminer les rides du dos. Nous nous allongeons sur le ventre et étendons nos bras vers l'avant. Nous nous penchons en rejetant la tête en arrière et en levant les bras et les jambes le plus haut possible. Nous nous fixons au point le plus haut pendant quelques secondes. Nous détendons les muscles et revenons à la position de départ. Il est recommandé de faire jusqu'à 10 répétitions.
- "Diagonale" … Nous nous allongeons sur le ventre et étirons nos bras tendus vers l'avant. Nous écartons les jambes à la largeur des épaules. En même temps, on lève le bras droit et la jambe gauche et on s'attarde dans cette position quelques secondes jusqu'à la sensation de tension dans le bas du dos. Nous abaissons les membres. Nous effectuons plusieurs répétitions de chaque côté.
Lors des exercices d'isolement de certains groupes et zones musculaires, le problème de l'élimination des amas graisseux du dos n'est résolu qu'avec un entraînement systématique.
Comment éliminer les rides du dos avec des exercices d'haltères
Les haltères sont une charge supplémentaire qui fera travailler vos muscles du dos mieux et plus fort. Choisissez un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise. Vous ne devez pas emporter d'équipement trop lourd, car l'essentiel avec l'exercice aérobie est une intensité élevée de l'exercice, une fréquence de répétition et non le poids important des poids utilisés. Exercices d'haltères contre les plis du dos:
- Nous nous allongeons le dos sur un banc de petite hauteur et prenons des haltères dans nos mains. Nous mettons nos jambes à bout portant des deux côtés du banc et écartons nos bras dans différentes directions. Pendant que vous inspirez, levez vos mains et reliez-les au-dessus de votre tête. À l'expiration, nous l'abaissons sur les côtés. Nous répétons l'exercice 15 à 20 fois.
- Nous nous tenons droits, plions légèrement nos jambes, les écartons à la largeur des épaules. Nous prenons des haltères dans chaque main. Nous étendons la main droite en avant parallèlement au sol, la main gauche pliée et la reculons le plus possible, comme si nous tirions la corde de l'arc. Nous changeons la position des mains à tour de rôle. Nous effectuons 15 répétitions de chaque côté.
- Nous devenons dans une position de pieds écartés à la largeur des épaules, nous prenons un léger haltère dans nos mains. Nous commençons à faire des mouvements circulaires avec nos mains, en soulevant alternativement les haltères. Nous répétons cet exercice pendant une minute. Il est recommandé de faire quelques approches.
- Nous nous agenouillons avec une main sur le sol. Dans la seconde, nous prenons un haltère. Levez la main avec l'haltère vers le haut de manière à obtenir un angle de 90 degrés entre elle et le dos. Répétez l'exercice 10 à 12 fois de chaque côté.
- Nous prenons une position droite, haltères devant vous sur le sol. Nous inclinons le corps vers l'avant jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés soit formé, prenons les poids et les soulevons jusqu'à l'abdomen. Nous prenons les coudes en arrière et en haut. En même temps, nous rapprochons les omoplates. Nous effectuons 20-30 fois.
Comment éliminer les rides du dos à la maison avec des exercices de gymnastique au bâton
Un bâton de gymnastique est une bonne alternative aux haltères si vous n'êtes pas physiquement apte pour les poids.
Une série d'exercices avec un bâton de gymnastique:
- Nous mettons le bâton sur nos épaules, saisissons les extrémités avec nos mains. Nous mettons nos pieds à la largeur des épaules. Nous inclinons légèrement le corps vers l'avant, tout en le dépliant, en essayant d'atteindre avec une extrémité du bâton le pied opposé. Nous répétons 15 fois de chaque côté.
- Nous mettons le bâton de gymnastique sur nos épaules, tenons les extrémités avec nos mains. Nous tournons la partie supérieure du boîtier alternativement à gauche et à droite. Nous répétons l'exercice 15 fois.
- Nous nous tenons droits, plions légèrement les jambes, écartons les pieds à la largeur des épaules, baissons les bras et tenons un bâton dedans. Nous inclinons légèrement le corps vers l'avant. Soulevez le bâton jusqu'à votre ventre, en essayant de lever les coudes aussi haut que possible. Le nombre de répétitions est de 15 fois.
Recommandations générales sur la façon d'éliminer facilement les plis graisseux du dos
Vous pouvez travailler la beauté de votre corps, même mettre de l'ordre dans la maison, repasser le linge ou laver les vitres. Ces exercices physiques sont un bon substitut à l'aérobic régulier. Il est également utile de marcher plus et de se promener au grand air. De plus, faites attention à ces recommandations:
- Marchez 2 à 5 kilomètres par jour à un rythme rapide.
- Dansez aussi souvent que possible - faites-le à la maison ou rejoignez un club.
- Aller nager. C'est un excellent entraînement pour tous les groupes musculaires pour aider à raffermir le corps et à brûler les graisses.
- Courez à l'extérieur ou même à la maison - sur place ou sur une machine d'exercice dédiée. Il s'agit d'un entraînement cardio très efficace qui peut aider à réduire la graisse corporelle. Dans un tel entraînement, vous pourrez perdre environ mille calories. De plus, le processus de combustion des graisses commence après une course et dure jusqu'à 12 heures.
- Surveillez votre posture. Pour comprendre l'importance de cette recommandation, faites une expérience simple: détendez vos muscles abdominaux et affaissez-vous. Faites attention au dos. Elle se cambrait et la graisse était inégalement répartie. Maintenant, redressez vos épaules et soulevez votre menton. Vous sentirez immédiatement la différence. Si vous avez une mauvaise posture, la graisse se dépose sur votre dos dans différentes zones, créant une asymétrie et chargeant la colonne vertébrale de manière inégale.
- Massez régulièrement. Pour perdre du poids, une variété manuelle anti-cellulite en conserve convient. Certes, le faire sur le dos n'est pas pratique tout seul. Par conséquent, il est préférable de suivre un cours avec un spécialiste. Le massage réduira l'apparence de la cellulite, améliorera le processus métabolique dans les cellules et éliminera la congestion.
- L'exercice est recommandé au plus tôt 2 heures après un repas copieux. Si vous avez mangé il y a environ trois heures, alors avant le cours, vous devez manger des glucides rapides - une demi-banane, une barre énergétique. Ils donneront au corps la bonne quantité de force pour l'entraînement.
- Le régime d'entraînement optimal est tous les deux jours, afin que le corps puisse récupérer efficacement.
- Prenez un tel rythme d'exercice pour faire une approche sans pauses.
Comment enlever les plis au dos - regardez la vidéo:
Seule une approche intégrée aidera à résoudre le problème des plis graisseux sur le dos. Assurez-vous de combiner régime et exercice. Si possible, suivez une cure de massages et d'enveloppements anti-cellulite. Menez une vie active, ne vous affaissez pas - et votre silhouette prendra une forme parfaite.
